วิธีการหยุดก้าวร้าวแบบพาสซีฟ: ออกจากสถานะพิษ

คุณพูดเบา ๆ ให้เพื่อนของคุณคิดอย่างก้าวร้าวเรื่อย ๆ อ่านเพื่อทำความเข้าใจวิธีหยุดก้าวร้าว

ฉันเคยดูการตวัดลูกเจี๊ยบจำนวนมากตอนที่ฉันอยู่มัธยม ฉันหมายความว่าฉันยังคงทำอยู่ แต่ฉันไม่ได้ดูพวกเขาด้วยความหลงใหลเช่นเดียวกับที่ฉันทำเมื่อฉันยังเด็ก ตอนนี้พวกเขาสอนให้ฉันแสดงละครสุดเหวี่ยง แต่สิ่งที่พวกเขาทำก็คือแสดงให้ฉันเห็นว่าการก้าวร้าวแบบพาสซีฟเป็นวิธีที่เหมาะสมที่จะให้ใครซักคนตอบโต้ และการเรียนรู้วิธีที่จะหยุดการก้าวร้าวแบบพาสซีฟเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ความสัมพันธ์ของฉันลึกซึ้งยิ่งขึ้น

วิธีหยุดความก้าวร้าวแบบพาสซีฟ

ความก้าวร้าวแบบแฝงไม่ได้เกี่ยวกับการแสดงอารมณ์ของคุณในแบบที่มีสุขภาพดีและเปิดกว้าง แต่มันเกี่ยวกับการจัดการกับคนอื่นรอบ ๆ ตัวคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปิดตัวเองและแสดงความรู้สึกของคุณ เชื่อฉันเถอะว่าการก้าวร้าวแบบพาสซีฟจะไม่ทำให้คุณไปไหน

# 1 ยอมรับว่าคุณเป็นคนก้าวร้าว ไม่มีใครอยากถูกเรียกว่าแฝงก้าวร้าว มันไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพที่ดีที่สุด แต่ฟังคุณก้าวร้าวก้าวร้าว สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณชั่วร้ายมันทำให้คุณเป็นมนุษย์ ดังนั้นเพียงยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นแล้วก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณยอมรับพฤติกรรมนี้คุณก็สามารถเปลี่ยนได้

# 2 เริ่มเป็นรู้จักตัวเอง คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังก้าวร้าวอย่างรุนแรงหรือทำ แต่คุณไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ถึงเวลาที่ต้องระวังตัวมากขึ้น มันเป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่ทำให้เกิดปฏิกิริยานี้ ดังนั้นถ้าคุณทะเลาะกับใครซักคนหลังจากจบลองคิดดูว่ามันเริ่มต้นอย่างไรคุณพูดและวิธีแก้ปัญหา

# 3 ทริกเกอร์ของคุณคืออะไร? คุณเป็นแบบนี้กับทุกคนเสมอไหม หรือมีบางอย่างที่ทำให้คุณตอบสนองในลักษณะนี้หรือไม่? อาจเป็นได้ว่าคุณทำเช่นนี้เมื่อคุณรู้ว่าคุณผิดและคุณใช้สิ่งนี้เป็นกลไกการป้องกัน บางทีคุณอาจทำตัวแบบนี้เมื่อมีคนไม่ทำในสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะมีสิ่งกระตุ้นใด อย่างไรก็ตามเพื่อดูว่าคุณจะต้องตระหนักในตนเอง

# 4 ฟังคำพูดที่คุณพูด คุณฟังสิ่งที่ออกมาจากปากของคุณจริงหรือไม่? โอเคคุณอาจจะไม่ได้เพราะความจริงแล้วเราไม่มากนัก แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่จะได้ยินตัวคุณเองและวลีที่คุณใช้ซึ่งก้าวร้าวรุนแรง โดยปกติแล้วพวกเราส่วนใหญ่ใช้วลีก้าวร้าวเช่น“ อะไรก็ตาม”“ ไม่เป็นไร”“ ฉันแค่ล้อเล่นเท่านั้น”“ ฉันคิดว่าคุณรู้”

# 5 ความก้าวร้าวแบบพาสซีฟเกิดจากภายใน นี่ไม่ใช่เพราะคนอื่น นี่ไม่ใช่เพราะคู่ของคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาทำหรือเพราะผู้หญิงที่ยืนอยู่ข้างหลังคุณในร้านขายของชำอยู่ใกล้เกินไป นี่คือภายใน

พฤติกรรมก้าวร้าวไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหากับคนเหล่านี้ การสนทนาโดยตรงสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีผลเสียใด ๆ ความก้าวร้าวแฝงของคุณเป็นเพราะคุณไม่เห็นคุณค่าของตัวเองอย่างที่ควร

# 6 การเผชิญหน้าไม่ได้เป็นลบ นี่คือสิ่งที่ฉันไม่ได้รับ ผู้คนจำนวนมากเชื่อมโยงการเผชิญหน้ากับสิ่งที่เป็นลบ นี่เป็นเพราะเราถูกสอนว่าไม่ดี อย่างไรก็ตามการเผชิญหน้าไม่ได้เลวร้ายจริงๆ การเผชิญหน้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอภิปรายปัญหาโดยตรง นี่ไม่ได้หมายความว่ามันจะต้องจบลงด้วยการต่อสู้อย่างมีกำปั้นนั่นหมายความว่าคุณต้องจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น

