การปรับเวลาตามฤดูกาล: "Spring Forward" ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณรู้สึกเหนื่อย

ในวันอาทิตย์นาฬิกาในสหรัฐอเมริกาจะกระโดดไปข้างหน้าทันทีหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากการปรับเวลาตามฤดูกาล มันจะทำเครื่องหมายวันแรกของสองวันในแต่ละปีว่าเราเสียใจมากที่สุด - และน่าเป็นห่วง - ผล: การหยุดชะงักในนาฬิกาภายในของเรา แต่นาฬิการ่างกายของเรานั้นมีความยุ่งเหยิงอยู่แล้วแม้ว่าเราจะไม่กระโดดไปข้างหน้าหรือถอยหลัง

ผลักนาฬิกาไปข้างหน้าตลอดเวลายุ่งเล็กน้อยกับวงจรของแสงและความมืดที่ควบคุมจังหวะ circadian ของเรารอบ 24 ชั่วโมงตามธรรมชาติควบคุมกระบวนการของร่างกายของเราเช่นการตั้งค่าอุณหภูมิและปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวเหนื่อยหรือมีพลังงาน หนึ่งชั่วโมงเป็นเรื่องใหญ่: การประกาศผลล่วงหน้า มากกว่า แสงในตอนบ่ายและ น้อยกว่า แสงสว่างในตอนเช้ารบกวนรูปแบบที่นาฬิกาชีวภาพของเราคุ้นเคย สิ่งที่เราท้ายที่สุดคือความไม่ตรงกันระหว่างนาฬิกาชีวภาพภายในกับนาฬิกาโซเชียลที่ควบคุมชีวิตของเรา

Desynchronization เชื่อมโยงกับผลกระทบด้านสุขภาพมากมาย: การศึกษาในปี 2559 ยานอนหลับ รายงานว่าเพิ่มขึ้น 8% ในจังหวะวันจันทร์หลังจากเวลาออมแสงและอื่น ๆ เปิดใจ ตีพิมพ์ในปี 2014 ตั้งข้อสังเกตว่าหัวใจวายเพิ่มขึ้นสิบเปอร์เซ็นต์ การศึกษาเช่นนี้ทำให้บางรัฐเช่นเมนและวอชิงตันพิจารณายุติประเพณีเพื่อความดี

แต่แม้ว่าเราจะทำในแง่มุมอื่น ๆ ของสังคมสมัยใหม่ยังมีศักยภาพที่จะทำให้เสียจังหวะ หากเรากำลังค้นหาวิธีที่จะส่งเสริมความกลมกลืนของ circadian มันอาจจะคุ้มค่าที่จะคิดทบทวนนิสัยอื่น ๆ ของเราเช่นกัน

นาฬิกาภายในของเราไม่ได้ยุ่งแค่ปีละสองครั้ง

ปัจจัยต่าง ๆ เช่นการเปิดรับหน้าจอความต้องการของสังคมและการให้แสงเทียมตลอด 24 ชั่วโมงไม่ลดลงเมื่อสิ้นสุดเวลาออมแสงเพื่อเปลี่ยนนาฬิการ่างกายอย่างต่อเนื่อง

ยกตัวอย่างเช่นการได้รับแสงสีน้ำเงินจากหน้าจออย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าไม่พอใจวงจรการปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมโดยวงจรแสงสีเข้ม

การศึกษาในปี 2560 ชีววิทยาปัจจุบัน เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าสภาพแวดล้อมที่ทันสมัยที่มีแสงเทียม ตลอดเวลาใน ผลักดัน "คืนทางชีวภาพ" ของเราในภายหลังในตอนเย็น และในปี 2561 ก เซลล์ กระดาษเปิดเผยว่าคนอเมริกันทั่วไปใช้ชีวิตอย่างคร่าวๆ ซิงค์ 75 นาที ของจังหวะที่ต้องการ

Michael Rust, Ph.D., ผู้เขียนบทความและนักชีววิทยามหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวก่อนหน้านี้ ผกผัน 75 นาทีที่เขาค้นพบโดยใช้ข้อมูล Twitter นั้นเป็นเพราะตารางงานที่บังคับให้ผู้คนละทิ้งนาฬิกาภายในของพวกเขา

“ ถ้าคุณไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกนาฬิกานั้นจะส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นขึ้นและเข้านอนในบางช่วงเวลา” เขากล่าว “ ตอนนี้เป็นไปได้แล้วที่คนจะต้องทำงานตามตารางเวลาที่ขัดแย้งกับจังหวะภายใน”

คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะของ Circadian ได้ไหม?

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบกิจกรรมที่สามารถช่วยให้คนบางคนควบคุมนาฬิกาบอกเวลาให้เข้ากับช่วงเวลาที่ตื่นและนอนของสังคมได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในบางช่วงเวลาหรือใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ในป่า) ห่างจากแสงประดิษฐ์สามารถช่วยเปลี่ยนวงจรการนอนหลับให้ตื่นไปข้างหน้าหรือข้างหน้าได้นานถึง 30 นาที แต่น่าเสียดายที่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึงบทบาทที่สำคัญของพันธุศาสตร์ในจังหวะ circadian โดยบอกว่านาฬิการ่างกายนั้นค่อนข้างยืดหยุ่นได้

เอกสารเผยแพร่ในเดือนมกราคมค่ะ การสื่อสารทางธรรมชาติ แสดงให้เห็นว่ามียีนต่าง ๆ ประมาณ 351 ยีนที่มีผลต่อเวลาปลุกของบุคคลที่ต้องการ - บางครั้งมากถึง 25 นาที ในอดีตยีนเหล่านี้ยังถูกนำมาใช้เป็นตัวบ่งชี้ที่แยก“ เช้าเย็น” จาก“ นกฮูกกลางคืน”

