Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
อย่าพูดคำว่า "คุณไม่รู้สึกกดดัน" กับพวกเขา ให้ลองวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเหล่านี้แทนวิธีจัดการกับคนที่ซึมเศร้า
สำหรับบางคนมันไม่ง่ายเลยที่จะ“ เด้ง” มัน แน่นอนถ้าคุณไม่เคยมีอาการซึมเศร้าคุณก็ไม่รู้ ดังนั้นฉันได้รับมัน และเป็นเรื่องดีที่คุณได้ลงเอยด้วยคุณลักษณะนี้เพราะคุณต้องการทราบว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อช่วยคุณและบุคคลนี้
วิธีจัดการกับคนที่หดหู่
เมื่อคุณถามคนที่รู้สึกหดหู่ซึมเศร้าว่ารู้สึกอย่างไรพวกเขาส่วนใหญ่อธิบายว่ารู้สึกเหมือนกับอยู่ในหลุมมืด แน่นอนไม่มีวิธีที่จะรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไรถ้าคุณไม่ได้สัมผัสมัน แต่มันเป็นความรู้สึกที่ยืดเยื้อของความสิ้นหวังความหงุดหงิดและความเศร้าที่ยืดเยื้อ
ดังนั้นสำหรับใครบางคนที่ต้องรับมือกับความหดหู่ใจมันไม่ใช่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณรู้วิธีจัดการกับคนที่มีความกดดันคุณจะเป็นระบบสนับสนุนซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการ อย่าบอกพวกเขาว่า“ มันจะโอเค”
# 1 อาการซึมเศร้ามีความร้ายแรง คุณอาจคิดว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกไม่ใช่เรื่องใหญ่ โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงมาก มันมีผลต่อพลังงานคุณภาพชีวิตแรงจูงใจและความสัมพันธ์ส่วนตัว เพียงแค่ดูความสัมพันธ์กับบุคคลนี้คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นในความเป็นจริงภาวะซึมเศร้ามีความสามารถในการใช้ชีวิตของใครบางคน
# 2 อย่าแกล้งทำเป็นไม่มี หากคุณสงสัยว่าจะจัดการกับบุคคลที่มีความสุขได้อย่างไรอย่าคิดว่าเพื่อนของคุณกำลังมี“ วันใดวันหนึ่ง” รับทราบภาวะซึมเศร้าของพวกเขา มันไม่มีอะไรน่าอาย คุณจะทำให้ปัญหาแย่ลงจริง ๆ แล้วป้องกันไม่ให้พวกเขาเข้ารับการรักษา บุคคลนี้ไม่ว่าพ่อพี่สาวหรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณจะมีอาการซึมเศร้าและคุณต้องยอมรับมัน
# 3 คุณไม่สามารถแก้ไขได้ ฉันรู้ว่าคุณต้องการช่วยพวกเขาและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและนี่เป็นเพียงเพราะคุณรักพวกเขา แต่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ เป็นปัญหาที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ดังนั้นอย่ารับผิดชอบต่อความตกต่ำของพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วคนที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้
# 4 อย่าจมน้ำตายด้วย positivity อย่าเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่น่ารำคาญคนหนึ่งที่มักจะอ้างถึงคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจที่พวกเขาพบใน Instagram พวกเขากำลังซึมเศร้าและเชื่อใจฉันคำพูดสร้างแรงบันดาลใจของคุณจะไม่ช่วย ใช่ชมเชยพวกเขาหรือบอกพวกเขาเรื่องบวกของสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่ไม่สำลักพวกเขาด้วย
# 5 ให้พวกเขาพูดถึงมัน คุณต้องการที่จะมีระบบสนับสนุนดังนั้นให้พวกเขาพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึก อย่าพูดกับพวกเขาว่า“ คุณไม่ควรรู้สึกอย่างนั้น” หรือ“ แต่เราทุกคนรักคุณ” ถ้าคุณจะพูดอย่างนั้นดีกว่าคุณไม่พูดอะไรเลย หากคุณต้องการเข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรให้เปิดกว้างและเปิดโอกาสให้พวกเขาแสดงความรู้สึกว่าคุณเห็นด้วยหรือไม่
# 6 ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา คุณและบุคคลนี้อาศัยอยู่ในสองโลกที่แตกต่างกัน คุณไม่รู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือให้การสนับสนุน ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพยายามเข้าหาพวกเขาอย่างมีเหตุผลให้ตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาพูดแทน
หากพวกเขาพูดถึงความเหนื่อยล้าของพวกเขาแทนที่จะบอกให้พวกเขาเข้านอนเร็ว ๆ ให้พูดกับพวกเขาว่า“ สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นฟังดูลำบาก ฉันขอโทษคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ฉันสามารถทำอะไรเพื่อช่วยได้ไหม” วิธีนี้แทนที่จะให้คำแนะนำแก่พวกเขาคุณถามสิ่งที่พวกเขาต้องการ
