นักฟุตบอลควรดื่มน้ำมากแค่ไหน ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนัก

ด้วยการฝึกซ้อมฟุตบอลที่กำลังใกล้เข้ามาในเดือนสิงหาคมเชียร์ที่ชื่นชอบของโค้ชทุกคนคือ“ คงความชุ่มชื้น” และ“ ทำให้ปัสสาวะใส” ในช่วงฤดูร้อน

ในปี 2560 โค้ชทีมฟุตบอลของมหาวิทยาลัยเท็กซัสได้จัดทำแผนภูมิ“ Longhorn Football Hydration Chart” ซึ่งใช้ปัสสาวะซึ่งระบุว่าผู้เล่นที่มีปัสสาวะสีเหลืองเป็น“ เพื่อนร่วมทีมเห็นแก่ตัว” และผู้ที่ปัสสาวะสีน้ำตาลเป็น“ คนเลว” ซึมซับกีฬาในโรงเรียนมัธยมซึ่งช่วยส่งเสริมวัฒนธรรมการกีฬาซึ่งให้ผลการดำเนินงานที่เหนือกว่าพร้อมความชุ่มชื้นที่เหนือกว่า

การเชื่อฟังคำแนะนำจากการดื่มน้ำมากเกินไปนี้ได้เปิดโปงจุดอ่อนอันมืดมิดสู่การปฏิบัติที่ให้ความชุ่มชื้นที่เหนือกว่า: การมีน้ำมากเกินไป เมื่อผู้เล่นฟุตบอลระดับมัธยมวอล์คเกอร์วิลแบงค์เสียชีวิตในมิสซิสซิปปี้ในเดือนสิงหาคม 2014 จากการขาดน้ำแพทย์กล่าวว่าสาเหตุของการเสียชีวิตเป็น“ ปรากฏการณ์ประหลาดที่ไม่อาจคาดเดาได้”

สองสัปดาห์ก่อนนักกีฬาฟุตบอลระดับมัธยมปลายอีกคนจากรัฐจอร์เจียดื่ม "น้ำสองแกลลอนและแกลลอนสองแกลลอน" หลังจากฝึกซ้อมฟุตบอลเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและเสียชีวิต ดังนั้นในช่วงสี่ปีที่ผ่านมาผู้เล่นฟุตบอลระดับมัธยมสองคนเสียชีวิตในระหว่างการฝึกซ้อมฟุตบอลในเดือนสิงหาคมจากภาวะน้ำท่วมมากเกินไปซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่เรียกว่าภาวะ hyponatremia

ดูเพิ่มเติม: การศึกษาการขาดน้ำแสดงให้เห็นว่าฤดูร้อนสามารถนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีได้อย่างไร

ในทางกลับกันไม่มีนักฟุตบอลคนใดที่รู้ว่าเสียชีวิตจากการขาดน้ำแม้ว่าจะมีผู้เสียชีวิตเจ็ดรายในช่วงเวลาเดียวกันนี้จากการถูกแดดเผาซึ่งอาจสัมพันธ์กัน แต่ไม่เสมอไป

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการขาดน้ำมากเกินไปทำให้นักกีฬาต้องฆ่า ฉันดูนักวิ่งเกือบตายหลังจากดื่มน้ำ 100 ถ้วยในระหว่างการวิ่งมาราธอนเพราะพวกเขากลัวที่จะ“ ขาดน้ำ” ดังนั้นฉันจึงกระหายความกระหาย

ปรากฎว่าวงจรกระหายน้ำของระบบประสาทกลับคืนมาได้ 700 ล้านปีและพบได้ในสัตว์ส่วนใหญ่รวมถึงแมลงและหนอน ความกระหายเปิดใช้งานพื้นที่ที่มีสติเดียวกันของสมองที่บอกเราว่าเรากำลังหิวหรือต้องฉี่ การบอกว่าเราจำเป็นต้องอยู่“ ก่อนกระหาย” (หรือตาย) ก็เหมือนกับการพูดว่าเราต้องฉี่ทุกชั่วโมงเพื่ออยู่ข้างหน้าการระเบิดของกระเพาะปัสสาวะใกล้เข้ามา (หรือตาย) วงจรระดับโมเลกุลและระบบประสาทที่ควบคุมการไหลของของเหลว (และ micturition) ในแบบเรียลไทม์นั้นยอดเยี่ยมมาก

