à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
ชีวิตอาจเป็นเรื่องยากและความกดดันเกินกว่าจะรับมือได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเก็บมันไว้ในตัวคุณ ให้เรียนรู้วิธีร้องไห้และปล่อยให้มันหมดไป
การร้องไห้จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและบรรเทาความเครียดในร่างกายของคุณ หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่การบำบัดนักบำบัดของคุณจะทำงานเพื่อช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ในทางบวกซึ่งรวมถึงการร้องไห้ ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการร้องไห้และปล่อยให้มันทั้งหมดเพื่อให้คุณเริ่มต้น
บางทีฉันอาจจะลำเอียง แต่ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากสำหรับการบำบัด แน่นอนว่าคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณได้ แต่การไปเป็นคนที่สามซึ่งเป็นคนที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับตัวคุณเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหาของคุณโดยปราศจากอคติ ถ้าคุณไปบำบัดคุณก็รู้ถึงความสำคัญของการร้องไห้ หากคุณยังใหม่กับเรื่องนี้ดีให้ฉันบอกคุณมันเป็นเรื่องดีที่จะร้องไห้
วิธีร้องไห้และปล่อยให้มันหมดไป
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรอจนกว่าการบำบัดครั้งต่อไปของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้คุณร้องไห้ บางครั้งเราคุ้นเคยกับการเก็บทุกอย่างไว้ภายในตัวเราเมื่อมันมีความเสี่ยงและแสดงอารมณ์เราก็อุ้มและปิดกั้นตัวเอง
ตอนนี้มีบางครั้งที่คุณทำเช่นนี้เพราะมันไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการแสดงอารมณ์ อย่างไรก็ตามในบางจุดคุณควรปล่อยอารมณ์ของคุณออกไป ดังนั้นหากการร้องไห้ไม่ได้มาหาคุณอย่างง่ายไม่ต้องกังวล มีบางอย่างที่ต้องทำเพื่อให้ตัวเองมีน้ำตา มารับการประปากันเถอะ!
# 1 มันได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาที่เสร็จสิ้นโดย Asmir Gra? anin et.al พบว่าแม้ว่าคนทั่วไปจะมีอารมณ์ลดลงทันทีหลังจากร้องไห้ประมาณ 90 นาทีหลังจากนั้นคนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นกว่าพวกเขาก่อนที่จะร้องไห้ นี่คือการศึกษาครั้งแรกที่แสดงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการร้องไห้และการปรับปรุงอารมณ์ คุณไม่สามารถโต้เถียงกับวิทยาศาสตร์!
# 2 ลืมสิ่งที่ผู้คนบอกคุณเกี่ยวกับการร้องไห้ หลายคนคิดว่าการร้องไห้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอและถ้าคุณร้องไห้คุณจะมีน้อยคน อย่างไรก็ตามนั่นคือทั้งหมดที่โกหกยักษ์ อุดมการณ์ "เด็กชายอย่าร้องไห้" นี้จริงๆแล้วอารมณ์และจิตใจทำลายคุณ
มันมีสุขภาพดีที่จะร้องไห้มันสุขภาพดีที่จะรู้สึกอารมณ์ ถ้ามันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะร้องไห้ร่างกายมนุษย์จะไม่ได้รับการออกแบบด้วยความสามารถนี้
# 3 คุณถือมันทำไม ก่อนที่คุณจะร้องไห้สิ่งสำคัญคือการสะท้อนให้เห็นถึงสาเหตุที่คุณไม่สามารถร้องไห้ ทำไมคุณถึงเก็บไว้ใน? เป็นเพราะคุณคิดว่าคุณจะอ่อนแอ คุณพยายามแสดงความรู้สึกโดยทั่วไปหรือไม่? การค้นหาสาเหตุที่คุณไม่ร้องไห้ช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้ เมื่อคุณยอมรับและย้ายที่ผ่านมาว่าทำไมคุณถึงยอมร้องไห้คุณสามารถพยายามร้องไห้ได้
# 4 ค้นหาสถานที่ที่ปลอดภัยที่จะร้องไห้ ตอนนี้ที่ปลอดภัยนี้สามารถอยู่ได้ทุกที่ บางทีคุณอาจจะปลอดภัยที่สุดในห้องครัวห้องนอนหรือที่นักบำบัดของคุณ ไม่ว่าที่ไหนก็ตามที่คุณรู้สึกปลอดภัยควรเป็นสถานที่ที่คุณปล่อยให้เป็นอิสระ
พวกเราส่วนใหญ่งดการร้องไห้เพราะเรารู้สึกไม่สบายดังนั้นทำให้ตัวเองสบาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับผู้คนที่ได้ยินคุณใส่เสียงเพลงหรืออาบน้ำ
