Flop sweat: วิธีการหยุดการทำงานหนักถังเมื่อความวิตกกังวลเตะเข้า

ดังนั้นคุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ประหม่า แต่คุณจะส่งสินค้าได้อย่างไรเมื่อมันนับได้จริง ๆ …โดยไม่ต้องเหงื่อไหลออกมาส่งคุณลงแม่น้ำ?

ฉันเป็นผู้ชาย แต่ฉันมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกลายเป็นหลุมดำขนาดใหญ่ในที่สุด ฉันจำได้ว่ามี BO ที่แข็งแกร่งในที่สาธารณะและมีแผ่นแปะขนาดใหญ่ ประสบการณ์โดยรวมของฉันเกี่ยวกับโรงเรียนมหาวิทยาลัยและงานมีความเหนียวเหนอะหนะและไม่สบายภายใต้หลุมของฉัน - จากนั้นจะทำให้เหงื่อไหลเวียนและมีเหงื่อออกมากขึ้น

เพียงความคาดหวังของการทำงานหนักจะทำให้เกิดเหตุการณ์ห่วงโซ่นี้ ฉันกลัวที่จะอยู่ในพื้นที่สาธารณะหรือใกล้ชิดอย่างเช่นนั่งอยู่ในห้องประชุมที่แออัดในระหว่างนักเรียนคนอื่น ๆ ในห้องเรียนที่ใกล้ชิดหรือพูดในที่สาธารณะ

ทำไมเหงื่อถึงล้มเหลวเกิดขึ้น?

สมมติว่าคุณกำลังเดินลงสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณและคุณเห็นเสือโตเต็มหน้าไม่กี่ก้าวข้างหน้า กล้ามเนื้อหลังกระเพื่อมเมื่อมองขึ้นไปที่คุณและสบตา ในอีก 10 นาทีข้างหน้าคุณพยายามที่จะไม่ย้าย… หากคุณโชคดีมากที่หลบหนีหลังจากนั้นคุณอาจจะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ - เสื้อยืดของคุณเกาะหลังคุณ

เหงื่อช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ร้อนเกินไปในระหว่างการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง - แม้ว่าอุณหภูมิจะไม่สูงขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับเสือ แต่สมองของคุณคิดว่ามันอาจจะเพิ่มขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ถ้ามันไล่ล่าคุณและคุณต้องพยายาม ต่อสู้หรือหลบหนี สิ่งที่สมองของคุณทำคือส่งสัญญาณการปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนทำให้คุณเหงื่อออก

ฉันจะเพิ่มข้อแม้: วัยหมดประจำเดือนยาเสพติดหรือโรคสามารถทำให้เกิดเหงื่อไม่ได้อธิบาย ดังนั้นให้พิจารณาไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยหรืออาการป่วย แต่ถ้าคุณอ่านสิ่งนี้โอกาสที่จะเกิดสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจมากจนคุณเหงื่อออกและคุณต้องการควบคุมปฏิกิริยานี้

วิธีที่จะเอาชนะความล้มเหลวของเหงื่อ

เพียงเพื่อให้คุณรู้ว่าเหงื่อฟลอพเป็นไปโดยอัตโนมัติและสามารถกระตุ้นโดยประสาทของคุณ เป็นวิธีการต่อสู้หรือหนีร่างกายของคุณล่วงหน้าเมื่อพบภัยคุกคาม

นี่คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

# 1 กอดความวิตกกังวล ฉันทำงานกลุ่มพบปะเรียกว่า Beyond Anxiety ตั้งชื่อเพราะฉันมีความเข้าใจว่าสิ่งที่คุณมุ่งเน้นไม่เพียง แต่จะเติบโต แต่ยังกลายเป็นโลกทั้งใบของคุณ นอกจากนี้สิ่งที่คุณพยายามที่จะปิดกั้นรอยแตกเพียงผ่านตะเข็บ - ฉันจะรู้ว่า - ฉันเป็นความองอาจที่ผิดประเภทของคนที่แต่งตัวประหลาดทั่วโลกบนไหล่ของฉัน

ตัวเลือกอื่นและดีกว่ามากคือการยอมรับว่าฉันรู้สึกอย่างไร แต่ไม่ทำอะไรเลย ตามด้วยงานของฉันได้ตลอดเวลาและยอมรับว่าฉันจะไม่รู้สึกดีกับมันเสมอไป สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นคือเมื่อเวลาผ่านไปฉันมีความสามารถในสิ่งที่ฉันไม่ดีและลืมความกังวลใจของฉัน

