à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
เราทุกคนมีจุดนั้นเมื่อมีทางแยกที่นำไปสู่ความสงบหรือเมืองที่บ้า เรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองและหลีกเลี่ยงการเดินทางไปสู่ความบ้าคลั่ง
การรู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์ตัวเองและมุ่งมั่นที่จะทำนั้นต้องใช้สองสิ่งที่แตกต่างกัน ดูสิวิธีการสงบสติอารมณ์สำหรับบางคนง่ายกว่าสำหรับคนอื่น แต่ถ้าคุณฝึกฝนทักษะเหล่านี้เมื่อไม่ได้โกรธแค้นและเก็บไว้ในละครของคุณพวกเขาจะมีประโยชน์และอาจช่วยให้คุณไม่ให้คนบ้าคลั่งออกจากตู้เสื้อผ้า
วิธีทำให้จิตใจสงบลง - 7 แฮ็กที่ใช้งานได้จริง
มีทั้งวิธีทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาในการทำให้เชื่องสัตว์ร้ายที่อยู่ด้านล่าง การทำเช่นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามทำได้โดยสิ้นเชิงหากคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้นซึ่งทำให้คุณเจ็บปวดมากที่สุด
# 1 เทคนิคการหายใจ มนุษย์มีการตอบสนองของระบบประสาทสองประเภท: การกระซิกและการเห็นอกเห็นใจ Parasympathetic คือเมื่อระบบประสาทอยู่ในโหมดสงบและไม่ตอบสนอง
เมื่อคุณส่งผ่านระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจระบบประสาทของคุณคิดว่า“ มันเปิดอยู่” เที่ยวบินหรือการตอบโต้การต่อสู้ทำให้คุณตอบสนองแตกต่างกัน ขับเคลื่อนด้วยอะดรีนาลีนคุณออกไปจากสัญชาตญาณและสมองของคุณก็นั่งเบาะหลัง ดังนั้นคุณจะเอาชนะระบบความเห็นอกเห็นใจได้อย่างไร
การหายใจ มันเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่หายใจลึก ๆ เคลื่อนร่างกายจากระบบความเห็นอกเห็นใจไปยัง แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังสิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือถ้าคุณสามารถหายใจลึก ๆ สิบครั้งเช่นสุดยอดลึกมันจะทำให้คุณสงบลงในเชิงกายภาพ ในกรณีส่วนใหญ่อารมณ์ของคุณจะเหมาะสม
# 2 ไปเดินเล่น มันไม่ใช่แค่การหายใจลึก ๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณสงบ การออกไปเดินเล่นวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งก็ช่วยให้อะดรีนาลีนในตัวทำงานผ่านร่างกายได้ เมื่ออะดรีนาลิน "ออกจากอาคาร" มันง่ายกว่ามากที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ ชัดเจนและจัดการกับอารมณ์ที่น้อยลงและมีเหตุผลมากกว่า
# 3 ลบอารมณ์ เมื่อเราลบอารมณ์ออกจากสถานการณ์ใด ๆ และหยุดการกำหนดเจตนามันง่ายกว่ามากที่จะจัดการกับปัญหาในมือ บ่อยครั้งที่เราทุกคนทำงานเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ต้องการให้เราทำงาน
หากคุณพิจารณาสถานการณ์และดึงความรู้สึกของคุณออกมาเองหรืออาจใส่ตัวเองเข้าไปในรองเท้าของคนอื่นคุณอาจพบว่าไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้น คุณก็พบว่าคุณไม่จำเป็นต้องโกรธ
หนึ่งในเหตุผลที่ดีที่สุดที่เราเสียความเยือกเย็นไปคือความเจ็บปวด หากคุณปฏิเสธที่จะได้รับบาดเจ็บจากบางสิ่งที่เกิดขึ้นคุณต้องจัดการกับมันโดยไม่ใช้ความรุนแรง ให้มองว่าเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขแทน
# 4 เขียนจดหมายที่คุณไม่ต้องการส่ง หากคุณพยายามสงบสติอารมณ์ลงบางครั้งก็เป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการ มันไหม้อยู่ข้างในคุณ
หากคุณต้องการที่จะรู้วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองและระบายอากาศในแบบที่จะไม่หวนกลับมากัดคุณในลาให้จดสิ่งที่คุณต้องการออกจากอกของคุณไปยังบุคคลที่ทำให้คุณไม่สบาย ปลดปล่อยคำพูดและเดินออกไป
