สาวไต้หวันตีà¸à¸¥à¸à¸‡à¸Šà¸¸à¸” What I've Done Blue 1
การได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนไม่กี่ชั่วโมงของเราเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับผลกระทบที่น่ากลัวของการอดนอน เพื่อให้บรรลุผลนี้บางคนหันไปหาผ้าห่มหนา ๆ หรือพยายามเปลี่ยนกิจวัตรของพวกเขาแม้ว่าการสำรวจโดยทีมนักวิทยาศาสตร์ในสหราชอาณาจักรเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าคนส่วนใหญ่มีเครื่องมือทั่วไปที่สามารถปรับปรุงเวลากลางคืนได้
การเลื่อนดูแพล็ตฟอร์มการสตรีมใด ๆ จะแสดงเพลย์ลิสต์ที่มีเพลงหลากหลายที่จะช่วยให้คุณล่องลอยไปในโหมดสลีป “ Sleep” เป็นประเภทของ Spotify ประกอบไปด้วยแทร็คเปียโนที่สงบและคอลเลกชันของเพลงบรรยากาศรอบ ๆ นักวิทยาศาสตร์ด้านข้อมูลทาบิธาตราฮานและนักจิตวิทยาด้านดนตรีประยุกต์วิคตอเรียวิลเลียมสัน, Ph.D., ที่มหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์ได้ตรวจสอบว่าดนตรีมีอิทธิพลต่อการนอนหลับอย่างไร พวกเขาเพิ่งเผยแพร่แบบสำรวจใน PLOS One ที่อธิบายการตั้งค่าเพลงของผู้เข้าร่วม 651 คน พวกเขาพบว่าร้อยละ 62 ของผู้เข้าร่วมการสำรวจใช้ดนตรีในการนอนหลับ แต่ Trahan กล่าวเสริมว่ามีบางสิ่งที่สำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกเพลย์ลิสต์สำหรับการนอนในแบบของคุณ
“ การวิจัยการดูเอฟเฟ็กต์ผ่อนคลายของดนตรีเริ่มแนะนำว่าไม่มีประเภทใดที่เหมาะกับทุกประเภทของเพลง” Trahan บอก ผกผัน “ ผลลัพธ์ของการสำรวจของเราแสดงหลักฐานว่าการเลือกเพลงเป็นส่วนบุคคลอาจเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อวัดประสิทธิภาพของเครื่องเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ”
ในขณะที่มีงานค่อนข้างน้อยที่สนับสนุนผลบวกของเพลงต่อเงื่อนไขเช่นการนอนไม่หลับ Trahan เสริมว่ามีหลักฐานการทดลองบางอย่างที่ไม่เป็นประโยชน์อย่างที่เราคาดหวัง อย่างไรก็ตามเธอเชื่อว่าเราอาจเห็นหลักฐานที่ชัดเจนขึ้นสำหรับผลกระทบของเพลงต่อการนอนหลับหากเรามุ่งเน้นไปที่ รายบุคคล รสนิยมทางดนตรีเมื่อเลือกเพลงระหว่างการศึกษา:
“ การนอนหลับอย่างมีวัตถุประสงค์และการศึกษาดนตรีส่วนใหญ่ใช้ดนตรีที่ถือว่าสงบเงียบโดยไม่คำนึงถึงความชอบส่วนตัว” เธอกล่าวเสริม “ แม้ว่าผลลัพธ์ของเราไม่สามารถระบุได้ว่าดนตรีเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพในตัวมันเองหรือไม่ แต่มันก็เน้นถึงปัจจัยใหม่ที่ไม่ได้ถูกควบคุมในการศึกษาที่ผ่านมาซึ่งอาจมีบทบาทสำคัญ”