เป็นเรื่องน่าทึ่งที่คิดว่าสัตว์จะมีชีวิตรอดโดยไม่มีขวดน้ำและแผนภูมิปัสสาวะ - พวกเขาดื่มเมื่อพวกเขากระหายน้ำและเราก็ควรเช่นกัน

น้ำมากเกินไปเกลือน้อยเกินไป

ภาวะ Hyponatremia เกิดจากการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬามากเกินไปซึ่งทำให้ระดับเกลือในเลือดต่ำกว่าระดับปกติ การลดลงของระดับเกลือในเลือดอย่างกะทันหันจากการดื่มมากกว่าร่างกายสามารถขับถ่ายทำให้เซลล์ทั้งหมดในร่างกายบวม สมองบวมจากภาวะขาดออกซิเจนสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวและอาเจียนในขณะที่การบวมของเซลล์กล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่ากลัวที่สุดคืออาการเหล่านี้เลียนแบบอาการขาดน้ำ พวกเขามักจะได้รับการรักษาโดยเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ที่มีของเหลวมากขึ้น

ดังนั้นไฮเดรชั่นที่ไม่สมดุล - การคายน้ำและการขาดน้ำมากเกินไป - ความชั่วร้ายสองอย่างน้อยลงหรือไม่?

การขาดน้ำเป็นอันตรายต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของมนุษย์อย่างปฏิเสธไม่ได้ นักมวยปล้ำเสียชีวิตจากการพยายาม“ สร้างน้ำหนัก” ผ่านการฝึกฝนการขาดน้ำอย่างจริงจัง การวิเคราะห์อภิมานเมื่อเร็ว ๆ นี้จากผลการศึกษา 33 ฉบับยืนยันว่าการขาดน้ำมากกว่าสองเปอร์เซ็นต์ทำให้การรับรู้ การสูญเสียน้ำสามารถทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแกนกลางตามแถลงการณ์ตำแหน่งล่าสุดของ American College of Sports Medicine ข้อความทั้งหมดนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญที่สำคัญของการคงความชุ่มชื้น

แต่ฉันกลัวว่าโค้ชหลายคนไม่สนใจคะแนนที่ดีกว่าซึ่งสนับสนุนข้อสรุปเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นนักมวยปล้ำสามคนที่เสียชีวิตจากการขาดน้ำสูญเสียน้ำหนักประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกายอย่างรวดเร็วโดยระงับของเหลวขณะออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนในชุดยาง ในทำนองเดียวกันเพื่อให้บรรลุการขาดน้ำสามเปอร์เซ็นต์ซึ่งบั่นทอนความรู้ความเข้าใจบุคคลต้องระงับของเหลวเป็นเวลา 24 ชั่วโมง และนั่นคือโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

โปรโตคอลการคายน้ำเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแทนของสถานการณ์ เมื่อนักเดินทางไกลเสียชีวิตจากการขาดน้ำในทะเลทรายส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทั้งหมดก็หายไปหรือของเหลวหมด ดังนั้นความกระหาย - หรือ "ความปรารถนาที่ฝังลึกในน้ำ" - มักจะ“ แตก” เมื่อคนที่มีสุขภาพตายจากการขาดน้ำ ความเจ็บป่วยและการเสียชีวิตเกิดขึ้นเมื่อไม่มีของเหลวเหลวจะถูกระงับเช่นในการศึกษาในห้องปฏิบัติการหรือเมื่อนักกีฬาปฏิเสธที่จะดื่มด้วยเหตุผลอื่นเช่น "ทำให้น้ำหนัก"

นักกีฬาและคนอื่น ๆ ต้องดื่มเมื่อไหร่?

