à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- Moodnotes
- ลายเส้น
- Headspace
- 7 ถ้วย
- Daylio
- Happify
- แปซิฟิกา
- Monarcha
- MY3
- ดูกังวล
- นาฬิกาปลุกรอบ Sleep Sleep
- โกโก้
- Talkspace
สำหรับพวกเราที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและความซึมเศร้าการเลือกร้านที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มผลกระทบของความรู้สึกที่ติดอยู่กับหน้าจอ หากเราช่วยบรรเทาโดยพูดเลื่อนผ่าน Twitter, Instagram หรือ Reddit อย่างไร้เหตุผลเราจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดอารมณ์และความรู้สึกที่น่าเบื่อ หากเราใช้แอพ iPhone หรือ Android ที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับอาการป่วยทางจิตอย่างไรก็ตามบางหน้าจออาจเป็นสิ่งที่ดี
เช่นเดียวกับเทคโนโลยีใด ๆ แอปสุขภาพจิตมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากพวกเขาอ้างถึงวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอยู่เช่นการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) หรือการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) แอพบางตัวเชื่อมต่อเรากับคนอื่น ๆ ในช่วงการแบ่งปันที่ไม่ระบุชื่อและอื่น ๆ กระตุ้นให้เราเช็คอินด้วยตัวเองโดยใช้เทคนิคการรักษา การใช้กลยุทธ์ที่หลากหลายนี่คือแอปจัดการความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสิบสามรายการสำหรับ iPhone และ Android
หมายเหตุ: หากคุณประสบกับความคิดฆ่าตัวตายให้โทรไปที่สายด่วนแห่งการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255 ก่อนใช้แอปใด ๆ อย่าทดลองใช้หรือหยุดใช้ยาตามอารมณ์โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์
Moodnotes
แอพ CBT นี้สนับสนุนให้ผู้ใช้เขียนวารสารขนาดเล็กวันละครั้งหรือสองครั้งติดแท็กแต่ละรายการด้วยอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง Moodnotes นั้นคล้ายกับประสบการณ์ในการพูดกับนักบำบัดที่ใช้ CBT - แอพช่วยให้คุณสามารถแสดงตัวเองอ่านรายการข้อผิดพลาดเชิงตรรกะที่มักจะกล่าวถึงใน CBT สะท้อนประสบการณ์ของคุณผ่านเลนส์นั้นและวิเคราะห์รูปแบบในอารมณ์ของคุณ เวลา.
ลายเส้น
การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดลำดับความสำคัญเป็นกลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวลที่มีอายุมาก มีลายเส้นที่เพรียวลมกระบวนการและเตือนคุณทุกวันเพื่อทำเครื่องหมายในกล่องของคุณ มันใช้ดีที่สุดในการสร้างหรือทำลายนิสัยและถ้าคุณใช้เพื่อทำสมาธิบ่อยขึ้นหรือเตือนให้คุณทำรายการขอบคุณทุกคืนก่อนนอนในที่สุดมันก็จะส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ
Headspace
ไม่มีใครต้องการเทคโนโลยีเพื่อทำสมาธิ แต่เช่นเดียวกับแอพอื่น ๆ ในรายการนี้ Headspace ช่วยผู้ใช้ในการฝึกฝนเพื่อสุขภาพ มันสามารถเตือนให้คุณใคร่ครวญบ่อยครั้งเท่าที่คุณต้องการและใช้การคาดเดาจากความยาวหรือความเข้มโดยค่อยๆนำทางคุณไปสู่การมีสติและหลอกลวงคุณเข้าสู่โลกแห่งความจริงเมื่อคุณทำเสร็จ
7 ถ้วย
