วิธีปล่อยความขุ่นเคืองให้หยุดความเกลียดชังและเริ่มใช้ชีวิต

หากบางสิ่งไม่ทำให้คุณรู้สึกดีให้ปล่อยมันไป การเรียนรู้วิธีปล่อยความขุ่นเคืองไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้

ฉันจำได้ว่าเมื่อเพื่อนทรยศฉันเป็นครั้งแรก เธอเป็นเพื่อนและเพื่อนบ้านที่ดีที่สุดของฉัน เธอนอนกับแฟนคนแรกของฉันในขณะที่ฉันออกเดทกับเขา ฉันไม่ได้โกรธที่เขานอกใจฉัน ฉันปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นไปเร็วมากเพราะฉันไม่ได้รักเขา แต่ฉันโกรธเธอมากและฉันไม่รู้ว่าจะปล่อยให้ความขุ่นเคืองใจเธอทรยศได้อย่างไร

ส่วนที่แย่ที่สุดคือพวกเขาเดทกันหลังจากที่ฉันเลิกกับเขา ฉันไม่เคยรู้สึกทรยศเช่นนั้นมาก่อน ฉันไม่รู้จะทำอย่างไร แต่ฉันรู้ว่าฉันดูหมิ่นเธอ และฉันก็ไม่ได้ยินชื่อของเธอเลยแม้แต่คนเดียวก็ต้องอยู่ในสายตาของเธอ

ระหว่างความสัมพันธ์ฉันโกรธมาก แต่ฉันเล่นการ์ด“ ฉันไม่สนใจ” และปล่อยให้ความโกรธนั่งลงในตัวฉันอย่างช้าๆ

วิธีปล่อยความไม่พอใจและเริ่มใช้ชีวิต

ฉันต้องการปล่อยความแค้นที่ฉันมีให้เธอ ไม่ใช่เพราะเธอ แต่เป็นเพราะฉัน ฉันกินตัวเองจากภายในสู่ภายนอก ทุกคนสามารถเห็นมัน เธอไม่สนใจ เธอไม่อารมณ์เสียมันเป็นแค่ฉันที่กำลังเจ็บปวด

ฉันใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเจ็บปวดจากความเจ็บปวดและความแค้นที่ฉันรู้สึก ฉันรู้สึกเจ็บปวดมากและมีปัญหาในการเชื่อใจเพื่อนและครอบครัวที่ใกล้ที่สุด แต่ฉันรู้ว่าถ้าฉันปล่อยให้เรื่องนี้ดำเนินต่อไปและคงความนิ่งเงียบไว้มันจะส่งผลอย่างมากต่อความสุขและความรักของฉัน

# 1 ความโกรธมาจากไหน เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจต่อบุคคลอื่น? ก่อนที่จะทำตามขั้นตอนต่อไปให้ระบุสิ่งที่พวกเขาทำและทำร้ายคุณ หากคุณพบอารมณ์พื้นฐานอื่น ๆ ให้ดูที่สาเหตุของสิ่งเหล่านั้นด้วย มันเป็นเหตุการณ์เดียวหรือเป็นเหตุการณ์ที่ค่อยเป็นค่อยไป?

# 2 แยกบุคคลออกจากสถานการณ์ เมื่อคนที่เรารักทำร้ายเรามันยากที่จะแยกพวกเขาออกจากสถานการณ์ แต่โดยการลบพวกเขาคุณสามารถดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับดวงตาที่แตกต่างกัน มันจะช่วยให้คุณตอบคำถาม ว่าทำไม พวกเขา ถึง ทำสิ่งที่พวกเขาทำ นำคุณปิด แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของพวกเขา

# 3 ใช้เวลาในการออก หากคุณรู้สึกว่าทุกอย่างท่วมท้นหมดเวลา หากคุณต้องการรู้วิธีปล่อยความขุ่นเคืองให้หาพื้นที่ที่คุณสามารถวางและระบายความร้อนได้ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องอยู่ในใจตลอดเวลา บางครั้งสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณสงบลงและมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่แตกต่างกัน

# 4 หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณเจ็บปวด จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะให้อภัยพวกเขาหลีกเลี่ยงการเห็นพวกเขาทันที คุณต้องใช้เวลาในการไตร่ตรองและสงบสติอารมณ์ หากคุณเห็นพวกเขาเร็วเกินไปมันอาจจบลงด้วยการโต้เถียงอย่างรุนแรงและนั่นจะทำให้เกิดความโกรธและความเจ็บปวดภายในตัวคุณเท่านั้น คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณพร้อม

# 5 ฝึกแสดงความโกรธของคุณในรูปแบบต่างๆ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีปล่อยความขุ่นเคืองและปล่อยมันออกมาอย่ายึดติดกับวิธีการแสดงออกของตัวคุณเอง ลองใช้วิธีการแสดงออกต่าง ๆ เขียนความรู้สึกของคุณออกกำลังกายพูดคุยกับนักบำบัดหรือเพื่อนลองเล่นโยคะ ทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกที่ไม่ดีออกไป

