วิธีหยุดการเคี้ยวเอื้อง: ปล่อยอดีตของคุณและใช้ชีวิตในอนาคตของคุณ

มันง่ายที่จะทำให้ตัวเองครุ่นคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง มันแค่ไกลไปเรื่อย ๆ ในหัวของคุณ แต่สิ่งที่ยากคือวิธีหยุดการเคี้ยวเอื้อง

คิดว่าการครุ่นคิดเหมือนเล่นบันทึกที่ขาดหายไป มันแค่เล่นต่อไปเรื่อย ๆ ว่าส่วนหนึ่งของเพลงซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้คุณบ้าไปแล้ว คุณคิดทุกรายละเอียดทุกการแสดงออกทางสีหน้า แต่เราทุกคนมีความผิดในเรื่องนี้ การทำความเข้าใจกับวิธีหยุดการเคี้ยวเอื้องช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

วิธีหยุดเคี้ยวเอื้อง

เคยถูกทิ้งใช่ไหม ใช่ฉันแน่ใจว่าคุณเล่นซ้ำอีกครั้งในหัวของคุณพันครั้งและเป็นเรื่องปกติเพราะมันเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ฉันตกหลุมรักคนที่ฉันแสดงความรู้สึกและถูกปฏิเสธแบน กว่าครึ่งปีแล้วและฉันก็ยังนึกถึง ตอนนี้ฉันจะคิดถึงมันตลอดเวลาหรือไม่? ไม่ แต่เมื่อมันเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันก็แค่คิด ฉันกินสูดลมหายใจและนอนหลับปฏิเสธ - ฉันกำลังฝันมัน

สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันเริ่มส่งผลกระทบต่องานความสัมพันธ์ของฉันและความสามารถในการพบเจอคนใหม่ ๆ ฉันติดอยู่ในวงวนไม่รู้จบ การส่องสว่างไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการติดอยู่การส่องสว่างทำให้ชีวิตของคุณหยุดชะงัก มันทำให้คุณมีชีวิตอยู่ในอดีต อย่าให้อดีตกินคุณเข้าไปข้างใน

# 1 ทำไมคุณเคี้ยวเอื้อง? คุณครุ่นคิดเกี่ยวกับอะไร สามารถแก้ไขปัญหาได้หรือไม่ ถ้าใช่คุณจะทำอย่างไร หากไม่สามารถแก้ไขได้คุณจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณก้าวผ่านสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ตัวในการกระทำและความคิดของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ติดอยู่ในวัฏจักรด้านลบ

# 2 การส่องสว่างไม่เป็นอันตราย คุณอาจจะคิดว่าโอใช่มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อฉันจริงๆ โกหก มันมีผลต่อคุณ เราครุ่นคิดถึงจุดหนึ่งมันสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแก้ปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถผ่านพ้นความคิดเหล่านี้ได้นี่คือเวลาที่การเคี้ยวเอื้องกลายเป็นอันตราย

จากข้อมูลของ Susan Nolen-Hoeksema ปริญญาเอกศาสตราจารย์และนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเยลกล่าวว่าการครุ่นคิดนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความรู้สึกสิ้นหวังและความหงุดหงิด

# 3 ทำงานกับการคิดเชิงบวก การส่องสว่างมักจะบ่อยกว่าการไม่คิดเชิงลบ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนเป้าหมายความเชื่อและทัศนคติของคุณ

แทนที่จะอยู่บ้านคนเดียวหลังเลิกงานเข้าร่วมชั้นเรียนหรือออกไปเดินเล่น รวมนิสัยเชิงบวกเข้ากับชีวิตของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไปเพื่อสิ่งที่ดีกว่าและความคิดด้านลบเหล่านั้นค่อย ๆ จางหายไปตามกาลเวลา

# 4 พยายามแก้ไขปัญหา แทนที่จะมุ่งคำถามเช่น“ ทำไมต้องเป็นฉัน” หรือ“ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน” ดูว่าคุณสามารถเอาชนะปัญหาที่คุณครุ่นคิดได้อย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องสร้างปาร์ตี้ที่น่าสงสารเพื่อตัวคุณเอง ดังนั้นไม่ใช่“ ทำไมต้องเป็นฉัน” คำถาม ถามตัวเองว่าฉันจะทำอย่างไรเพื่อทำให้สถานการณ์นี้ดีขึ้น?

