Naps กาแฟคืออะไร? วิธีการชำระหนี้การนอนหลับของคุณด้วยการแฮกแบบง่ายนี้

คาเฟอีนและงีบหลับมีบางอย่างที่เหมือนกัน ทั้งสองอย่างทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณไม่ว่าจะเป็นการขับขี่การทำงานหรือการศึกษา แต่บางคนก็เชื่อว่าการดื่มกาแฟ ก่อน การงีบหลับจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา

นั่นเป็นอย่างไร มีหลักฐานใดที่จะสนับสนุนพลังของงีบกาแฟที่เรียกว่าเหล่านี้หรือไม่? หรือว่าเราดีกว่าไปนอนหลับฝันดี?

รู้สึกง่วงนอน?

หากคุณนอนไม่พอคุณต้องเสียค่าใช้จ่ายในการวิจัย คุณสามารถสร้างหนี้การนอนหลับได้โดยไม่ต้องตระหนักถึงมันโดยเจตนาหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่นเช่นไปทำงานหรือวันครบกำหนดอื่น ๆ

ดูเพิ่มเติมที่: นักวิทยาศาสตร์ในที่สุดเข้าใจการเชื่อมโยงระหว่างอาการซึมเศร้าและนอนหลับไม่ดี

การงีบหลับเป็นวิธีการทั่วไปในการเอาชนะความง่วงนอนของคุณและชำระหนี้การนอนหลับของคุณ การดื่มกาแฟยังสามารถช่วยให้เราผ่านพ้นวันนั้นไปได้ และตั้งแต่ปี 1990 นักวิจัยได้ศึกษาว่าการรวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกันอาจช่วยได้อย่างไร

ในการศึกษาปี 1997 ผู้คนที่อดนอน 12 คนดื่มกาแฟที่มีขนาดใหญ่หนึ่งถ้วยและอีกห้านาทีต่อมามีโอกาสงีบหลับเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นพวกเขาทำการทดสอบการขับขี่ในเครื่องจำลองเพื่อตรวจสอบการเตรียมพร้อม

แม้ว่าการดื่มกาแฟ (โดยไม่ต้องงีบหลับ) ช่วยให้ประสิทธิภาพการขับขี่ของพวกเขารวมคาเฟอีนกับการงีบหลับ (กาแฟงีบ) ปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นอีก คนที่งีบหลับกาแฟมีโอกาสน้อยที่จะลอยออกจากเลนของพวกเขาในไดรฟ์จำลองจำเจสองชั่วโมงเมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาเพิ่งดื่มกาแฟ (และไม่งีบ) หรือเมื่อพวกเขามีกาแฟไม่มีคาเฟอีน)

งีบกาแฟช่วยในเรื่องการแสดงด้วยถ้าคนหลับในช่วงเวลาหลับแทนที่จะนอนหลับลึก งีบกาแฟยังช่วยลดความง่วงเมื่อผู้คนตื่นขึ้นและผู้คนยังตื่นตัวอยู่สองสามชั่วโมง

อย่างไรก็ตามต้นนี้การศึกษาขนาดเล็กทำให้เกิดคำถามมากมาย ตัวอย่างเช่นเราไม่ทราบว่าผู้คนในการศึกษาดื่มกาแฟมากน้อยเพียงใดหรือหากพวกเขาเป็นสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าคาเฟอีนไร้เดียงสาและมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับ“ ฮิต” ของคาเฟอีนมากขึ้น

Maps Coffee อาจทำงานอย่างไร

เพื่อให้เข้าใจว่ากาแฟงีบนั้นทำงานอย่างไรเราต้องดูว่าร่างกายมีกระบวนการคาเฟอีนอย่างไร เมื่อคุณดื่มกาแฟคาเฟอีนจะอยู่ในกระเพาะอาหารชั่วขณะหนึ่งก่อนที่จะย้ายไปที่ลำไส้เล็ก จากที่นี่คาเฟอีนจะถูกดูดซับและกระจายไปทั่วร่างกาย กระบวนการนี้ตั้งแต่การดื่มจนถึงการดูดซับใช้เวลา 45 นาที