ดังนั้นผู้เล่นฟุตบอลควรของเหลวเท่าไร - และมนุษย์คนอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น - ดื่ม? หากคุณถามผู้เชี่ยวชาญด้านความสมดุลของของเหลวที่ดำเนินการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับสมองหรือไตหรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของความสมดุลของของเหลวนักวิจัยที่ทำการสแกนสมองเกี่ยวกับมนุษย์ที่ขาดน้ำและขาดน้ำหรือแม้แต่ผู้ตรวจสอบหนอน ควบคุมและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมบนบกทุกคนต้องดื่มเมื่อกระหายน้ำ

การดื่มเมื่อคุณกระหายนั้นไม่ได้“ สายเกินไป” เพราะกลไกความกระหายนั้นถูกเดินสายเข้าไปในระบบประสาทเพื่อป้องกันการขาดแคลน Thirst หมายถึงสัญญาณที่มีลักษณะเฉพาะตัวซึ่งปกป้องความสมดุลระหว่างน้ำและเกลือโดยไม่คำนึงถึงขนาดกิจกรรมหรืออุณหภูมิแวดล้อมและถูกเข้ารหัสในสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลังส่วนใหญ่และ DNA สัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมด ทารกเกิดมาพร้อมกับแรงกระตุ้นเชิงพฤติกรรม

ถ้าเช่นนั้นความต้องการน้ำแปดแก้วต่อวันล่ะ ไม่มีหลักฐานสนับสนุนสิ่งนี้ peeing จนกระทั่งปัสสาวะของเราชัดเจน ปัสสาวะสีเข้มเพียงสะท้อนการอนุรักษ์น้ำโดยไตไม่ใช่ร่างกายขาดน้ำ

นักฟุตบอลต้องทำอะไร

ผู้เล่นฟุตบอลต้องการน้ำอย่างแน่นอน แต่พวกเขาควรได้รับคำเตือนว่าอย่าหักโหม

ในยุคปัจจุบันที่มีของเหลวอยู่ทั่วไปเพื่อที่จะคงความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอจะต้องเกิดสิ่งต่อไปนี้:

1. ความหลากหลายของของเหลวจำเป็นต้องมีให้สำหรับผู้เล่นฟุตบอลและ …

2. ผู้เล่นควรได้รับอิสระในการดื่มเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกกระหายน้ำ

และเมื่อผู้เล่นเริ่มร้อนพวกเขาต้องการโอกาสที่จะเทน้ำน้ำแข็งจำนวนมหาศาลลงบนหัวของพวกเขาแทนที่จะเข้าไปในปากของพวกเขาเพื่อส่งเสริมการระบายความร้อนแบบระเหยมากกว่าการเจือจางระดับโซเดียม ยังดีกว่าพวกเขาควรได้รับอนุญาตให้เข้าไปข้างในและทำให้เย็นลง

เราควรตระหนักว่าใครคือ“ แชมป์เปี้ยนแท้” ที่อาจเกี่ยวข้องกับคำแนะนำการดื่มน้ำที่ทันสมัยที่สุด จากข้อมูลล่าสุดยอดขายน้ำดื่มบรรจุขวดเพิ่มขึ้นเป็น 18.5 พันล้านดอลลาร์เพิ่มขึ้น 8.8% จากปีก่อน รายได้นี้ไม่รวมถึงความหลากหลายของรูปแบบบริสุทธิ์, บริสุทธิ์, ออกซิเจน, ประกาย, กลั่น, ทางหลอดเลือดดำและย้อนกลับออสโมซิรุ่นที่แข่งขันเพื่อดึงดูดความสนใจในตลาด

ในขณะที่เราทุกคนต้องการน้ำดื่มจนกว่า "ปัสสาวะชัดเจน" ของเราคือเงิน (และน้ำ) ที่ถูกชะล้างออกไป และด้วยการขู่ว่าจะมีนักกีฬาที่มีแรงบันดาลใจสูงเกินไปฉันจึงขอให้โค้ช / ผู้ฝึกสอนพิจารณาใหม่ก่อนบังคับใช้แผนภูมิสีปัสสาวะในห้องล็อกเกอร์ของนักกีฬา: มันคุ้มค่ากับความเสี่ยงหรือไม่?

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย Tamara Hew-Butler อ่านบทความต้นฉบับที่นี่