การสำรวจไม่สามารถบอกเหตุผลทางชีววิทยาให้เราทราบได้ ทำไม 62% ของผู้คนในการสำรวจของเธอเปลี่ยนมาใช้เพลงเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ แต่อย่างน้อยก็สามารถส่องแสงได้ว่าเพลงประเภทไหนที่คนนิยมเล่นมากที่สุดในช่วงก่อนนอนสำหรับคนที่เฉพาะเจาะจง การสำรวจของเธอพบว่าคนดนตรีประเภทที่ใช้กันมากที่สุดที่เคยหลับคือคลาสสิก (ใช้โดยผู้ตอบแบบสอบถาม 31.96%) ตามด้วยร็อค (10.82 เปอร์เซ็นต์) และป๊อป (7.47 เปอร์เซ็นต์) แต่ประเด็นใหญ่ที่นี่ก็คือมีผู้คนจำนวนมากที่ชื่นชอบประเภทอื่น ๆ เช่นผู้ตอบแบบสำรวจที่ชอบอินดี้มากกว่าร้อยละ 4.12 และโลหะที่ต้องการ 3.35 ไม่แตกต่างกันมากระหว่างสองประเภทที่แตกต่างกัน
อย่างไรก็ตามประเภทที่หลากหลายนี้ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับเพลงนอนหลับให้เหมาะสม ตัวอย่างเช่นในขณะที่การศึกษาส่วนใหญ่ระบุจังหวะช้าเป็นองค์ประกอบของเพลงนอนหลับสิ่งที่ "ช้า" หมายถึงอย่างมากขึ้นอยู่กับประเภทของเพลงที่ผู้ฟังชอบ Trahan กล่าวเสริมว่าสิ่งนี้อาจช่วยแจ้งนักวิจัยในอนาคตที่ตัดสินใจลงมือปฏิบัติภารกิจอื่น: เพื่อพัฒนา "เพลงหลับ" ที่สมบูรณ์แบบ - ซึ่งเป็นวิธีที่เธอวางไว้ในกระดาษ
ยกตัวอย่างเช่นบางคนเคยฟังอินดี้อาจมีคำจำกัดความที่แตกต่างกันของสิ่งที่ "ลดจังหวะ" เปรียบเทียบกับคนที่ชอบประเทศ แบบสำรวจของเธอไม่ได้วัดอย่างชัดเจน แต่ที่นี่เธอคิดว่าความคุ้นเคยอาจเป็นปัจจัยผลักดันในการที่ผู้คนจะค้นพบแนวเพลงเหล่านี้ที่ผ่อนคลาย:
“ การสำรวจของเราสนับสนุนการค้นพบเหล่านี้โดยการแสดงความหลากหลายในประเภทของประเภทและศิลปินที่ใช้โดยสัญชาตญาณโดยบุคคลที่แสวงหาความช่วยเหลือสำหรับปัญหาการนอนหลับของพวกเขา” Trahan พูดว่า “ นอกจากนี้ความหลากหลายของแนวดนตรีที่มีขนาดใหญ่บ่งบอกถึงความสำคัญของความคุ้นเคยโดยรวมของดนตรีที่มีต่อผู้ฟัง”
จากการวิจัยของ Trahan ดูเหมือนว่าการเรียกดูเพลย์ลิสต์ที่ไม่คุ้นเคย - แม้ว่าจะมีคำว่า "Sleep" ที่ด้านบน - อาจไม่ได้ให้ผลที่ผ่อนคลายตามที่สัญญาไว้ แม้ว่าแฟนเพลงแนวอินดี้รอบข้างรายการเพลงนอนหลับของ Trahan อาจเป็นทางเลือกที่ดี: เธอหันไปหา Bon Iver, Rhye และ Henry Jamison เมื่อเธอพยายามหลับ
วิทยาศาสตร์การนอนหลับ: ตื่นขึ้นมาตลอดไปเพราะสมองของเราช้า
ในปีนี้ทีมนักวิทยาศาสตร์ของ The University of California Berkeley ได้คิดในท้ายที่สุดว่าสมองใช้เวลาตื่นนอนนานแค่ไหน การใช้การสแกนสมองพวกเขายังระบุว่าเหตุใดหมอกในตอนเช้าจึงยากที่จะผ่าน
วิทยาศาสตร์การนอนหลับ: ทำไมคุณไม่สามารถอ่านในความฝันได้?
มีความลึกลับมากมายรอบ ๆ ความฝันเช่นทำไมคุณไม่สามารถอ่านคำหรือเข้าใจคำพูดได้