7 Cups ซึ่งเดิมชื่อ 7 Cups of Tea เป็นบริการส่งข้อความด่วนแบบไม่ระบุชื่อซึ่งจะเชื่อมต่อผู้ใช้กับมืออาชีพหรืออาสาสมัครที่มีใบอนุญาต มันสามารถแก้ไขชั่วคราวสำหรับทุกคนที่รู้สึกเหงาอย่างมีพลังแม้ว่ามันจะไม่สามารถแทนที่ผลประโยชน์ของการรักษาปกติ นึกถึงถ้วย 7 ใบเหมือนวงช่วยเหลือทางอารมณ์ที่จะใช้จนกว่าจะสามารถเข้าถึงการรักษาที่ดีขึ้นได้และมันจะทำงานได้ดี
Daylio
นักบำบัดของคุณบอกคุณหรือไม่ว่าคุณได้รับประโยชน์จากการเขียนบันทึกประจำวัน แต่คุณไม่มีเวลาหรือสนใจในการเก็บบันทึกประจำวัน Daylio ผสมผสานโครงสร้างของแอพบันทึกอารมณ์ที่กระตุ้นอารมณ์เข้ากับฟังก์ชั่นของโซเชียลมีเดีย เชื่อมต่ออารมณ์ของคุณโดยใช้อิโมจิวลีแฮชแท็กที่มีความยาวและคำคุณศัพท์ Daylio รวบรวมทุกอย่างไว้ด้วยการสร้างภาพข้อมูลที่ชัดเจน
Happify
แอพนี้ต้องการให้ผู้ใช้กรอกแบบสอบถามง่ายๆก่อนได้รับ "การติดตามผู้เชี่ยวชาญ" ทางอีเมล เมื่อคุณอยู่ในระบบ Happify ขอเสนอการเขียนและมินิเกมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับโครงสร้างความคิดของคุณผลักคุณออกจากความรู้สึกสงสัยตนเองและวิตกกังวลและใกล้ชิดกับความกตัญญูและความเงียบสงบ
แปซิฟิกา
แอป Pacifica รวมโครงสร้างของแอพหลายตัวในรายการนี้ มันมีฟังก์ชั่นการแชท, กระดานข้อความ, เจอร์นัล, gamification, การตั้งค่าเป้าหมายและการติดตามนิสัย - ฟังก์ชั่นเหล่านั้นทั้งหมดเพิ่มขึ้นเป็นวิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพจิต ผู้สร้างแอปกล่าวว่าความพยายามของพวกเขานั้นขึ้นอยู่กับวิธีการสามขา: สติหลักการ CBT และการติดตามอารมณ์ข้างหนึ่งกับสุขภาพร่างกาย สำหรับสิ่งที่คุ้มค่า Pacifica ยังมีการออกแบบ UX ที่ทันสมัยที่สุดในรายการนี้
Monarcha
การตรวจสอบการจัดการและการแก้ไขความผิดปกติของระบบ bipolAr หรือ“ MONARCHA” เป็นการรวมการใช้แอพมือถือเข้ากับเว็บพอร์ทัลและเครื่องมือทั้งสองได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยของสหภาพยุโรป มุ่งเน้นไปที่ผู้ป่วยที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วโดยเฉพาะ MONARCHA เตือนผู้ใช้ให้กินยาตามที่กำหนดและขอข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับผลข้างเคียงและผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ยาเท่านั้น แอพนี้ยังช่วยให้ผู้ใช้จัดการรอบการนอนหลับและอัตราการออกกำลังกายเป็นประจำอีกสองส่วนที่เป็นองค์ประกอบของการจัดการโรค bipolar จากการศึกษาของสหภาพยุโรป
MY3
แอพนี้เป็นแอปหนึ่งในรายการของเราที่เน้นการป้องกันการฆ่าตัวตายอย่างรุนแรงที่สุด My3 ขอให้ผู้ใช้ระบุผู้ติดต่อสามรายในโทรศัพท์ของพวกเขาว่าเป็นเสาสนับสนุนทางสังคมขั้นสุดท้ายของการป้องกันบุคคลเหล่านี้สามารถเป็นมืออาชีพสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือในคนใกล้ชิดเป็นมิตร การออกแบบ UX มีปุ่มขนาดใหญ่เกือบทุกหน้าจอเพื่อถามผู้ใช้ว่าพวกเขาต้องการโทร 911 หรือไม่และสนับสนุนให้ผู้ใช้เขียน“ แผนความปลอดภัย” ซึ่งคล้ายกับที่ใช้ในการซ้อมหนีไฟเฉพาะแผน My3 เท่านั้นที่มุ่งเน้นการฆ่าตัวตาย การป้องกัน