เพื่อนนักวิจัยของมหาวิทยาลัยเอ็กซีเตอร์ซามูเอลโจนส์ปริญญาเอกผู้วิจัยนำอธิบายว่ายีนเหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อวิธีที่สมองของใครบางคนอาจตีความสัญญาณที่มีแสงน้อยซึ่งควบคุมนาฬิกาภายใน

“ งานของเราแสดงให้เห็นว่าส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ว่าทำไมผู้คนถึงตื่นขึ้นมาด้วยความสนุกสนานในขณะที่คนอื่นเป็นนกฮูกกลางคืนเพราะความแตกต่างของทั้งสองวิธีที่สมองของเราตอบสนองต่อสัญญาณแสงภายนอกและการทำงานปกติของนาฬิกาภายในของเรา”

ลักษณะทางพันธุกรรมของนาฬิกาภายในทำงานออกมาไม่ดีสำหรับ“ นกฮูกกลางคืน” ซึ่งจังหวะตามธรรมชาติขัดแย้งกับความต้องการของวันทำงานทั่วไป

การศึกษาขนาดเล็กใน 38 คนในวารสาร นอน พบว่ายีน circadian เหล่านี้มีผลต่อการทำงานของสมองและยังเปิดข่าวร้ายสำหรับนกฮูกกลางคืน ทีมนำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม Elise Facer-Childs, Ph.D. แสดงให้เห็นว่า“ เช้าเย็น” มีการเชื่อมต่อของสมองที่ทำงานได้สูงขึ้นในระหว่างวันซึ่งสัมพันธ์กับความตื่นตัวและความสนใจที่สูงขึ้น ในเวลากลางคืนนกฮูกก็มีการเชื่อมต่อการทำงานที่ต่ำลงในระหว่างวันและรายงานการง่วงนอนหรือแม้กระทั่งเวลาตอบสนองช้าลง

รูปแบบของการทำงานของสมองที่เห็นในกลุ่มหลังอาจเป็นตัวแทนของ "กลไกเซลล์ประสาทที่อยู่ภายในซึ่งนำไปสู่ ​​'นกฮูกกลางคืน' ถูกทำลายในระหว่างวันทำงานปกติ" ผู้เขียนเขียน ในระยะสั้นอาจเป็นได้ว่าการนอนไม่หลับอดนอนประหยัดเวลาออกกำลังกายหรือเปิดรับแสงธรรมชาติจะช่วยให้พวกเขาปรับจังหวะภายในให้สอดคล้องกับนาฬิกาของสังคม

แก้ไขสุขภาพ Circadian Beyond DST

ในขณะที่ความพยายามที่จะยุติการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของนาฬิกาอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของชาวเป็นกลาง แต่การเปลี่ยนแปลงทางสังคมอื่น ๆ อีกมากมายสามารถสร้างความกลมกลืนที่ยั่งยืนมากขึ้น

มหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์นักฟิสิกส์รวมเคนเน ธ ไรท์ปริญญาเอกผู้เขียนหลักของปี 2560 เซลล์ การศึกษาเกี่ยวกับแสงประดิษฐ์ดังกล่าวข้างต้นได้กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงสถาปัตยกรรมที่โอบกอดแสงธรรมชาติแทนแสงประดิษฐ์อาจเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับนาฬิกาที่ไม่ตรงแนวของเรา

การสร้างวันทำงานเพื่อรองรับนกฮูกยามค่ำคืนหรืออนุญาตให้ตารางการทำงานมีความยืดหยุ่นมากขึ้น Facer-Childs บอกก่อนหน้านี้ ผกผัน ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของพนักงาน

“ ฉันเชื่อว่าการบัญชีสำหรับความแตกต่างของแต่ละบุคคลในรูปแบบการนอนหลับและนาฬิการ่างกายสามารถเปิดแหล่งที่ไม่ได้ใช้ค่อนข้าง และ สามารถนำไปสู่การเป็นที่ดีที่สุดของเราทั้งจิตใจและร่างกาย” เธอกล่าว

การวิจัยของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าเราทำตรงข้ามกับการปรับเวลาตามฤดูกาลนั่นคือเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเรา กับ นาฬิกาชีวภาพของเราแทนที่จะต่อต้านพวกเขา เหตุผลทางประวัติศาสตร์สำหรับการปรับเวลาตามฤดูกาลคือการให้เวลาแก่สาธารณชนมากขึ้นในการเพลิดเพลินไปกับแสงแดดหลังจากทำงาน 9 ถึง 5 วัน แต่ในขณะที่เราเข้าใจความต้องการของจังหวะ circadian ส่วนบุคคลและผลกระทบของเทคโนโลยีที่ทันสมัยอาจเป็นเวลา เพื่อคำนึงถึงความยืดหยุ่นที่มากขึ้น

ความพยายามร่วมกันด้านสุขภาพในการหยุดการผลักดันนาฬิกาไปข้างหน้าและข้างหลังอาจเป็นเพียงคลื่นลูกแรกของการตระหนักว่านาฬิกาชีวภาพของเราไม่ได้มีอะไรที่คุ้มค่าต่อความมุ่งมั่นทางการเมือง หวังว่าการตระหนักว่าจะจัดการกับภัยคุกคามที่แพร่หลายมากขึ้นต่อสุขภาพของชาวเป็นกลางมากกว่าชั่วโมงแห่งการเปลี่ยนแปลงเวลาที่เกิดขึ้นปีละสองครั้ง