# 5 ดูตัวเองในภาพสะท้อน การสะท้อนตนเองเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเคี้ยวเอื้อง สิ่งที่เกิดขึ้นคือคนมักจะให้ความสำคัญกับการกระทำของคนอื่นโดยไม่สนใจตัวเอง แม้ว่าการมองการกระทำของผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณแยกตัวคุณเองออกไปคุณจะไม่สามารถดูได้ว่าเกิดอะไรขึ้น

# 6 ระวังเมื่อเคี้ยวเอื้อง หากคุณต้องการหยุดการเคี้ยวเอื้องจริงๆคุณต้องสังเกตว่ามันเกิดขึ้นเมื่อไหร่สิ่งที่กระตุ้นให้มันเกิดขึ้นและนานเท่าใด ใช้เวลาทำงานเล็กน้อย แต่คุ้มค่า คุณจะไม่มีวันหยุดเคี้ยวเอื้อง เมื่อคุณสังเกตเห็นทริกเกอร์ให้พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างมีสติ

# 7 หากเป็นไปได้ให้ลบทริกเกอร์ บางทีคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ครุ่นคิดเมื่อคุณนอนบนเตียงในตอนเช้า ดังนั้นเพื่อป้องกันการเคี้ยวเอื้องแทนการนอนบนเตียงลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่

การส่องสว่างมักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งเสริมการครุ่นคิด แต่เพื่อให้คุณทำเช่นนี้คุณต้องระวังตัวเองเมื่อคุณเคี้ยวเอื้อง

# 8 ปล่อยให้ตัวเองครุ่นคิด ตอนนี้การครุ่นคิดเป็นระยะเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรป้องกันตัวเองจากการครุ่นคิด คุณต้องปลดปล่อยความคิดเหล่านี้ไม่เช่นนั้นมันจะพะเนินอยู่ในหัวของคุณและคุณจะต้องเสียอารมณ์ ดังนั้นโปรดครุ่นคิด

แต่นี่เป็นเรื่องใหญ่ แต่ให้กำหนดเวลาเพื่อพิจารณา อนุญาตให้ตัวเอง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อเคี้ยวเอื้อง เมื่อหมดเวลาคุณจะไปกับวันของคุณ

# 9 เขียนทุกอย่างลง การเขียนจริงๆช่วยล้างใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเรียงความของเพลโต สุจริตมันไม่สำคัญว่าคุณจะเขียนอะไรตราบใดที่คุณทำ ในที่สุดคุณก็พบว่าตัวเองเปิดกว้างและเขียนได้ลึกและละเอียดยิ่งขึ้น พยายามอย่างน้อยเขียนวรรคหนึ่งต่อวัน

# 10 เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ คุณอาจทำผิดพลาดในสถานการณ์ที่คุณครุ่นคิดถึง ฟังเราทุกคนทำผิดพลาด แต่วิธีเดียวที่จะก้าวหน้าคือเรียนรู้จากพวกเขา หากคุณไม่ยอมรับความผิดของคุณและยอมรับสิ่งที่คุณทำคุณจะสามารถป้องกันความผิดพลาดแบบเดียวกันได้อย่างไร

# 11 พูดคุยกับมืออาชีพ เราทุกคนครุ่นคิด แต่ความแตกต่างคือการควบคุมในชีวิตของเราหรือไม่ หากคุณไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณบางทีการใช้กลยุทธ์อื่น ๆ บางอย่างอาจช่วยคุณได้

อย่างไรก็ตามหากอาการเคี้ยวเอื้องมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณควรหาวิธีรักษา คุณจะสามารถปลดปล่อยทุกอย่างในพื้นที่ปลอดภัยแล้วรับเครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการในขั้นตอนนี้

# 12 ขับเหงื่อออก นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความกังวลออกไป คุณต้องเหงื่อออก ไปเดินเล่นเปลี่ยนฉาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอนโดฟินและเซโรโทนินในร่างกายเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ผลดีขึ้น

# 13 พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว ครอบครัวและเพื่อนของคุณกำลังจะเป็นคนที่สนับสนุนคุณตลอดช่วงเวลานี้ สิ่งที่คุณต้องจำคือนี่คือระยะที่คุณกำลังประสบอยู่

หากคุณมีอารมณ์และความคิดเหล่านี้ทำไมไม่ลองพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ พวกเขาอาจได้เห็นสถานการณ์และจะสามารถให้มุมมองของคนนอกกับสิ่งที่เกิดขึ้น