# 7 ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงโกรธ มันเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะนี้ที่รบกวนคุณ คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งนี้หากคุณต้องการบอกความรู้สึกของคุณ บางครั้งการก้าวร้าวอย่างรุนแรงทำให้ความรู้สึกไม่แน่นอนอยู่ในอารมณ์ของเรา ในขณะที่การแสดงโดยตรงแสดงให้คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงวิธีการบางอย่างและต้องการแก้ไขสถานการณ์

# 8 ฝึกการแสดงออกที่เหมาะสมกับอารมณ์ของคุณ คุณจะต้องฝึกฝน บางทีคุณอาจต้องการแสดงความรู้สึกกับเจ้านาย แต่คุณกลัวเกินไป โอเคไม่ต้องกังวล ให้เริ่มจากจุดเล็ก ๆ แทน

เริ่มต้นด้วยการแสดงอารมณ์ความรู้สึกต่อเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน โปรดจำไว้ว่าการแสดงความคิดเห็นเป็นเรื่องของความรักตนเอง ยิ่งคุณพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับความต้องการและอารมณ์ของคุณมันจะง่ายขึ้น

# 9 ให้เวลาตัวเอง ฉันรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงทันที คุณต้องการอ่านคุณสมบัตินี้แล้ว - BAM! - คุณเป็นคนใหม่ เฮ้ฉันต้องการเช่นกัน หากเป็นเช่นนั้นฉันจะไม่ออกกำลังกาย ไม่เลย. แต่นี่ไม่ใช่วิธีการทำงานของสิ่งต่าง ๆ ดังนั้นให้เวลาตัวเอง

เผื่อเวลาสำหรับความผิดพลาดเพราะคุณกำลังจะทำมัน แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาเข้าใกล้คุณ - ไปต่อ

# 10 แบ่งปันความรู้สึกของคุณและรับทราบพวกเขา ตอนนี้ผู้คนที่ก้าวร้าวแบบเฉยเมยไม่แสดงความรู้สึก พวกเขาให้คำพูดประชดประชันและชี้นิ้ว ไม่อีกแล้ว. แบ่งปันความรู้สึกของคุณและรับทราบว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร - พวกเขามีความรู้สึกด้วย

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันเข้าใจว่าคุณหงุดหงิดเมื่อฉันไม่ซักผ้า แต่ฉันเหนื่อยเมื่อฉันกลับบ้านจากที่ทำงานและต้องใช้เวลาพักผ่อนบ้าง” คุณรับรู้ว่าคน ๆ นั้นรู้สึกอย่างไรในขณะที่ยังบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากจุดนี้คุณสามารถเข้ามาประนีประนอมได้

# 11 สนับสนุนความรู้สึกของคุณด้วยตรรกะ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้ว บางครั้งเราไปกับรถไฟเหาะที่มีอารมณ์และเราโพล่งทุกอย่างที่เรารู้สึก ซึ่งฉันไม่ได้บอกว่าไม่ดี

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการให้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงแสดงอารมณ์ของคุณแล้วสำรองข้อมูลด้วยตรรกะ ด้วยวิธีนี้บุคคลอื่นจะสามารถดูว่าคุณมาจากไหน ดังนั้นหากใครบางคนไม่ทำความสะอาดสถานีออกกำลังกายที่โรงยิมคุณสามารถพูดได้ว่า“ เนื่องจากเราทุกคนใช้อุปกรณ์นี้โปรดทำความสะอาดเมื่อคุณใช้งานเสร็จ”

# 12 ใส่ความต้องการของคุณก่อน โดยการเรียนรู้วิธีที่จะหยุดการก้าวร้าวอย่างไม่หยุดยั้งคุณกำลังรักและเคารพตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นว่าด้วยความรักและความเคารพต่อตัวคุณเองคุณจะรู้สึกถึงความสำคัญอย่างยิ่งที่ความคิดเห็นของคุณจะได้รับการได้ยินและเคารพ

คุณจะต้องการให้ความต้องการของคุณเป็นอันดับแรกและคุณต้องการให้คนอื่นรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการ วิธีเดียวที่จะได้มาถึงจุดนี้คือฝึกฝนตัวเองก่อน

# 13 อย่ากลัวที่จะรับคำแนะนำจากมืออาชีพ คุณสามารถทำงานเชิงรุกได้ด้วยตัวเอง แต่อาจมีบางช่วงเวลาที่คุณจะต้องต่อสู้กับอารมณ์ของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ทำไม? เพราะคุณกำลังจะผ่านกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและมักจะแตกหน่ออุปสรรค

แม้ว่าแทนที่จะกลับไปใช้วิธีเก่า ๆ ของคุณผลักดันไปข้างหน้าและหากจำเป็นให้พูดคุยกับนักบำบัดที่จะช่วยคุณในการเดินทาง