วิธีสงบสติอารมณ์: 15 แฮ็คทันทีเพื่อกำจัดความบ้า

ก่อนที่จะตื่นขึ้นมาอีกในเช้าวันหนึ่งรู้สึกสำนึกผิดที่ต้องเสียอารมณ์อีกครั้งเรียนรู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์โดยรู้จักทริกเกอร์ของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าผู้หญิงที่คลั่งไคล้ด้วยสายตาในสายตาของเธอเหมือนกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้หลุดออกไปใช่คนเดียวที่ไม่รู้วิธีสงบลงหรือมองเห็นอะไรนอกจากแดง และเพื่อทำให้แย่ลงบางคนมีความสามารถที่น่าพิศวงนี้ที่จะทำให้เราสูญเสียความรักที่ไม่เคยมีมาก่อนของเรา ปัญหาคือว่ามันจะกลายเป็นคำทำนายการตอบสนองด้วยตนเอง เมื่อมีคนไม่ฟังสิ่งที่เราพูดเราก็พูดได้ดังกว่า

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังพูดจาโผงผางและไล่ตามเขาไปทั่วเมืองอย่างผู้หลบหนีจากถังขยะ คุณไม่ได้อยู่ในโรงเรียนมัธยมอีกต่อไปและยิ่งคุณให้ผู้ชายได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณโดยไปถึงจุดที่ตาบ้าความเสียหายที่คุณทำกับภาพลักษณ์และความนับถือตนเอง

ข่าวดีก็คือว่าไม่คุณไม่ได้บ้าจริงๆคุณแค่ปล่อยให้คนในชีวิตของคุณทำให้คุณตอบสนองแบบบ้าคลั่ง เพื่อช่วยตัวคุณเองและเห็นคุณค่าในตนเองคุณมีสองทางเลือก: คุณสามารถปล่อยเขาไว้หรือเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์

วิธีสงบสติอารมณ์: ลองทำ 15 สิ่งเหล่านี้เพื่อสงบสติอารมณ์ในการต่อสู้

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าหูของคุณเริ่มร้อนจัดและใบหน้าแดงก่ำด้วยความโกรธให้ลองสักครู่แล้วจดจำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้สงบลง จากนั้นคุณอาจพบว่าคุณสองคนมีการสนทนาที่มีประสิทธิผลเกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็นที่ตั้งคุณออกในสถานที่แรก

# 1 ไปเดินเล่น เมื่อคุณเสียอารมณ์การตอบสนองทางสรีรวิทยาจะเกิดขึ้นจริงซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ ความโกรธหรือความขุ่นมัวจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนแบบนั้นอาจเป็นสาเหตุของดวงตาที่บ้าคลั่งของคุณ

ด้วยการไปเดินเล่นหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีอื่นคุณสามารถลบล้างการตอบสนองของอะดรีนาลีนได้ คุณจะเห็นอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเป็นปกติในที่สุดและในที่สุดคุณก็สามารถรับมือกับความโกรธที่อยากจะจับได้

# 2 ยิ้ม เมื่อคุณยิ้มมีกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณที่กระตุ้นเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกที่ดีทำให้แทบจะโกรธไม่ได้ ในความเป็นจริงทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลเพียงแค่ยิ้มให้ตัวเอง มันอาจจะอยู่ได้เพียงวินาทีเดียว แต่บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็แค่วินาทีเดียวของการยิ้มเพื่อเขย่าตัวเองให้สงบพอ

# 3 ปิดตาของคุณและคิดว่าสถานที่ที่ปลอดภัยของคุณ เราทุกคนมีสถานที่ที่เราพบความสงบสุข เมื่อคุณรู้สึกโกรธและสูญเสียการควบคุมให้หลับตาและนึกภาพสถานที่ปลอดภัยที่สงบประสาท

ค้นหาสถานที่เงียบสงบหลับตาและคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณรู้สึกเมื่ออยู่ในที่ปลอดภัย ถ้าคุณไปที่นั่นนานพอความโกรธและความขุ่นมัวจะจางหายไปทำให้คุณกลับไปยังโลก

# 4 ลบตัวเองจากสถานการณ์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนจงออกไปจากที่นั่น เวลาส่วนใหญ่เพียงแค่ลบตัวคุณเองออกจากสถานการณ์และค้นหาสิ่งอื่นเพื่อมุ่งเน้นหรือทำจะเป็นการขจัดความโกรธที่คุณรู้สึก คุณจะไม่ให้เขาฟังในขณะนี้ดังนั้นออกไปค้นหาสิ่งอื่นที่ต้องทำและในที่สุดคุณจะพบว่าคำตอบสำหรับวิธีการตอบสนองเชิงสร้างสรรค์มากขึ้นจะชัดเจนขึ้น