# 7 เสนอการสนับสนุนของคุณ หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับคนที่มีความกดดันโปรดจำไว้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อสู้เพียงลำพัง ใช่นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องทำด้วยตัวเอง แต่การมีระบบสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นให้การสนับสนุนของคุณ
ถามพวกเขาหากพวกเขาต้องการให้คุณพบแพทย์หรือนักบำบัดกับพวกเขาหากพวกเขาต้องการให้คุณนัดหมาย ฯลฯ คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามักจะมีพลังงานต่ำดังนั้นการกระทำเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยได้
# 8 ส่งเสริมให้พวกเขาออกไปข้างนอกกับคุณ แน่นอนว่าจะมีหลายวันที่พวกเขาไม่ต้องการออกไปข้างนอก แต่อย่าทำเช่นนั้นเป็นความพ่ายแพ้ ถามพวกเขาต่อไปและเชิญพวกเขาเข้าร่วมกิจกรรม หากพวกเขาไม่ต้องการออกไปข้างนอกแนะนำคืนหนังในสถานที่ของพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วพยายามสนับสนุนพวกเขาผ่านกิจกรรมและเวลาที่มีคุณภาพด้วยกัน อย่าท้อแท้ถ้าพวกเขาปฏิเสธ ถามต่อสิ.
# 9 ระวังตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้มแข็งในขณะที่สนับสนุนคนนี้ ดังนั้นนี่หมายความว่าคุณต้องระวังตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์และร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร หากคุณเห็นพวกเขาทุกวันและสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าบางทีคุณอาจเห็นพวกเขาทุกวันแทน แม้ว่าคุณจะเป็นผู้สนับสนุน แต่คุณต้องดูแลตัวเองด้วย
# 10 ตั้งค่าขอบเขต อย่าคิดว่าคุณเป็นคนไม่ดีในการกำหนดขอบเขต ในตอนท้ายของวันคุณต้องดูแลตัวเองด้วย เมื่อมันมาถึงการทำความเข้าใจวิธีจัดการกับคนที่หดหู่ แต่จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณยังสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ คุณไม่ต้องการที่จะเหนื่อยหน่าย ดังนั้นจงกำหนดขอบเขตให้ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการและจะไม่ทำเพราะคุณทำได้มากเท่านั้น
# 11 อย่าจดจ่อกับชีวิตของคุณ มันง่ายมากที่จะถูกห่อด้วยชีวิตคนอื่นโดยเฉพาะเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ แม้ว่าคุณอาจเปลี่ยนบางส่วนของกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือการทำให้ชีวิตของคุณใกล้เคียงกับที่เคยเป็นก่อนที่จะช่วยเหลือบุคคลนี้ เห็นผู้อื่นและทำให้ตัวเองกระตือรือร้นอยู่เสมอ
# 12 พูดคุยกับนักบำบัดโรค คุณต้องมีการสนับสนุน คุณไม่ใช่แพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนมา ดังนั้นการจัดการกับใครบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่คุณคุ้นเคย ให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับใครบางคนที่สามารถช่วยเหลือคุณตลอดกระบวนการ พวกเขาจะสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและมอบเครื่องมือในการใช้งานให้คุณ
แม้ว่าคุณอาจไม่เคยมีภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถอยู่ที่นั่นได้สำหรับคนที่อยู่รอบตัวคุณที่ต้องทนทุกข์ทรมาน เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะพบว่าโครงสร้างการสนับสนุนที่สอนวิธีจัดการกับคนที่มีภาวะซึมเศร้า