ส่วนที่เหลือของโลกเข้ามามุ่งเน้นเมื่อฉันไม่ได้กังวลเกี่ยวกับการกำจัดประสบการณ์ด้านหนึ่งของฉัน ฉันยอมรับว่าในช่วงเวลาที่ฉันมีความกังวลบางอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เพราะมันเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและปกติ

ฉันก็มีความกลัวความรักความโกรธและอื่น ๆ มันทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของฉัน เมื่อเวลาผ่านไปฉันเติบโตความมั่นใจตามธรรมชาติและเป็นของแท้ที่มาพร้อมกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก - ไม่ใช่ประเภทที่เสแสร้งหรือฉูดฉาด

# 2 หายใจ ฉันเป็นนักเขียน - ฉันพูดถึงมันเพราะนักเขียนมักจะหายใจได้ดีเมื่อพวกเขาซึมซับในการใส่คำลงในหน้าขาว ฉันฝึกหายใจลึก ๆ ช้าๆหายใจเข้าทางจมูกลงไปที่ท้องและออกจากปากเมื่อฉันต้องการที่จะผ่อนคลายและสงบ บางครั้งฉันทำสิ่งนี้ด้วยการทำสมาธิ

คุณสามารถวางมือบนหน้าอกและอีกข้างบนท้องของคุณเพื่อทดสอบ ถ้าหน้าอกของคุณลุกขึ้นแสดงว่าคุณไม่ได้หายใจเข้าที่หน้าท้อง เมื่อคุณหายใจออกให้จับริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียน การหายใจเข้าในปากของคุณทำให้คุณรู้สึกสงบน้อยลงเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกลไกการต่อสู้หรือการบิน * คุณหายใจเข้าทางปากเมื่อคุณต้องการอากาศมากขึ้นเพื่อเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น *

# 3 ใช้เหงื่อ ไม่ฉันไม่ได้ล้อเล่นกับอันนี้และฉันไม่ได้ล้อเลียน ฉันเคยไปที่นั่นแล้วคน - บางคนเหงื่อออกเยอะมาก ฉันตัดสินใจที่จะยอมรับและเตรียมพร้อม

บางคนไม่มี BO ที่แย่ ฉันไม่ได้เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น… ดังนั้นฉันจึงใช้แบรนด์เช่น Maximum Sure 48 ชม. หากคุณไม่มีกลิ่นตัวแล้วคุณอาจไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้ - อย่างไรก็ตามคราบเหงื่อใต้รักแร้อาจเป็นที่น่ารำคาญ

# 4 ฝึกซ้อม ฉันจำได้ว่าเข้าร่วมหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะ - ฉันตัดสินใจที่จะสำรวจความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเพราะเมื่อฉันกลับไปโรงเรียนและมหาวิทยาลัยมือของฉันจะสั่นคลอนและเสียงของฉันจะสั่นเมื่อใดก็ตามที่ฉันพูดในที่สาธารณะ

ในระหว่างหลักสูตรฉันจำคนที่ลงทะเบียนเพราะเขาต้องการที่จะพูดคำพูดของผู้ชายที่ดีที่สุดที่จะครบกำหนดในไม่กี่สัปดาห์ เขาไม่ใช่คนที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นด้วยการยิงไกล แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เขาคิดว่าเขาเป็น

ฉันบอกได้เลยว่าเขากำลังพูดประสาทอยู่หน้าห้องที่มีขนาดพอเหมาะ ดวงตาของเขาสบตาไปที่เพดาน แต่วิธีการพูดของเขาน่าสนใจ หลังจากผ่านไปหลายครั้งเขาก็เริ่มตระหนักว่าเขาไม่ได้แย่ไปกว่าครึ่งและเขาก็รู้สึกสบายใจบนเวที อย่างไรก็ตามเขาไม่เคยรู้สึกสบายใจกับประสบการณ์และสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับคนที่มีชื่อเสียงและแม้กระทั่งดาราร็อค