# 5 รับเน้น บางคนร้องไห้โดยไม่คำนึงว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน แต่ถ้าคุณต่อสู้กับการร้องไห้คุณต้องจดจ่อกับตัวเอง หากคุณสงสัยว่าจะร้องไห้และปล่อยให้มันออกไปให้เริ่มด้วยการล้างหัวของคุณจากการรบกวนใด ๆ หากทีวีเปิดอยู่ให้ปิด อย่าส่งข้อความหาเพื่อนหรือคุยโทรศัพท์ ให้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง แต่ ทำ เวลาให้เสร็จ
# 6 อะไรที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าเสียใจและโกรธ มันอาจเป็นอะไรก็ได้ แต่คุณรู้แน่ชัดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกดดันเหล่านี้ ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาเหล่านี้ซึ่งทำให้คุณเศร้าและมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณมากน้อยแค่ไหน
# 7 ร่างกายของคุณจะตอบสนอง คุณจะรู้สึกว่าร่างกายตอบสนอง ทุกคนมีความแตกต่างดังนั้นมันอาจเป็นความรู้สึกของความร้อนหรือสั่น มันขึ้นอยู่กับบุคคล แต่คุณมักจะรู้สึกว่าลำคอของคุณแน่นซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าอารมณ์ของคุณบวมอยู่ข้างในตัวคุณ นี่คือเมื่อคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณเอาชนะคุณแทนที่จะต่อสู้กับความรู้สึกที่คุณประสบ
# 8 ปล่อยให้มันทั้งหมด เมื่อคุณเริ่มร้องไห้ไม่หยุด ร้องไห้และปล่อยให้มันหมด โดยทั่วไปแล้วความยาวเฉลี่ยของเซสชันการส่งเสียงดังเป็นเวลาหกนาที ตอนนี้อย่าตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณปล่อยให้ตัวเองร้องออกมานานเท่าที่คุณต้องการ เซสชั่นการร้องไห้ของคุณอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ นั้นอาจใช้เวลานาน มันขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ
# 9 คุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นทันที หลังจากที่คุณร้องไห้อย่าคิดว่าคุณจะรู้สึกเป็นล้านโดยอัตโนมัติ คุณต้องให้เวลาประมาณ 90 นาทีหลังจากที่คุณร้องไห้ก่อนที่คุณจะรู้สึกแตกต่าง แต่คุณจะรู้สึกเบาลงทั้งด้านอารมณ์และจิตใจ แต่ถ้าคุณเก็บอารมณ์มากมายมันอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น
# 10 ใช้ทริกเกอร์อารมณ์ หากคุณไม่สามารถร้องไห้ด้วยตัวเองให้ลองใช้ทริกเกอร์อารมณ์เช่นภาพยนตร์เศร้าช่วงเวลาในชีวิตหรือเพลงอารมณ์ พวกเขาสามารถช่วยคุณกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ หากคุณไม่รู้ว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไรลองทำดู ดูหนังเศร้าเช่น Blue Valentine, Marley and Me, Titanic หรือ รายชื่อของ Schindler
# 11 จำเพื่อสะท้อน มันง่ายที่จะร้องไห้ แต่ยากที่จะไตร่ตรองอารมณ์ของคุณและคิดว่าทำไมคุณถึงร้องไห้และสิ่งที่ทำให้คุณเครียด เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้คุณจะคิดว่าคุณโล่งใจแล้ว อย่าคิดว่าคุณได้คิดทุกอย่างออกมาแล้ว สะท้อน, สะท้อน, สะท้อน
# 12 ใช้ร้องไห้ในการดูแล ในตอนท้ายของวันโดยไม่คำนึงถึงว่าคุณต้องการทำอะไรในปริมาณที่พอเหมาะ รวมถึงการร้องไห้ด้วย การร้องไห้มากเกินไปทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังอย่างไรก็ตามการร้องไห้สามารถนำมาใช้ในการประมวลผลอารมณ์ของคุณและเดินหน้าต่อไปจากพวกเขา
ดังนั้นตรวจสอบเมื่อคุณร้องไห้เกินกำหนดที่จะกลายเป็นมากเกินไป แต่ทุกคนแตกต่างกันดังนั้นดูว่าขอบเขตเหล่านั้นเป็นของตัวคุณเองที่ไหน