à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
ทุกคนมีสิ่งนั้น“ โอ้โห้ฉันจะร้องไห้” รู้สึก…ตอนที่พวกเขาไม่ต้องการ ไม่ต้องกังวล นี่คือวิธีที่จะหยุดตัวเองจากการร้องไห้
ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่านี้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่อารมณ์แปรปรวนและคุณสามารถรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้น แต่คุณไม่ต้องการ
อาจเป็นในวันแรก - บางทีคุณอาจเห็นภาพยนตร์ที่ทำให้คุณเศร้า อาจเป็นการต่อสู้กับคู่ของคุณที่คุณรู้สึกหงุดหงิดจนคุณร้องไห้แทนที่จะพูดอย่างสงบเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อาจเป็นที่ทำงานที่มีคนพูดอย่างตรงไปตรงมาและความรู้สึกของคุณเจ็บ
วิธีหยุดตัวเองจากการร้องไห้
ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไรความรู้สึกที่คุณอาจร้องไห้นั้นมีพลังมากและยากที่จะหยุด อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือมีวิธีการมากมายในการพยายามช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณและหยุดตัวเองจากการร้องไห้เมื่อคุณไม่ต้องการ
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นบ้าทำไมไม่ลองหนึ่งใน 14 วิธีการเหล่านี้เพื่อหยุดตัวเองจากการร้องไห้?
# 1 ไปเดินเล่น ตกลงดังนั้นสิ่งนี้อาจไม่ง่ายในบางสถานการณ์ แต่ถ้าคุณสามารถทำได้แล้วเดินไปเพื่อล้างหัวรับอากาศบริสุทธิ์และการใช้เหตุผลด้วยตัวคุณเองก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้
การเคลื่อนไหวทางร่างกายจะเปลี่ยนเคมีในร่างกายของคุณและสามารถปล่อยสารเอนดอร์ฟินด้วยซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น การถอดตัวคุณออกจากสถานการณ์ใด ๆ ก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกว่าอารมณ์นั้นควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน
# 2 กวนใจตัวเอง มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นแล้วสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย หากคุณอาศัยอยู่กับมันมันจะแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ร้องไห้ อย่างไรก็ตามด้วยการหลอกให้สมองคิดเรื่องอื่นคุณอาจหยุดตัวเองจากการร้องไห้
เขียนชื่อถนนทั้งหมดที่คุณสามารถจำได้ในเมืองของคุณจ้องที่เส้นบนมือของคุณหรือมุ่งเน้นไปที่การอ่านเอกสารการประชุมเหล่านั้นหรือหนังสือหรือนิตยสาร หากคุณสามารถมุ่งความสนใจไปจากแหล่งน้ำตามานานกว่าหนึ่งนาทีคุณควรจะสามารถกลับมาควบคุมได้
# 3 หยิกตัวเอง อีกวิธีที่ดีในการหันเหความสนใจของคุณคือการจับตัวคุณเองหรือทำให้ตัวเองตกใจและคมกริบ ขุดเล็บของคุณลงบนฝ่ามือบีบมือเข้าหากันหรือต่อยยอดต้นขาของคุณ
การทำเช่นนี้จะทำให้สมองของคุณจดจ่อกับความเจ็บปวดมากกว่าสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและดังนั้นคุณจะสามารถควบคุมได้
# 4 เปลี่ยนลมหายใจของคุณ การมุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นอีกวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีอาการดีขึ้นลองหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งหายใจออกช้าๆ การหายใจเข้าไปในถุงกระดาษก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณมีสมาธิกับการหายใจคุณจะพบว่าตัวเองผ่อนคลายและรู้สึกสงบมากขึ้นและความอยากร้องไห้ก็ควรจางหายไป
# 5 ขยับดวงตาของคุณ การขยับตาไปรอบ ๆ สามารถหยุดน้ำตาไหล การขยับดวงตาของคุณไปรอบ ๆ ควบคุมน้ำตาจริง ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงมีโอกาสน้อยที่จะหล่นจากดวงตาของคุณ การกระพริบอย่างรวดเร็วสามารถช่วยควบคุมน้ำตาได้ แต่มีบางจุดที่ท่อน้ำตาของคุณเต็มแล้วการกระพริบจะทำให้พวกมันหกออกมาแทน
# 6 กดลิ้นของคุณกับหลังคาปากของคุณ การกดลิ้นเข้ากับหลังคาปากหรือหลังด้านหน้าฟันเป็นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการหยุดตัวเองจากการร้องไห้ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นลองใช้วิธีการที่ละเอียดอ่อนนี้และดูว่าใช้งานได้ดีหรือไม่!