การฝึกฝนสามารถทำให้คุณมีดินมากขึ้นแม้ว่ามันจะไม่กำจัดเหงื่อของคุณ สำหรับฉันฉันรู้สึกประหม่าน้อยกว่าในการพูดในที่สาธารณะและพบว่าเสียงและมือของฉันไม่สั่นไหว

# 5 วางกรอบ อีกครั้ง ความวิตกกังวลเป็นลูกพี่ลูกน้องของความตื่นเต้นเพราะทั้งคู่เป็นสถานะเร้าอารมณ์ซึ่งเป็นสาเหตุ - แทนที่จะกระโดดจากความกังวลไปสู่ความสงบ - ​​ง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนความกังวลเป็นความรู้สึกตื่นเต้น

สถานการณ์อาจถูกตีความว่าอยู่ในจุดที่อยู่และอยู่ระหว่างการสอบสวนหรือมากกว่านั้นเช่นการได้รับโอกาสส่องแสงและแสดงสิ่งที่คุณทำ

จัดโครงสร้างสถานการณ์ใหม่โดยใช้สิ่งที่เรียกว่า 'การประเมินความวิตกกังวล' - เมื่อคุณเพิ่มความคิดกังวล: 'ฉันตื่นเต้นมากที่… ' หรือ 'ฉันจะได้รับโอกาสที่จะ… ' หรือ 'ฉันแค่ไม่สามารถ เดี๋ยวก่อน… 'เข้าสู้นักสู้สำรวจความอยากรู้อยากเห็น เตือนตัวเองว่าไม่มีใครสามารถอ่านความคิดของคุณและคนอื่นไม่สนใจว่าคุณประหม่านิดหน่อยมันเป็นเรื่องปกติและบางครั้งก็เป็นสัญญาณว่าคุณสามารถไว้ใจได้

# 6 ไม่สมบูรณ์แบบ คุณต้องการทำให้ถูกต้องในครั้งแรก - เพื่อทำให้ประหลาดใจไร้ที่ติ? ขอให้โชคดี… ฉันสามารถนับได้ว่าลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเป็นหนึ่งในข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดของฉันและเป็นสิ่งที่ฉันพยายามหลีกเลี่ยง ฉันยังรู้จักคนที่มีความสามารถจำนวนมากที่อาจตายด้วยความเสียใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของการเชื่อมต่อทันทีถ้าคุณกลัวความล้มเหลวคุณจะไม่สามารถอยู่ในเกมของจริงได้ ไม่มีใครใส่ใจถ้าคุณทำผิดพลาด - พวกเขาสนใจว่าคุณพยายามและกล้าพอที่จะทำให้ตัวเองอยู่ที่นั่นหรือไม่ ดังนั้นนโยบายของฉันคือต้องเรียนรู้จากข้อเสนอแนะและทำอีกครั้ง การหมกมุ่นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นนี้มักเป็นปัญหาของตัวเอง

# 7 ไม่เปรียบเทียบ - ทำให้คุณ ไม่ใช่คนที่คุณต้องการให้คุณเป็นหรือสิ่งที่คุณคิดว่าเจ๋ง แต่คุณ เมื่อใดก็ตามที่ฉันเอาชนะตัวเองโดยไม่ทำอะไรด้วยวิธีนี้ฉันก็มักจะพยายามทำตามความคาดหวังของคนอื่น

'การทำคุณ' ในความคิดของฉันคือการมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและจุดอ่อนที่สำคัญที่สุดของคุณ

ตัวอย่างนี้คือถ้าคุณเป็นนักสื่อสารที่ยอดเยี่ยมด้วยวาจา แต่เป็นนักเขียนที่น่ากลัว บางอย่างเช่นช่อง YouTube จะเหมาะกับคุณจริงๆและบล็อกอาจไม่ดีนัก ทำไมตรึงตัวเองให้พยายามเป็นนักเขียนที่ดีเหมือนนาง A เมื่อคุณเป็นนักพูดที่ดีกว่าคนทั่วไปและสนุกกับการทำมันจริงๆ?