แต่เอฟเฟ็กต์การแจ้งเตือนของคาเฟอีนเริ่มเร็วขึ้นหลังจากดื่มประมาณ 30 นาที ดังนั้นการดื่มกาแฟก่อนนอนหลับสักครู่น้อยกว่า 15 นาทีจะไม่ส่งผลกระทบต่อการงีบหลับเพราะร่างกายของคุณยังไม่เคยสัมผัสกับคาเฟอีน

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากงีบไม่เพียง แต่คุณจะได้รับความนิยมร่างกายของคุณรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีนในเวลาต่อมา แม้ว่าคาเฟอีนจะถูกย่อยสลายในตับ แต่ครึ่งหนึ่งยังคงอยู่ในเลือดเป็นเวลาสี่ถึงห้าชั่วโมงหลังจากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (เทียบเท่ากับกาแฟที่ชงสองถ้วยใหญ่) ต้องใช้เวลามากขึ้นในการกำจัดคาเฟอีนในร่างกาย

มันเป็นคาเฟอีนที่ฮิตมากหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาและคาเฟอีนใน“ หางยาว” ในร่างกายของคุณที่ช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

แต่ถ้าคุณงีบหลับอย่างผิดปกติเช่นเอามันไป หลังจาก คาเฟอีนที่ได้รับและไม่ใช่ก่อนหน้านี้จะทำให้การนอนหลับและการแสดงของคุณแย่ลง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณรอนานเกินไปหลังจากดื่มกาแฟก่อนงีบ

กาแฟปลอดภัยแค่ไหน?

ในขณะที่มีหลักฐานว่างีบกาแฟใช้งานได้พวกเขาจะปลอดภัยหรือไม่

หากเราพิจารณาการบริโภคคาเฟอีนปริมาณของ 300-500 มก. ต่อวัน (เทียบเท่ากับการชงกาแฟขนาดใหญ่สองถึงสามถ้วย) ดูปลอดภัยเนื่องจากคาเฟอีนประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ถูกเปลี่ยนเป็น Paraxanthine ซึ่งไม่มีผลกระทบที่ชัดเจน

แต่การดื่มคาเฟอีนมากเกินไป (มากกว่า 500 มก. ต่อวัน) อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดวิตกกังวลหงุดหงิดและร่างกายมีอาการกระสับกระส่ายใจสั่นกระสับกระส่ายสั่นหนาวสั่นและไหลเวียนของปัสสาวะเพิ่มขึ้น

มาตรฐานอาหารออสเตรเลียนิวซีแลนด์กล่าวว่าคาเฟอีน 95 มก. ต่อวัน (ประมาณสองกระป๋องโคล่า) ในเด็กอายุ 5 ถึง 12 ปีและ 210 มก. ต่อวัน (ประมาณ 3 ถ้วยกาแฟสำเร็จรูป) ในผู้ใหญ่เพิ่มระดับความวิตกกังวล

คาเฟอีนง่ายกว่าที่เราต้องการ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอยู่บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตของเรา (เช่น Red Bull และเครื่องดื่มให้พลังงาน V) และในยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ (เช่น Panadol Extra) คุณสามารถจับตาดูปริมาณคาเฟอีนของคุณได้โดยตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มทั่วไปอาหารและยา

หากคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปและต้องการหยุดการถอนอาจทำให้ปวดศีรษะง่วงนอนและตื่นตัวลดลง ดังนั้นเนื่องจากคุณสมบัติที่ทำให้เสพติดของคาเฟอีน,“ ความผิดปกติของการใช้คาเฟอีน” จึงจัดว่าเป็น“ เงื่อนไขสำหรับการศึกษาต่อไป” ใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM-5)

Naps กาแฟเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชำระคืนหนี้คืนหรือไม่?

ในขณะที่กาแฟงีบจะให้พลังงานแก่คุณสองสามชั่วโมงพวกเขาไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการชำระคืนหนี้ของคุณ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันส่วนใหญ่เป็นทางออกที่ดีกว่าสำหรับความตื่นตัวประสิทธิภาพและประสิทธิภาพ นั่นเป็นเพราะการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองและร่างกาย

ดูเพิ่มเติมที่: นักประสาทวิทยาในที่สุดก็มีข่าวดีสำหรับคนที่หลับในวันหยุดสุดสัปดาห์

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์น้ำหนักเพิ่มความอ้วนโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย Chin Moi Chow อ่านบทความต้นฉบับที่นี่