สังคมที่น่าอึดอัดใจ? 16 hacks เล็กน้อยเพื่อคลายและใช้ชีวิต

ความเขินอายและความอึดอัดใจในสถานการณ์ทางสังคมอาจทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลง แต่อย่ากลัวเลยนี่คือวิธีหลีกเลี่ยงความอึดอัดใจในสังคม

การเป็นคนที่น่าอึดอัดใจในสังคมไม่ได้เป็นเพียงแค่กรณีที่บางครั้งรู้สึกอายหรือทำสิ่งผิดพลาด สำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นการสาปแช่งอย่างแท้จริงทำลายความสามารถในการรักษาชีวิตทางสังคมที่มีสุขภาพดีหรือพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

บ่อยครั้งที่คนทุกข์ทรมานในความเงียบเพียงแค่เชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ อย่างไรก็ตามหากคุณประสบอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างโปรดมั่นใจได้ว่าปัญหานั้นเป็นเพียงความไม่สะดวกทางสังคมที่ไม่ต้องการซึ่งสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย

อาการที่เกิดจากความอึดอัดในสังคม

# 1 รู้สึกภายใต้สปอตไลท์ เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมคุณรู้สึกว่าทุกคนกำลังเฝ้าดูคุณรอให้คุณทำผิดพลาดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่เป็นสัญญาณคลาสสิกของความอึดอัดและความวิตกกังวลทางสังคมที่ซึ่งความรู้สึกร่วมของคุณได้รับการเอาชนะโดยความกังวลใจที่ล้นหลามรอบ ๆ คนอื่น ๆ

# 2 ความซุ่มซ่าม ทันใดนั้นการเดินจะกลายเป็นความเจ็บปวดครั้งใหญ่เมื่อคุณอยู่กับคนอื่นและการเดินที่สะดวกสบายและผ่อนคลายจะทำให้แขนขาแกว่งไปมา ในทำนองเดียวกันฟังก์ชั่นมอเตอร์อื่น ๆ ตอบสนองต่อประสาทของคุณทำให้การกระทำที่ง่ายที่สุดดูเหมือนจะเป็นการทดสอบอย่างเข้มข้นของการควบคุมความรู้ความเข้าใจ

# 3 ความเข้าใจที่ไม่ดีของตัวชี้นำสังคม คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่เคยรู้มาก่อนว่าจะจับมือหรือจูบแก้ม? บางทีคุณอาจดิ้นรนเพื่อทำความเข้าใจเมื่อมันเหมาะสมที่จะหัวเราะหรือตะโกนและคุณแทบไม่เคยทำให้ถูกต้องเพราะคุณคิดมากและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ควรจะเป็นเหตุการณ์ธรรมชาติ

# 4 การสนทนาที่น่าอึดอัดใจ เมื่อคุณรู้สึกอึดอัดใจกับสังคมการสนทนาของคุณกับคนอื่น ๆ มันทับซ้อนและขัดจังหวะหรือคุณจบลงด้วยการทิ้งความเงียบเอาไว้อย่างมากและหยุดเสียงที่โด่งดังจนเกินไปซึ่งมันเหมาะสมกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการพูดอะไรสักอย่าง บางทีจิตใจของคุณอาจจะว่างเปล่าและคุณก็ไม่สามารถคิดอะไรออกมาพูดได้

# 5 การสนทนาที่ไม่เหมาะสม นี่เป็นหนึ่งในความอัปยศที่น่าอับอายที่สุดที่เกิดจากการเขินอายทางสังคมและอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับธรรมชาติของตัวละครของคุณ การแสดงความคิดเห็นเรื่องเพศต่อหน้ากลุ่มคนที่มีเพศตรงข้ามยกตัวอย่างเช่นการแสดงความไม่พอใจใน บริษัท ที่สุภาพหรือไม่สามารถเข้าสู่จิตวิญญาณของค่ำคืนที่ขี้เมากับเพื่อน ๆ อาจทำให้สถานการณ์ทางสังคมเลวร้ายลง

# 6 ชายในอาการดวงจันทร์ คุณค่อนข้างจะรู้สึกง่ายๆว่าคนอื่นมาจากดาวเคราะห์ดวงอื่นหรือไม่? เหมือนไม่มีอะไรที่เหมือนกันระหว่างคุณกับมนุษย์ที่เหลือซึ่งทำให้คุณไปหา บริษัท ของคุณเองมากขึ้นเรื่อย ๆ ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังทุกข์ทรมานกับผลร้ายของความอึดอัดในสังคม

ต่อไปนี้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงความอึดอัดใจทางสังคม

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบสำหรับการเอาชนะความอึดอัดของคุณ แต่คุณสามารถใช้หลายขั้นตอนเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งจะช่วยลดความกังวลใจของคุณเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ หากคุณคิดว่าคุณต้องทนทุกข์กับคำสาปนี้และต้องการทำบางสิ่งเกี่ยวกับมันขั้นตอนต่อไปนี้อาจเป็นวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคทางสังคมของคุณและเริ่มผสมกับส่วนที่เหลือของสังคม