# 8 มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลา อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงเหงื่อฟลอพกำลังอยู่ในที่นี่และตอนนี้ การเคลื่อนไหวของปอดใบหน้าในห้องขยับนิ้วโป้งไปรอบ ๆ นิ้วชี้เป็นวงกลมและสัมผัสกับพื้นผิว ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในช่วงเวลานั้น - หาว, ยืด การทำสมาธิสามารถช่วยได้อย่างมากกับความสามารถนี้

# 9 เห็นภาพตัวเองประสบความสำเร็จ คนนี้แปลกและฉันเคยคิดว่ามันไร้สาระ แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันใส่ใจที่จะทำมันก็ทำงานออกมาได้ดีจริงๆ - ฉันรู้สึกว่ามันเป็นการกระตุ้นให้สมองของคุณฝึกฝนตัวเองเป็นช่วงเวลาที่ดี ในอนาคต

นี่คือความตั้งใจในการกระทำและรากสมองของคุณสำหรับคุณเมื่อคุณมีความตั้งใจที่แข็งแกร่ง ฉันต้องการสมองของฉันอย่างแน่นอนเมื่อมันมีค่าจริง ๆ เช่นเมื่อฉันต้องการหลีกเลี่ยงเหงื่อที่ล้มเหลว

# 10 กินมากขึ้น คนนี้มีประสิทธิภาพที่น่าแปลกใจสำหรับการหลีกเลี่ยงเหงื่อฟลอพและฉันคิดว่าง่ายต่อการมองข้าม - เพราะนิสัยเปลี่ยนยาก บางครั้งฉันก็กระวนกระวายใจมากกว่าปกติและเมื่อฉันคิดว่าฉันรู้ว่าฉันไม่ได้กินอะไรมาก - บางทีฉันอาจจะทำงานด้านสติก่อนเวลาและมันเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันทำเรื่องใหญ่ ออกกำลังกายในเช้าวันเดียวกัน

เมื่อคุณเผาผลาญเชื้อเพลิงในระดับต่ำคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกังวล ขณะท้องว่าง = กังวลมากขึ้น เพิ่มแคลอรี่ของคุณหากคุณพบว่าเหงื่อฟลอพเป็นเรื่องปกติในระหว่างวันของคุณ

# 11 ไม่โกหก และบอกความจริง…ถ้าคุณมีอะไรที่ปิดบังคุณจะประสาทมากขึ้น ฉันเชื่อในการฝึกฝนความซื่อสัตย์แม้จริง ๆ แล้วโดยเฉพาะเมื่อไม่สะดวก แม้แต่การยอมรับว่าคุณประหม่าพูดว่าถ้าคุณออกเดทเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ ฉันเคยโกหกมากและฉันสามารถบอกคุณได้ว่าชีวิตนั้นซับซ้อนกว่าเดิมมาก

ตอนนี้ฉันบอกความจริงและชีวิตเรียบง่ายและบางครั้งก็น่าตื่นเต้นมากเพราะคุณไม่เคยรู้เลยว่าอะไรจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพูดความจริง ฉันมุ่งเน้นไปที่การบอกความจริงเมตามากกว่าความจริงหนึ่งมิติ

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันออกเดทและฉันพบผู้หญิงคนหนึ่งที่น่าเบื่อแทนที่จะพูดว่า 'คุณน่าเบื่อ' ฉันอาจพูดอะไรบางอย่างเช่น 'คุณรู้ฉันคิดว่าเราดูแตกต่างกันมากในประเภทของ สิ่งที่เรากำลังเข้าสู่ ' ข้อความทั้งสองอาจเป็นจริงได้อย่างไรก็ตามประโยคที่สองไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกและอื่น ๆ ของเราทั้งคู่

# 12 ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ท้ายที่สุดการที่คุณอยู่ระหว่างที่คุณคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดายและที่ ๆ คุณจะไม่ทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความยืดหยุ่นและการสร้างโอกาสมากขึ้น สำหรับฉันชีวิตไม่ได้เริ่มต้นจนกว่าฉันจะเริ่มเผชิญหน้ากับขอบของตัวเองและด้วยเหตุนี้ฉันคิดว่าชีวิตเกิดขึ้นที่ขอบ

ถ้าฉันซื่อสัตย์ฉันคิดว่าเหงื่อฟลอพไม่ใช่เรื่องใหญ่และเป็นสิ่งที่เราต้องเอาชนะมันผ่าน: ฝึกฝนประสบการณ์และกำหนดกรอบใหม่ การไม่สมบูรณ์และ 'แค่ทำคุณ' เป็นทัศนคติที่ยอดเยี่ยมที่ฉันเคยชินกับประสบการณ์มากมายในการรับมือกับสถานการณ์ที่น่ากลัว