การพูดกับตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณโดดเดี่ยวถ้าคุณทำถูก

ไม่ว่าคุณจะพูดพึมพำเหมือน John McClane, รูปแบบของ Carl Spackler, หรือผัดวันประกันพรุ่งเช่น Hamlet คุณจะพูดกับตัวเอง ทุกคนทำ. เงยหน้าหูของคุณและคุณจะได้ยินเสียงกระซิบของการสรรเสริญตนเองและการขับถ่าย และมีบทสนทนาที่คุณไม่ได้ยินเช่นกัน นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าการคิดว่าตัวเองเป็นรูปแบบของการพูดด้วยตนเอง ในระยะสั้นเราจะรู้จักตัวเองในแบบเดียวกับที่เรารู้จักคนอื่น: โดยการสนทนา

คำจำกัดความที่เป็นทางการของการพูดด้วยตนเองคือ“ บทสนทนาที่แต่ละคนตีความความรู้สึกและการรับรู้ควบคุมและเปลี่ยนแปลงการประเมินและการตัดสินและให้คำแนะนำและการสนับสนุนแก่เขา / เธอ” นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าตนเองประกอบด้วยสองส่วน ที่ควบคุมจิตใจและมีส่วนร่วมกับการรับรู้และอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่เพียง การพูดคุยด้วยตนเองสามารถเห็นได้ว่าเป็นสะพานเชื่อมระหว่างสองตัวนี้ การฝึกฝนอาจมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อขึ้นอยู่กับว่าคุณจะทำอย่างไร

การสนทนาส่วนตัวของทุกคนแตกต่างกัน แต่เทคนิคทั้งสามนี้สามารถพูดคุยด้วยตนเองในแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์มากกว่า

“ คุณ” ไม่ใช่“ ฉัน”

โดยทั่วไปยอมรับว่าไม่ว่าจะมีใครบางคนเรียกตัวเองว่า "คุณ" หรือ "ฉัน" ในการพูดด้วยเสียงหรือภายในก็ยังถือว่าเป็นการพูดด้วยตนเอง แต่ในการศึกษาปี 2014 นักวิจัยระบุว่าการใช้สรรพนามบุคคลที่ไม่ใช่คนแรกและชื่อของตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพูดด้วยตนเอง

ทีมหลายมหาวิทยาลัยให้ความสำคัญกับ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม การเปลี่ยนแปลงในภาษาที่คนใช้ในการอ้างถึงตัวเองมีอิทธิพลต่อความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมความคิดและความรู้สึกของพวกเขา การเรียกตัวเองว่า 'คุณ' หรือชื่อของคุณเองนั้นสร้างระยะห่างทางจิตวิทยาที่จำเป็นมากซึ่งจะช่วยให้คุณสะท้อนเหตุการณ์ที่มีมุมมองที่กว้างขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความรู้สึกเครียดสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกอ่อนไหวต่อความวิตกกังวลทางสังคมและทำให้สงบลงในการตอบโต้หลังเหตุการณ์ (หลังจบเกมใหญ่การสัมภาษณ์งาน ฯลฯ) ในทางตรงกันข้ามคนที่พูดกับตัวเองด้วย "ฉัน" มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหลบหนีจากมุมมองที่เป็นศูนย์กลาง

เป็นคนดี

การพูดคุยด้วยตนเองนั้นได้รับเครดิตในการสร้างเวลา“ ลิ่ม” ระหว่างกิจกรรมที่เกิดขึ้นและการพิจารณา พื้นที่นั้นอนุญาตให้สะท้อนแสง แต่ไม่รับประกันว่าภาพสะท้อนนั้นจะเป็นประโยชน์ หากคุณเชียร์ลีดเดอร์ด้วยตัวคุณเองก็น่าจะช่วยได้ สร้างแรงบันดาลใจด้วยตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นกีฬาได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ระดับพลังงานสูงและเพิ่มประสิทธิภาพความอดทน การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือการรู้คิดที่สามารถยกระดับอารมณ์ของตนเองและให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ในทางกลับกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลการพูดด้วยตนเองที่สำคัญในความนับถือตนเองลดลงและโอกาสที่เพิ่มขึ้นว่าการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองจะดำเนินต่อไป

ตั้งแต่นักจิตวิทยายุค 90 ได้เริ่มตระหนักว่าบุคคลสามารถเลือกวิธีที่พวกเขาคิด - และการพูดด้วยตนเองมีบทบาทอย่างมากในเรื่องนี้ หากการพูดด้วยตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของการตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างน้อยคุณก็เป็นคนดีกับตัวเอง

ใช้ในกรณีฉุกเฉิน

หากคุณสามารถเอาชนะความคิดที่ว่าคุณดูบ้าเมื่อคุณพูดด้วยตนเอง (ฉันแค่พึมพำ“ โอเคโอเคโอเค” ตามธรรมชาติในขณะที่เขียนสิ่งนี้) มันอาจเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงในสถานการณ์ที่หลากหลาย การศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตสการ์โบโรห์พบว่าเสียงภายในเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นที่เราพยายามลดลงอย่างต่อเนื่อง - ช่วงเวลาเหล่านั้นของ เพิ่งเสร็จสิ้น และ คุณไม่ต้องการเค้กชิ้นนั้น. ในการศึกษาที่ผู้ถูกทดสอบได้รับคำสั่งให้กดปุ่มเมื่อพวกเขาเห็นสัญลักษณ์เฉพาะและเสียงภายในของพวกเขาถูกปิดบังด้วยคำสั่งให้ทำซ้ำคำเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกนักวิจัยพบว่าผู้คนทำอะไรกันอย่างหุนหันพลันแล่น ไม่พูดด้วยตนเอง เมื่อผู้คนใช้การพูดคุยด้วยตนเองพวกเขามีความสามารถที่ดีกว่าในการประเมินสถานการณ์

การพูดด้วยตนเองถือเป็นประโยชน์เมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ไม่ว่าจะเป็นกีฬาหรือภาษาใหม่ กุญแจสู่ความสำเร็จที่นี่คือการคิดหรือพูดประโยคสั้น ๆ ที่แม่นยำและสอดคล้องกัน Antonis Hatzigeorgiadis นักวิจัยพูดด้วยตนเองบอก วารสารวอลล์สตรีท “ สิ่งที่เกิดขึ้นกับการพูดคุยด้วยตนเองคือคุณกระตุ้นการกระทำกำกับการกระทำของคุณและประเมินการกระทำของคุณ” หากคุณกำลังขับรถและบอกให้ตัวเองเลี้ยวซ้ายที่ป้ายถัดไปคุณจะเลี้ยวซ้าย

แต่บางทีประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการพูดด้วยตนเองคือมันกระตุ้นให้เกิดความเป็นผู้นำในตัวเอง - กระบวนการที่กำหนดทิศทางส่วนบุคคลและแรงจูงใจที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ การแสดงส่วนบุคคลไม่ว่าจะเป็นงานหรือชีวิตทางสังคมนั้นเป็นความคิดที่ควบคุมได้ค่อนข้างมากด้วยการพูดคุยด้วยตนเองและจินตภาพทางจิต - กลับไปที่ความคิดที่ว่าถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้.