# 7 บีบบางสิ่งบางอย่าง การบีบวัตถุยังช่วยให้คุณควบคุมได้เมื่อรู้สึกว่าต้องการร้องไห้ หากคุณมีสิ่งที่ออกแบบมาสำหรับการบีบเช่นลูกความเครียดทั้งหมดที่ดีกว่า! อย่างไรก็ตามจัมเปอร์เสื้อเชิ้ตหรืออะไรก็ตามที่คุณสามารถรับมือได้ควรมีประสิทธิภาพเท่ากัน
# 8 ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ เรามีอารมณ์หลายอย่างในการแสดงออกทางสีหน้า หากคุณกำลังจะร้องไห้ใบหน้าของคุณมีแนวโน้มที่จะเกร็งขึ้นคิ้วของคุณร่องขมวดคิ้วปากของคุณและอื่น ๆ หากเป็นไปได้ให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณร้องไห้
# 9 ยิ้ม งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยิ้มเพียงช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและสามารถป้องกันไม่ให้คุณร้องไห้ เห็นได้ชัดว่านี่อาจดูแปลก ๆ เล็กน้อยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ แต่ถ้าทำได้ให้ลองยิ้มกว้าง ๆ สักครู่เพื่อดูว่ามันช่วยได้หรือไม่
# 10 ดื่มน้ำ ความรู้สึกก้อนที่น่ารำคาญในคอเป็นหนึ่งในวิธีที่แน่นอนที่เราสามารถบอกได้ว่าเรากำลังจะเริ่มร้องไห้ การจิบน้ำหรือเครื่องดื่มชนิดอื่นสามารถช่วยให้มันหายไปและด้วยความรู้สึกที่คุณกำลังจะร้องไห้!
# 11 Yawn การหาวเป็นอีกวิธีที่มีประโยชน์ในการลดความรู้สึกว่าคุณมีก้อนเนื้อในคอของคุณ การหาวอย่างมีเจตนายังเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกจากการร้องไห้ดังนั้นมันจึงมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าด้วย!
# 12 เขียนความรู้สึกของคุณลง เราทุกคนต้องการที่จะร้องไห้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและบางครั้งการตรวจสอบสาเหตุของปัญหาจะช่วยให้เราไปถึงจุดต่ำสุดของมัน… และสำหรับคุณที่จะไป เขียนไดอารี่หรือบันทึกประจำวันและซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกที่มีอารมณ์สูงและรู้สึกดีขึ้นกับพวกเขาเช่นกัน
# 13 เข้าใจว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ ผู้คนจำนวนมากไม่ร้องไห้เพราะรู้สึกเศร้า แต่เพราะพวกเขาแสดงออกไม่ถูกต้อง หากคุณสามารถเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าต้องร้องไห้คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมน้ำตาเหล่านั้น
# 14 ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ บางครั้งแค่ปล่อยมันออกมาเป็นตัวเลือกที่ดีเท่านั้น การร้องไห้เป็นวิธีการรักษาที่ดีมากและในขณะที่อาจมีสถานการณ์ที่คุณไม่อยากร้องไห้เพราะมันน่าอายหรือเพราะคุณต้องการจัดการกับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า แม้ว่าคุณจะสามารถหยุดตัวเองจากการร้องไห้ในช่วงเวลานั้นคุณอาจรู้สึกเศร้าอีกครั้งเกี่ยวกับปัญหาเดียวกันในอีกช่วงเวลาหนึ่ง
การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างสามารถช่วยได้จริงๆและจะหยุดคุณไม่ให้รู้สึกเศร้า และมันจะหยุดคุณไม่ให้ร้องไห้ต่อไปในภายหลัง
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการหยุดตัวเองจากการร้องไห้จำเคล็ดลับเหล่านี้ อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องที่ดีเสมอที่จะจดจำว่าการร้องไห้นั้นดีสำหรับคุณดังนั้นอย่าละอายกับการทำเช่นนั้นหากคุณรู้สึกเศร้า!