# 6 คุณสนับสนุนสถานการณ์หรือไม่ ฉันไม่ได้บอกว่าคุณทำอะไรเลย ฉันไม่ได้พยายามที่จะตำหนิคุณ แต่การตระหนักในตนเองเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการก้าวไปข้างหน้าและปล่อยให้ความแค้น ลองนึกถึงบทบาทของคุณในเรื่องนี้และดูว่าคุณมีส่วนร่วมในสาเหตุที่ พวกเขา อาจทำในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่

# 7 เรียนรู้กลยุทธ์การผ่อนคลายและการสงบตนเอง เมื่อบางสิ่งทำให้คุณเจ็บปวดคุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลาย บางวันคุณใจเย็นวันอื่น ๆ ที่คุณโกรธและผิดหวัง แต่ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายและการสงบตนเองคุณสามารถช่วยให้สงบลงได้ เทคนิคเหล่านี้รวมถึงโยคะการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และการฝึกสติ

# 8 พูดคุยกับพวกเขา * หากคุณสามารถ * หากคุณสามารถนั่งคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นคุณอาจตอบคำถามและหาคำตอบได้ แต่ทำสิ่งนี้ถ้าคุณรู้สึกสงบอารมณ์พอที่จะทำ คุณไม่ต้องการให้จบด้วยเสียงตะโกน หากคุณยังไม่พร้อมหรือไม่สามารถมองเห็นได้ให้เขียนความรู้สึกและอารมณ์ของคุณลงในบันทึกประจำวัน

# 9 หลีกเลี่ยงการโกรธผู้อื่น เมื่อเราโกรธมันง่ายที่จะวางอารมณ์และความรู้สึกด้านลบของเราให้ผู้อื่น โดยปกติแล้วเราจะเลือกคนที่ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ด้วยตนเอง เราโกรธและไม่ว่าใครก็ตามที่เห็นครั้งแรกบูมพวกเขาเป็นคนแรกที่เราตั้งเป้าหมาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องถ่ายโอนพลังงานนี้ไปยังผู้อื่น นั่นไม่ยุติธรรมกับพวกเขา

# 10 ฝึกให้อภัย ฮึมันเป็นเรื่องยากมากที่จะให้อภัยเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันหลังจากที่เธอหลับแล้วก็เดทกับแฟนของฉัน ฉันไม่ต้องการให้อภัยเธอ ฉันอยากให้เธอต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ในที่สุดฉันก็เป็นคนเดียวที่กำลังทุกข์ทรมาน

ดู ว่าทำไม พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขาทำและหาเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการกระทำของพวกเขา คุณจะไม่ให้อภัยพวกเขาในชั่วข้ามคืน มันจะใช้เวลา แต่มันคุ้มค่า

# 11 รักษาคนที่คุณโกรธด้วยความเห็นอกเห็นใจ นี่เป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติต่อคนที่คุณโกรธด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ถ้าไม่คุณจะไม่สามารถเดินหน้าต่อไปและเรียนรู้วิธีปล่อยความขุ่นเคือง เมื่อคุณเริ่มที่จะแสดงด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาคุณจะเห็นพวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขากับคุณเช่นกัน

# 12 ปล่อยความขุ่นเคืองไป คุณอาจคิดว่าการยึดมั่นในความไม่พอใจเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่ใช่ หากมีสิ่งใดที่เป็นอันตรายต่อคุณมากกว่าพวกเขา แน่นอนว่าคุณทำให้พวกเขารู้สึกแย่เป็นครั้งคราว แต่คุณเป็นคนเก็บอารมณ์ความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ไว้ในตัวคุณทุกวัน อย่าใช้พลังงานของคุณรอโอกาสที่จะทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน

# 13 การออกกำลังกาย ฟังการปล่อยให้ความแค้นไม่ได้เกี่ยวกับการได้รับหกแพ็ค แต่การออกกำลังกายช่วยลดความโกรธและความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำเดินหรือคิกบ็อกซิ่งปลดปล่อยอารมณ์และขับสารพิษที่คุณสร้างขึ้นในร่างกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยอัตโนมัติ…และมีเหงื่อออก

# 14 ให้สถานการณ์เป็นบทเรียนการเรียนรู้ คุณไม่สามารถควบคุมการกระทำของคนอื่น แต่คุณ สามารถ ควบคุมสิ่งที่คุณทำจากสถานการณ์ ใช่คุณได้รับบาดเจ็บจากใครบางคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าชีวิตคุณจะจบสิ้น ใช้สถานการณ์เป็นบทเรียนการเรียนรู้และก้าว ไปข้างหน้า อย่าปล่อยให้มันรั้งคุณไว้

# 15 ท้าทายความไม่พอใจเสมอ เมื่อคุณรู้สึกขุ่นเคืองคุณต้องท้าทายมัน แน่นอนว่าในตอนแรกให้เวลากับตัวเองในการดำเนินการสิ่งที่เกิดขึ้น แต่อย่าให้ความโกรธอยู่ข้างในตัวคุณ มันจะกินคุณและทำลายคุณอย่างช้าๆ

ถ้ามันไม่ทำให้คุณรู้สึกดีคุณก็ต้องปล่อยมันไป หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีปล่อยความไม่พอใจและใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