ไม่ควรกังวล: 18 วิธีสงบในการกำจัดเส้นประสาทในทันที

ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานกับเส้นประสาทเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณอยากรู้ว่าไม่ต้องกังวลนี่คือคำแนะนำ 18 ข้อที่สามารถช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงได้

ความรู้สึกกังวลเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญ อาจเป็นกังวลเพราะคุณไปออกเดทกำลังจะทดสอบขับรถหรือนั่งสอบ บางทีคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทั่วไปที่ทำให้คุณเขินอายและพบว่ามันยากที่จะมีส่วนร่วมกับคนอื่น เรามี 18 เคล็ดลับในการที่จะไม่กังวล

ระดับของความกังวลใจที่แตกต่างกัน

มีระดับของความกังวลใจที่แตกต่างกันและเป็นธรรมชาติที่จะรู้สึกประหม่าในบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตามความรู้สึกประหม่าอาจเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริง สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดก็มีแนวโน้มที่จะคืบคลานเข้ามาหาเราเมื่อเราต้องการมันอย่างน้อย!

สถานการณ์ต่าง ๆ เช่นการออกเดทเมื่อคุณต้องการที่จะรู้สึกเย็นสบายสงบและรวบรวมไม่ยุ่งเหยิงสั่นเทา หรือถ้าคุณพูดหรือสอบก็ทำให้ประสาททำให้คุณลืมทุกอย่าง ไม่ว่าคุณจะเตรียมพร้อมแค่ไหน และพวกเขาเข้าสู่เหตุการณ์สำคัญมากมาย!

ความกังวลเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแออย่างแท้จริง มันทำให้พวกเขารู้สึกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อ มันยังรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา

วิธีที่จะไม่เป็นกังวล - 18 เคล็ดลับเพื่อช่วยบรรเทาความกังวลใจ

สัญญาณของความกังวลใจรวมถึงปากแห้ง, สั่น, เหงื่อออกหัวใจของคุณเต้นเร็วรู้สึกไม่สามารถควบคุมการพูดติดอ่างได้รับการผูกลิ้นรู้สึกวิงเวียนหรือป่วยและครอบงำโดยทั่วไป มันไม่สนุกหรือง่ายที่จะประหม่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เทคนิคการทำให้เส้นประสาทสงบลงเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและกำจัดความรู้สึกกระวนกระวายใจอย่างทันทีทันใด!

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 18 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีความกังวลใจ

# 1 เตรียม การเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คุณเผชิญจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและช่วยให้ประสาทเหล่านั้นอยู่ในการตรวจสอบไม่ว่าจะเป็นการสอบหรือการสัมภาษณ์งาน ทุกสิ่งที่คุณสามารถเตรียมพร้อมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็น

อย่าเข้าสู่การทดสอบโดยไม่มีการแก้ไขหรือออกเดทโดยไม่มีแผน คุณช่วยตัวเองได้อย่างง่ายดายโดยเตรียมอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำ!

# 2 ทำวิจัยของคุณ หากคุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากนั้นคุณจะสามารถเห็นภาพตัวเองในบางสถานการณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบางสิ่งก่อนที่คุณจะต้องทำ หากคุณมุ่งหน้าไปยังสถานที่ใหม่ที่คุณคิดว่าอาจทำให้คุณประหม่าทำวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่จะไป ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจทำไมไม่ลองอ่านเรื่องนี้แล้วเอาความกลัวมานอน

# 3 เป็นบวก การมีความคิดในเชิงบวกจะใช้งานได้จริงมหัศจรรย์เมื่อมันมาถึงการรักษาความรู้สึกกังวลเหล่านั้นที่อ่าว มันง่ายมาก. เมื่อไปสู่สถานการณ์ที่คุณรู้ว่าทำให้คุณกังวลคุณจะเริ่มกังวลทันทีหรือคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น

ลองเน้นไปที่ผลบวกแทน คิดว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อเอาชนะประสาทของคุณ ลองนึกภาพตัวคุณเองในการทดสอบนั้นหรือมีช่วงเวลาที่ดีในสถานการณ์ทางสังคม การมองเห็นในเชิงบวกคือครึ่งของการต่อสู้!