# 5 อย่าตกหลุมพรางของเขา ผู้ชายที่ผลักดันผู้หญิงให้รู้จักป่าไม้ เมื่อฉันได้พบกับสามีของเขาเขาบอกฉันวันหนึ่ง“ เอ้ยฉันหวังว่าคุณจะไม่เป็นบ้า” เมื่อฉันกดต่อไปเขาพูดกับฉันว่า“ สาว ๆ ทุกคนที่ฉันเคยเดทด้วยนั้นมันบ้าไปแล้ว” ฉันคิดสักครู่แล้วถามเขาว่า“ พวกเขาบ้าเมื่อคุณพบพวกเขาหรือหลังจากที่คุณอยู่กับพวกเขาเท่านั้น”

มีผู้ชายบางคนที่รู้วิธีที่ถูกต้องในการขับเคลื่อนคุณอย่างบ้าคลั่ง อย่าตกหลุมพราง รู้ว่าเขากำลังจะพูดสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดที่จะทำร้ายความรู้สึกของคุณเพื่อทำให้คุณรู้สึกไม่มีนัยสำคัญและพยายามที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาที่เขาสามารถทำได้ เขาอาจลองใส่คุณเพื่อทำให้คุณรู้สึกแย่

เรียนรู้ว่าเขากำลังทำอะไรที่ทำให้คุณคลั่งไคล้และเลือกที่จะปล่อยให้มันกลิ้งไปมา ในไม่ช้าคุณจะพบว่าเมื่อเขาไม่สามารถลุกขึ้นจากคุณได้อีกต่อไปเขาจะหยุดทำ

# 6 วางโทรศัพท์ลง! เราทำอะไรก่อนส่งข้อความและโทรศัพท์มือถือ? เราน่าจะดีขึ้นมาก ก่อนที่คุณจะเริ่มสงครามข้อความโดยการส่งบางสิ่งที่ทำให้คุณมีปฏิกิริยาและทำให้เขาไปได้จริงๆวางโทรศัพท์ลง

คุณจะพบว่าคุณจะไม่พูดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อใบหน้าของเขาว่าคุณไม่มีปัญหาในการเจาะแป้นพิมพ์ของโทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณส่งข้อความคุณอาจไม่ได้อ่านสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริง เป็นการดีที่สุดที่จะต้องวางโทรศัพท์ออกและอย่าหยิบมันขึ้นมาจนกว่าทุกอย่างจะปลิวไป

# 7 ทำโยคะ คุณไม่ต้องการชั้นเรียนทำโยคะ หากคุณมีแผ่นรองและรู้วิธีการเคลื่อนไหวบ้าง โยคะเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้ Chi ไหลเวียนในร่างกายของคุณในทางบวกซึ่งจะทำให้คุณกลับมาเป็นปกติ แม้แต่การนั่งในท่าโพล่งของเด็กก็เป็นข่าวสำหรับบางคน เมื่อเขาทำให้คุณบ้าคว้าเสื่อของคุณมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือหาสถานที่เงียบสงบเพื่อซ่อนตัวอยู่ในบ้านของคุณเพื่อหายอดเงินของคุณอีกครั้ง

# 8 ทำรายการสิ่งที่คุณรักให้เขาดึงออกมา เมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจสามัญสำนึกทั้งหมดจะหมดไปที่หน้าต่าง ในช่วงเวลาที่คุณไม่อารมณ์เสียกับเขาให้ทำรายการสิ่งที่ดีทั้งหมดที่เขาทำเพื่อคุณหรือสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเขา

# 9 ปล่อยเขาไป มีผู้ชายบางคนที่ทำใจเกินเลยเวลาที่คุณพูดอะไรบางอย่างที่พวกเขาไม่ชอบและจะเริ่มถอนและหนีจากคุณ นั่นคือเหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงคนหนึ่งบ้า หากผู้ชายของคุณต่อสู้กับการต่อสู้ของคุณอย่างต่อเนื่องโดยวิ่งหนีปิดคุณหรือออกจากร่างกายแล้วปล่อยให้เขาไป