ตัวอย่างเช่นอะไรคือสามสิ่งที่คุณมักจะคิดก่อนที่คุณจะนึกถึงการฆ่าตัวตาย คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมใดเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในทางที่ดีต่อสุขภาพ? ใครคือคนสามคนที่คุณสามารถโทรหาในกรณีฉุกเฉินได้? คุณสามารถทำอะไรได้สามสิ่งเพื่อให้อพาร์ทเมนต์ของคุณปลอดภัยขึ้น? ชื่อแพทย์ทั้งหมดของคุณคืออะไรและสามารถติดต่อได้อย่างไร? My3 เก็บข้อมูลทั้งหมดนี้ไว้ในที่เดียวและอ่านได้ง่ายบนโทรศัพท์ของคุณ
ดูกังวล
ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยตามคำสั่งความวิตกกังวลหรือไม่ก็ตามคุณอาจได้รับประโยชน์จากการติดตามความกังวลหรือความคิดที่ล่วงล้ำอยู่ตลอดเวลา Worry Watch ใช้อินเทอร์เฟซที่เรียบง่ายที่สุดเพื่อให้คุณจดบันทึกความกังวลสั้น ๆ ติดแท็กพวกเขาเป็น "ส่วนตัว" "มืออาชีพ" หรืออื่น ๆ และที่สำคัญที่สุดคือกลับไปหาพวกเขาหลังจากผ่านเวลาพอสมควรเพื่อประเมินว่าพวกเขาบรรลุผลหรือไม่. ความลับ? สิ่งที่คุณกังวลส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นหรือคุณพบว่าคุณมีความยืดหยุ่นมากกว่าที่คุณให้เครดิต
นาฬิกาปลุกรอบ Sleep Sleep
คุณเคยโชคร้ายที่ได้ยินเสียงเตือนภัยจาก iPhone ของคุณหรือไม่? คุณได้ยินว่ามันมาจากโทรศัพท์ของคนอื่นและแม้ว่ามันจะเป็นกลางวันคุณก็จะรู้สึกถึงความหวาดกลัวหรือความวิตกกังวลหลังจากนั้นร่างกายของคุณได้ปรับให้เข้ากับเสียงนั้นซึ่งหมายถึงการพักผ่อนของคุณสิ้นสุดลง
Sleep Cycle Alarm Clock หมุนวนเสียงที่จะปลุกคุณให้ตื่นขึ้น แต่จะดีกว่ามันนอนคว่ำหน้าลงบนที่นอนของคุณและติดตามการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งคืนทำให้แอพโทรศัพท์มือถือที่แม่นยำที่สุดสำหรับการติดตามการนอนหลับ รู้ว่าเมื่อคุณเผลอหลับคุณนอนหลับครบกี่รอบและติดตามว่าอารมณ์ของคุณตรงกับรูปแบบนี้อย่างไร
โกโก้
Koko ใช้ AI เพื่อกลั่นกรองกระดานข้อความที่มุ่งไปที่สุขภาพจิต - เช่นถ้า Reddit ทั้งหมดนั้นเต็มไปด้วยความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพเหมือนพูด r / wholesomememes คุณสามารถโพสต์และแสดงความคิดเห็นในโพสต์ของผู้อื่นได้ แต่ทุกครั้งที่คุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณหรือชีวิตของคุณ Koko จะพาคุณไปยังกระบวนการ reframing ที่ได้รับการอนุมัติจาก CBT Liz Stinson ของ Wired เขียนว่า“ มันเหมือนกับว่า Whisper หรือ Secret ได้ทำการดัดแปลงอวตารที่หลอกหลอนกับมนุษย์ที่แท้จริงด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้นึกไม่ออก มันแปลกและเป็นประโยชน์แปลก ๆ ฉันให้คะแนนทุกคน”
Talkspace
Talkspace เป็นแอพมือถือสำหรับการรักษาขั้นสูงสุดซึ่งหมายความว่ามันมาพร้อมกับราคา อย่างไรก็ตามในราคาเพียงแค่ $ 49 ต่อสัปดาห์มันมีราคาถูกกว่าการบำบัดตามปกติ แอพจะนำคุณไปสู่การประเมินที่คล้ายกับแบบสอบถามการสร้างโปรไฟล์ที่สำนักงานของนักบำบัดและเมื่อคุณเลือกแผนคุณจะได้รับการจับคู่กับนักบำบัดที่สามารถตอบข้อความในแอพของคุณวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน หรือกำหนดเวลาการโทรแบบ Facetime สำหรับ $ 79 ต่อสัปดาห์คุณและคู่ของคุณสามารถลงทะเบียนในการบำบัดคู่ของ Talkspace