# 4 หายใจลึก ๆ หากคุณรู้สึกว่ามีอาการของโรคประสาทใกล้เข้ามามันเป็นความคิดที่ดีที่จะสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อลองและสงบสติอารมณ์

การหายใจช้าๆและสม่ำเสมอจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจเพราะโฟกัสทั้งหมดของคุณจะเข้มข้นมากกว่าวิ่งหนีไปกับคุณและช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น

# 5 หายใจเข้าไปในถุงกระดาษ หากคุณมีถุงกระดาษที่มีประโยชน์แล้วการหายใจเข้าจะช่วยทำให้หัวใจแข่งช้าและทำให้คุณสงบ

# 6 มีมนต์ หากคุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะโอเคและไม่กระวนกระวายใจมันก็มีแนวโน้มที่คุณจะสามารถควบคุมประสาทเหล่านั้นได้ เกิดขึ้นกับมนต์บวกและทำซ้ำกับตัวเอง ไม่ว่าจะออกมาดัง ๆ หรือในหัวของคุณยิ่งบอกตัวเองว่าคุณยอดเยี่ยมมากยิ่งคุณเริ่มเชื่อ

# 7 รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ หากความกังวลของคุณไม่ดีคุณควรไปพบแพทย์และดูว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร แม้ว่ายาจะเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่ก็มีคำแนะนำมากมายที่แพทย์สามารถให้คุณได้ มันอาจจะคุ้มค่ากับการเยี่ยมชม

# 8 พูดคุยเกี่ยวกับมัน อย่าทำให้ความกังวลของคุณหมดไป! หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อนที่ดีหรือญาติคนที่คุณไว้วางใจเหมาะที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณด้วย พวกเขาให้ความมั่นใจกับคุณและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเช่นกัน

# 9 กวนใจตัวเอง หากคุณรู้สึกประหม่ากับบางสิ่งบางอย่างพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปกับสิ่งอื่น บ่อยครั้งโดยเบี่ยงเบนความสนใจของเราไปยังสิ่งอื่นที่เราได้รับมากกว่าประสาทของเราได้อย่างรวดเร็ว อาจกำลังฟังเพลงมีส่วนร่วมในการสนทนาที่น่าสนใจหรือทำกิจกรรมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง แต่การทำตัวให้ยุ่งและยุ่งเหยิงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความกังวลเหล่านั้น

# 10 ทำการนับถอยหลัง การนับถอยหลังอย่างช้าๆจาก 50 จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ประสาทของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการปรับตัว ทำไมไม่ลองดูล่ะ?

# 11 การออกกำลังกาย บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องทำอะไรบางอย่างที่มีพลังเพื่อขจัดความกังวลเหล่านั้น มุ่งหน้าไปที่โรงยิมออกไปวิ่งหรือแค่เต้นอย่างบ้าคลั่งรอบห้องนอนของคุณ! การเผาผลาญพลังงานประสาทนั้นช่วยได้จริงๆ

# 12 นั่งสมาธิ หาจุดที่เงียบสงบเพื่อนั่งสมาธิ พยายามที่จะล้างความคิดวุ่นวายจากหัวของคุณ คุณสามารถลองชั้นเรียนได้ด้วย! โยคะสติและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน

# 13 รับการนวด บางครั้งคุณแค่ต้องการการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย ทำไมไม่ลองนวดตัวด้วยความหรูหราเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลง?

# 14 ไปเดินเล่น ใช้เวลาเดินเล่นแสนอร่อยที่ไหนสักแห่งที่สวยงามเช่นชายหาดหรือในชนบท อากาศบริสุทธิ์และวิวที่ยอดเยี่ยมทำให้คุณรู้สึกสงบทันที

# 15 ดูภาพที่สงบเงียบ หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นถึงภาพของฉากที่สงบภูมิทัศน์ที่สวยงามสัตว์น่ารักตั้งตัวรับสัญญาณเชิงบวกในสมองของคุณ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขทันที!

# 16 นอนให้มากกว่านี้ การนอนหลับคืนที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพักผ่อน การอดนอนไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายและกระวนกระวายใจมากขึ้นเท่านั้น ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับมากมายปิด!

# 17 ปลดคาเฟอีน การใช้คาเฟอีนมากเกินไปทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจเช่นกัน หากคุณประหม่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยง! ลองดื่มเพื่อความผ่อนคลายเช่นชาคาโมมายล์แทน

# 18 เขียนมันลงไป เก็บบันทึกประจำวันและเขียนความคิดด้านในสุดของคุณไว้ บางครั้งการเขียนสิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับการเปิดตัวที่ดีและช่วยให้คุณแสดงตัวเองและได้รับสาเหตุของปัญหา เมื่อคุณเห็นคำศัพท์ของคุณในหน้านี้ให้วางมันทั้งหมดในมุมมองได้ง่ายขึ้นเช่นกัน!

ดังนั้นคุณมีมัน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดกังวลและวิตกกังวลให้เคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวกับวิธีที่จะไม่กังวลลองดูว่ามันใช้ได้ผลกับคุณหรือไม่!