# 1 คิดนอกตัวเอง คุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางของจักรวาลและไม่ใช่ทุกคนที่คิดหรือมองคุณ พวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับงานหุ้นส่วนเด็ก ๆ และอีกหลายพันสิ่ง แต่ไม่ใช่คุณ เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้คุณจะมีความสุขกับการโต้ตอบกับผู้อื่นมากขึ้น

# 2 ฟัง เหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณได้รับบทสนทนาและสังคมที่ไม่ถูกต้องคือคุณกำลังเครียดและกังวลเกี่ยวกับการทำผิดพลาดที่ไม่ฟังคนอย่างถูกต้อง เริ่มที่จะมุ่งเน้นไปที่ทักษะการฟังของคุณและเริ่มวงจรของคุณงามความดี

# 3 หยุด หากคุณกำลังงุ่มง่ามรับสิ่งผิดพลาดและตระหนักว่าคุณกำลังทำสิ่งที่น่าอึดอัดใจเล็กน้อยแล้วหยุด หยุดทุกอย่าง - ความคิดการเคลื่อนไหวการพูด ฯลฯ - และหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แม้แต่เนินลาดลื่นก็สามารถปีนได้

# 4 ตรงขึ้น คุณอาจไม่รู้สึกเหมือนถูกบอกให้นั่งหรือยืนตัวตรง แต่คนที่มีความอึดอัดใจในสังคมมักจะล้มตัวลง แม้ว่าความจริงแล้วการทำให้ง่วงนั้นจะทำให้คุณดูแปลก ๆ และอึดอัด แต่ก็ขัดขวางการหายใจและการพูดที่ชัดเจนซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนข้อผิดพลาดทางสังคมที่คุณทำ

# 5 ยิ้ม รอยยิ้มและเสียงหัวเราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลดความอึดอัดใจและทำให้ผู้อื่นรู้สึกผ่อนคลาย จุดหลังนี้ในทางกลับกันจะเพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณเอง

# 6 เริ่มต้น เทคนิคการสัมภาษณ์ง่ายๆที่ทำงานได้ดีพอ ๆ กันในสถานการณ์ทางสังคมคือการเริ่มต้นการสนทนา การถามคำถามและคำชมเชยคนอื่นทำให้คุณมีอำนาจและควบคุมการสนทนารวมทั้งทำให้ผู้อื่นรู้สึกสบายใจ กลวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายประสาทของคุณ

# 7 เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง อย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณเดินทางสะดุดหรือพูดอะไรโง่ ๆ จริงๆแล้วไม่มีอะไรผิดปกติกับการเป็นคนที่น่าอึดอัดใจในสังคม คนที่เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองหลุดออกมาอย่างมั่นใจอย่างที่สุดและเสียงหัวเราะที่เรียบง่ายของตัวเองจะทำลายความตึงเครียด

# 8 ทำบันทึก ในขณะที่คุณกำลังพูดคุยกับผู้คนให้จดบันทึกสิ่งที่พวกเขาพูด บริการนี้มีวัตถุประสงค์หลายประการ ประการแรกมันจะบังคับให้คุณฟังการสนทนาและทำให้การชี้นำทางสังคมของคุณถูกต้อง

ประการที่สองการกระทำสิ่งต่าง ๆ ไปยังความทรงจำจะทำให้คุณเสียสมาธิไปจากประสาทของคุณ ประการที่สามคุณสามารถใช้บันทึกจิตเหล่านั้นในภายหลังในการสนทนาเพื่อกระตุ้นการพูดคุยเพิ่มเติมและปิดปากเงียบ ๆ ที่น่าอึดอัดใจ

# 9 กระชับขึ้น นี่เป็นเคล็ดลับที่แปลกประหลาด แต่มันทำงานได้จริงเพื่อเอาชนะความรู้สึกอึดอัดใจในสังคม หากคุณกำลังนั่งลงในขณะที่อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและคุณรู้สึกว่าประสาทของคุณเริ่มสูงขึ้นให้ทำก้นของคุณให้แน่น ด้วยเหตุผลบางอย่างการกระทำแบบเรียบง่ายนี้ดูเหมือนจะช่วยผ่อนคลายร่างกายส่วนที่เหลือของคุณรวมทั้งหันเหความสนใจของคุณจากความวิตกกังวลที่มันเริ่มที่จะหลงระเริง

# 10 อย่าอยู่ บ้าน มีองค์ประกอบที่ครอบงำครอบงำความอึดอัดทางสังคมส่วนใหญ่และจิตใจมีแนวโน้มที่จะอยู่กับความผิดพลาดที่คุณทำดึงคุณเข้าสู่หัวของคุณเองและออกจากชีวิตจริง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะรู้สึกอึดอัดใจมากขึ้นดังนั้นคุณต้องใช้เทคนิค "Mindful Stop"

สิ่งนี้หมายความว่าจิตใจตะโกนคำว่า "หยุด" ดังที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ภายในและใช้พื้นที่การคิดนั้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่ชีวิตจริง คุณอาจต้องทำอย่างนี้สองสามครั้งติดต่อกันและอาจต้องฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลอย่างแท้จริง แต่จะได้ผลถ้าคุณอดทน