ในสองสามวันเมื่อคุณสงบลงตัดสินใจว่าคุณต้องการส่ง แต่บางครั้งแค่เอามันออกมาบนกระดาษก็พอที่จะปล่อยมันไปและเป็นอิสระจากสิ่งที่ทำให้คุณไม่รู้สึก
# 5 ระบายไปยังบุคคลที่สาม ปัญหาที่เราเผชิญเมื่อเราทำงานกันหมดเรามักจะปลดปล่อยคนที่แย่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา ถ้าเจ้านายหรือหุ้นส่วนของคุณผลักคุณเกินขอบเขตการเรียกพวกเขาออกไปจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากทำสิ่งที่น่าเกลียดที่สุด
แทนที่จะเริ่มการต่อสู้ที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้ความกังวลและความโกรธแค้นของใครบางคนที่มีบ่าหนัก อย่ามีส่วนร่วมในการต่อสู้หากคุณไม่ได้คิดอย่างชัดเจน โทรหา BFF ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเรียงลำดับพวกเขาและตัดสินใจว่าการต่อสู้นั้นคุ้มค่าหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อคุณปล่อยความโกรธออกมาคุณจะพบว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะไปต่อสู้ และคุณปล่อยมันไปทั้งหมด
# 6 ค้นหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโยคีหรือปราชญ์การทำสมาธิการหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองสงบลง เราทุกคนมีความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานที่ที่ผ่านมาซึ่งทำให้เรามีความสุข
เมื่อรูปภาพมีความเข้มสูงและมีส่วนร่วมนั่งบนชายหาดปีนเขาหรือสูดอากาศบริสุทธิ์จากภายนอก การมองเห็นจะนำคุณออกจากฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดและนำคุณเข้าสู่ความฝันที่ดีที่สุดของคุณ เพียงแค่ปิดตาของคุณและปล่อยให้ความคิดของคุณไป
# 7 คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมา บางครั้งเมื่อถูกจับในช่วงเวลาที่เราสูญเสียการควบคุมและไม่คิดว่าพฤติกรรมของเรานำไปสู่ผลที่ตามมา หากคุณเป็นนักปั่นรถไฟที่บ้าคลั่งบ่อยครั้งแทนที่จะเสียความคิดของคุณไปครั้งต่อไปให้คิดถึงว่ารถไฟขบวนไหนที่พาคุณไป
บางครั้งการป้องกันที่ดีที่สุดคือการจดจำความเจ็บปวดจากอดีต ถ้าการบ้าเป็นครั้งคราวไม่ได้ช่วยคุณได้ดีในครั้งต่อไปโอกาสที่ดีมาก ๆ ก็คือพวกเขาจะไม่ทำในครั้งต่อไป ยากอย่างที่มันเป็นเมื่อทุกคนเลิกคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณอารมณ์เสีย มันอาจขัดขวางคุณไม่ให้ติดตามด้วยพฤติกรรมที่ทำให้คุณเดือดร้อน
เราทุกคนมีความสามารถในการสูญเสียอึที่เคยรักของเรา บางครั้งมันทำหน้าที่เราได้ดี แต่ถ้าคุณหยุดคิดเกี่ยวกับมันปกติมันไม่ได้ หากคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่มีจุดที่คุณสามารถสงบนรกลงหรือปล่อยให้บิน เพียงจำไว้ว่ามักจะมีผลต่อการสูญเสียการควบคุม
การทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อมีคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณเป็นผู้ใหญ่และมีความตระหนัก แต่มันเป็นไปได้ทั้งหมดแม้สำหรับคนที่อารมณ์ดีที่สุดในหมู่พวกเรา
ก่อนที่คุณจะตีค้างคาว Carrie Underwood จำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำจะมีผลกระทบ บางครั้งพวกเขาก็นอนกับคุณเท่านั้น ดังนั้นการเข้าใจวิธีการสงบสติอารมณ์ของตัวเองเป็นทักษะที่สำคัญในการเรียนรู้