วิธีการนอนหลับอย่างง่ายดายอยู่ต่อไปอีกต่อไปนอนหลับและเอาชนะ "ความเฉื่อยในการนอนหลับ"

การนอนหลับสบายอาจเป็นงานที่ยากลำบากและอาจทำให้รู้สึกสดชื่นน้อยกว่าเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า การนอนหลับและตื่นเป็นกระบวนการทางสมองที่เราไม่เข้าใจ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าช่วงการเปลี่ยนภาพเหล่านี้ค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าการสลับ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณหมดสติไปจนถึงตอนเช้าการนอนหลับก็มีโครงสร้างทั่วไปขี่จักรยานเข้าและออกในช่วงที่มีน้ำหนักเบาและลึก การนอนหลับทุกขั้นตอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปลุกให้สดชื่น หากการนอนหลับหยุดชะงักหรือคุณไม่ได้รับเพียงพอการตื่นขึ้นในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลาระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานได้อย่างดีที่สุด การนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี การนอนหลับคุณภาพดีเพียงพอจะทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวัน

ดูเพิ่มเติม: การศึกษานาฬิกาบอกเวลาร่างกายแสดงให้เห็นผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการเป็น“ คนเช้า”

นิสัยประจำวันที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ไฟสว่างจ้า ในตอนเช้าจะช่วยตั้งค่านาฬิการ่างกายของคุณและรักษาจังหวะการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณให้พร้อมอยู่เสมอ เพื่อช่วยให้ตารางเวลาการนอนหลับ / ตื่นของคุณเป็นประจำและปรับปรุงสุขภาพและความตื่นตัวให้ค้นหาแสงจ้าในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้น

ในทางตรงกันข้ามแสงที่สว่างมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจทำให้การนอนหลับยาก เนื่องจากแสงจ้ายับยั้งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ นี่คือเหตุผลที่เราไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เช่นโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปบนเตียงก่อนนอน

กินอาหารมื้อใหญ่ ใกล้กับเวลานอนมากเกินไปอาจสร้างแรงกดดันให้กล้ามเนื้อหูรูด oesophageal ของคุณ (กล้ามเนื้อในตอนท้ายของหลอดอาหารที่ป้องกันกรดและกระเพาะอาหารจากการเดินทางย้อนหลังจากกระเพาะอาหาร) เมื่อคุณนอนลงทำให้อิจฉาริษยาที่สามารถรบกวนการนอนหลับ การกินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้มั่นใจว่าอาหารถูกย่อยอย่างเพียงพอ

ควรลดปริมาณของของไหลก่อนนอนดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องไปห้องน้ำ

แอลกอฮอล์ สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่การบริโภคใกล้เกินไปก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับได้ เมตาบอลิซึมของแอลกอฮอล์ในระหว่างการนอนหลับทำให้ตื่นบ่อยขึ้นเหงื่อออกตอนกลางคืนฝันร้ายปวดหัวและคุณภาพการนอนหลับลดลงในช่วงครึ่งหลังของคืน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับและนอนหลับ

de ความเครียด และลมก่อนนอน ลองอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสืออย่างเงียบ ๆ (ปกอ่อนแบบเก่าไม่ใช่แบบอิเล็กทรอนิกส์) และดื่มนมอุ่น ๆ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเล่นเกมคอมพิวเตอร์และดูทีวีก่อนนอนเพราะจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางสรีรวิทยาและเพิ่มคุณก่อนนอน

ความเครียดจะส่งผลต่อการนอนหลับ - ผ่อนคลายและคลายเครียดก่อนเข้านอนสามารถช่วยป้องกันไม่ให้นอนหลับพักผ่อนในคืนที่จ้องมองที่เพดาน

กำหนดกิจวัตรการนอนหลับที่ดี และติดกับมัน ร่างกายทำงานบนนาฬิกาภายในที่ควบคุมการนอนหลับและตื่น นาฬิกาตัวถังภายในนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมีรูทีนปกติ พยายามตั้งเวลาหลับและตื่นอย่างสม่ำเสมอและจำไว้ว่าแสงยามเช้าที่สดใสเป็นสิ่งสำคัญในการรีเซ็ตนาฬิการ่างกายของคุณ

สร้าง สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดี - เตียงที่เงียบมืดและเย็นสบายพร้อมชุดเครื่องนอนที่สบายและการควบคุมอุณหภูมิที่ดี

บิตของความมึนงงเป็นเรื่องปกติ

15 นาทีแรกหลังจากตื่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะสมองของคุณยังทำงานไม่ถูกต้อง สิ่งนี้เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ ความเฉื่อยในการนอนหลับเป็นความรู้สึกที่ไม่มั่นคงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและเกิดขึ้นเนื่องจากสมองบางส่วนของคุณยังคงอยู่ในโหมดสลีป

ดูเพิ่มเติม: เปลหุ่นยนต์ที่น่าขนลุกทำงานสิ่งมหัศจรรย์ในการนอนหลับในการศึกษาแปลก ๆ

ความเฉื่อยในการนอนหลับช่วยให้เรากลับไปนอนหลับถ้าเราตื่นขึ้นมาในเวลาสั้น ๆ แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาทันทีพูดกับเสียงปลุกหรือเสียงโทรศัพท์ความเฉื่อยในการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญาของคุณในการตอบสนองต่อการเตือนหรือโทรศัพท์ ขนาดของความเฉื่อยในการนอนหลับนั้นได้รับผลกระทบจากการสูญเสียการนอนหลับก่อนเวลาในแต่ละวันและถ้าคุณตื่นจากการนอนหลับลึกหรือไม่

ดังนั้นหากคุณกำลังทุกข์ทรมานในตอนเช้าและพบว่ามันยากที่จะตื่นขึ้นมาตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับดีและใช้เวลาสักครู่ในการตื่นขึ้นในตอนเช้า

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย Crystal Grant และ Siobhan Banks อ่านบทความต้นฉบับที่นี่