การนอนหลับ 8 ชั่วโมงเป็นจำนวนเวทย์มนตร์จริงหรือ 5 ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนัก

พวกเราหลายคนพยายามที่จะมีชีวิตอยู่โดยมนต์แปดชั่วโมงของการทำงานแปดชั่วโมงของการพักผ่อนและแปดชั่วโมงของการพักผ่อน ภูมิปัญญาดั้งเดิมบอกเรามานานแล้วว่าเราต้องการนอนแปดชั่วโมงต่อวัน แต่บางคนสาบานว่าพวกเขาต้องการมากกว่านี้และบางคน (นักการเมืองส่วนใหญ่) บอกว่าพวกเขาทำงานได้ดีในสี่หรือห้าชั่วโมง

สมองของมนุษย์มีสายที่ต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงหรือแตกต่างกันสำหรับทุกคน? เราถามผู้เชี่ยวชาญห้าคนว่าทุกคนต้องการนอนแปดชั่วโมงต่อวันหรือไม่

ห้าในห้าของผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่

นี่คือคำตอบโดยละเอียดของพวกเขา:

Chelsie Rohrscheib นักประสาทวิทยา

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งและการอดนอนเป็นเวลานานมีผลเสียมากมายต่อสุขภาพและอายุการใช้งาน นี่เป็นเพราะการนอนหลับนั้นมีการทำงานของสมองและการบำรุงร่างกายที่สำคัญซึ่งไม่สามารถทำได้ในขณะที่เราตื่น ในขณะที่มนุษย์ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยแปดชั่วโมงในแต่ละคืนระยะเวลาที่แน่นอนในการบรรลุฟังก์ชั่นการนอนหลับนั้นถูกกำหนดโดยยีนของแต่ละบุคคล

บุคคลบางคน, หมอนนอนหลับเพียงต้องการเจ็ดชั่วโมงในขณะที่คนอื่น, หมอนยาวจะต้องเก้า ขัดกับความเชื่อที่นิยมมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่ต้องการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนและผู้ที่อ้างสิทธิ์นี้เกี่ยวกับตัวเองมักจะนอนไม่หลับเรื้อรัง

ข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้คือบุคคลที่มีความแปรปรวนทางพันธุกรรมที่ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมง แต่นี่เป็นสิ่งที่หายากมากและมีน้อยคนที่มียีนนี้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะอนุญาตให้สมองของคุณกำหนดปริมาณการนอนหลับที่ต้องการแทนที่จะเชื่อว่าคุณจะได้รับน้อยกว่าค่าเฉลี่ยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง

ดูเพิ่มเติมที่: การสแกนสมองเปิดเผยว่าทำไม“ นกฮูกกลางคืน” ทำมันในสังคม 9 ถึง 5

Crystal Grant ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

การวิจัยพบว่าปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นในการทำงานของคุณนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18-64 ปีต้องการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

วิธีหนึ่งในการกำหนดปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมกับคุณคือการใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณ (อารมณ์ระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวม) หากคุณรู้สึกง่วงนอนระหว่างวันหรือต้องการเพิ่มคาเฟอีนพิเศษคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ

ที่สำคัญอย่ากดสลีปที่ด้านล่างของรายการตรวจสอบของคุณ ทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีมีความสำคัญ

Gorica Micic ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับตัวแปรมนุษย์เกือบทุกตัว (เช่นความสูงซึ่งบางส่วนของเราสูงกว่าและอื่น ๆ สั้นกว่า) มีความแตกต่างของแต่ละบุคคลในการนอนที่แต่ละคนต้องการ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง แต่มีเปอร์เซ็นต์น้อยกว่าซึ่งอาจต้องนอนน้อยกว่าหรือน้อยกว่าเล็กน้อย ค่าเฉลี่ยขนาดใหญ่ของความต้องการส่วนบุคคลที่แตกต่างกันเหล่านี้คือแปดชั่วโมงดังนั้นจำนวนนี้มักจะแสดงให้เห็นอย่างไม่ถูกต้องว่า "จำเป็น"

ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่คือความรู้สึกในระหว่างวัน หากคุณรู้สึกง่วงนอนคุณอาจต้องนอนเพิ่ม ความต้องการการนอนหลับของเราลดลงตามอายุดังนั้นทารกแรกเกิดอาจต้องการการนอนหลับระหว่าง 12 ถึง 18 ชั่วโมงในขณะที่ผู้สูงวัยอาจต้องการเพียงหกหรือเจ็ดชั่วโมงเท่านั้น

Hailey Meaklim นักจิตวิทยา

คำกล่าวที่ว่าทุกคนต้องการนอนแปดชั่วโมงนั้นเกี่ยวข้องกับการปฏิวัติอุตสาหกรรม - แรงงานแปดชั่วโมง, นันทนาการแปดชั่วโมง, พักผ่อนแปดชั่วโมง พันธุศาสตร์อายุเงื่อนไขทางการแพทย์ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมกำหนดจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการ บางคนต้องการเวลามากกว่าแปดชั่วโมงและน้อยกว่า

คนบางคนทำงานได้ดีในเวลาน้อยกว่าหกชั่วโมงและสามารถสัมผัสกับการนอนไม่หลับเมื่อตั้งเป้าหมายไว้แปดชั่วโมงทุกคืน อย่างไรก็ตามหมอนนอนหลับสั้นเป็นของหายากและแนวทางปัจจุบันแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจหรือโรคซึมเศร้า

การนอนหลับมักถูกมองว่าเป็นสินค้าที่แลกเปลี่ยนได้สำหรับงานหรือกิจกรรมทางสังคม แต่การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สุขภาพดี ดังนั้นให้นอนเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นอย่างสม่ำเสมอและไปพบแพทย์หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับระดับการนอนหลับหรือความเหนื่อยล้า

ดูเพิ่มเติมที่: นักวิทยาศาสตร์ค้นพบนาฬิกาชีวภาพใหม่

สเตฟานี Centofani นักจิตวิทยา

บ่อยครั้งที่เราได้ยินแปดชั่วโมงว่าเป็นหมายเลขวิเศษที่จะต่อสู้ แต่ในความเป็นจริงความต้องการการนอนหลับนั้นแตกต่างกันอย่างมากระหว่างบุคคล ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง แต่อย่างน้อยหกชั่วโมงอาจเพียงพอสำหรับบางคน (แม้ว่าจะหายาก) และอาจสูงถึงสิบชั่วโมงสำหรับคนอื่น

การรู้ว่าการนอนหลับนั้นจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับที่มากกว่าผู้ใหญ่และเมื่อเราอายุมากขึ้นเราอาจต้องนอนน้อยลงเล็กน้อย ปริมาณการนอนหลับที่เราต้องทำงานให้ดีที่สุดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับประวัติการนอนก่อนหน้านี้ (ช่วงเวลาที่อดนอนการเจ็บป่วยหรือความเครียดสูงอาจหมายถึงคุณต้องการนอนมากกว่าปกติสักพัก)

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับดังนั้นคุณจะได้รับเพียงพอทุกคืน

การเปิดเผยข้อมูล: Hailey Meaklim เป็นผู้รับทุนการศึกษาโครงการฝึกอบรมการวิจัยของรัฐบาลออสเตรเลีย

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย Alexandra Hansen อ่านบทความต้นฉบับที่นี่