ฉันพนันว่าคุณจะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำถ้าคุณพยายามหยุดบอกเขา พวกที่ไม่ปลอดภัยไม่สามารถรับมือกับการวิจารณ์และปฏิเสธที่จะรับฟัง หากคุณปล่อยให้พวกเขาไปเก้าครั้งในสิบพวกเขาจะนั่งและเคี่ยวมันสงสัยว่าทำไมคุณไม่ไล่พวกเขาไปรอบ ๆ ห้อง หากคุณหยุดการไล่ล่าฉันสัญญาว่าพวกเขาจะหยุดวิ่ง

# 10 เล่นเกม “ is this real” หากความสัมพันธ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะไล่ล่าแมวและเมาส์ให้วางแผนในการช่วยเหลือซึ่งกันและกันในช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆร้อนจัด เล่นเกม "is this real" นั่นคืออะไร? มันเป็นเกมที่คุณถามคำถามเขาแล้วถามว่า "จริงหรือไม่จริง"

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่เขากลับบ้านดึกอีกครั้งเมื่อเขาบอกว่าเขาจะกลับบ้านเร็วคุณอาจถามคำถามว่า“ คุณบอกว่าคุณกำลังกลับบ้านเร็วจริงหรือไม่จริง” เมื่อติดกับคำถามที่ไม่มีอารมณ์คุณจะได้คำตอบที่คุณต้องการเขาจะได้ยินสิ่งที่คุณพูดและคุณสามารถทำให้ดวงตาที่บ้าคลั่งเหล่านั้นกลับมาอยู่ในตู้เสื้อผ้าที่บ้าคลั่ง

# 11 ไปซื้อของ หากทุกอย่างล้มเหลวไปช้อปปิ้ง ใช่ถูกต้องในช่วงกลางของการต่อสู้ใด ๆ ลุกขึ้นคว้ากุญแจของคุณและไปช้อปปิ้ง แม้แต่การซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถช่วยให้วิญญาณของคุณดีขึ้นและให้เวลากับคุณในการสงบสติอารมณ์ก่อนที่สิ่งต่างๆจะควบคุมไม่ได้

# 12 อย่า ดื่ม! หากคุณรู้ว่าคุณอารมณ์เสียอย่าเริ่มดื่ม หากคุณผสมแอลกอฮอล์กับอารมณ์รุนแรงมันเหมือนกับการใส่น้ำมันดีเซลลงในกองไฟ แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกของคุณ แต่สิ่งที่จริง ๆ แล้วคือการผลักคุณไปที่ขอบและทำให้คุณสูญเสียการควบคุม อย่าไปหาอะไรดื่มเพื่อทำให้จิตใจสงบ - ​​มันเป็นวิธีเดียวที่จะทำสิ่งต่าง ๆ จนถึงจุดที่คุณแพ้หินอ่อน

# 13 โทรหาเพื่อน หากคุณต้องการที่จะรู้วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วแทนที่จะจับคู่กรีดร้องที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้คว้าโทรศัพท์ของคุณและโทรหาเพื่อนของคุณ ไม่ใช่แค่เพื่อนคนใดคนนี้มีให้กับคนที่ไม่เพียง แต่บอกสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยิน แต่บอกความจริงและสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยิน

# 14 ฝึกปรับทักษะการโต้แย้งของคุณให้ละเอียด วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการสูญเสียการควบคุมคือการเดินผ่านขั้นตอนของการทำให้ตัวเองสงบลงก่อนที่คุณจะต้องใช้มัน วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมคือการฝึกฝนวิธีการตอบโต้และตอบโต้ซ้ำแล้วซ้ำอีก

# 15 ให้เขาไปให้ดี หากคุณไม่สามารถควบคุมหรือสงบสติอารมณ์ได้คุณต้องตระหนักว่าเมื่อมีคนไม่ดีสำหรับคุณ มีสิ่งเช่นคนที่เป็นพิษ หากคุณไม่เคยตอบโต้ในอดีตอย่างที่เขาเป็นสาเหตุให้คุณโต้ตอบตอนนี้แสดงว่ามีบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การโต้เถียงและความหงุดหงิดเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ใด ๆ หากไม่เป็นอันตรายหรือเป็นพิษ แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้วิธีสงบอารมณ์และทำให้อารมณ์ของคุณเย็นลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตอบโต้และควบคุมตนเองไม่ได้คุณอาจพบว่าความรุนแรงในการต่อสู้ของคุณนั้นจะรุนแรงขึ้น