à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
การแข่งขันวิ่งมาราธอนนั้นถือเป็นบททดสอบสุดท้ายของความอดทนของมนุษย์ แต่ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมานั้นมีนักวิ่งจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ใช้ระยะทางไกลกว่าการวิ่งมาราธอนแบบดั้งเดิม การแข่งขันที่เรียกว่า "นักวิ่งมาราธอนพิเศษ" จาก 35 ไมล์ (56 กม.) ถึง 100 ไมล์ (160 กม.) - และต่อไปเป็นครั้งคราว - ในขั้นตอนเดียว
ฉันเริ่มต้นการวิ่งมาราธอนพิเศษเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว แต่เมื่อไม่นานมานี้มีความพยายามครั้งที่สองที่ระยะทาง 100 ไมล์หลังจากครั้งแรกที่เพื่อนคู่หูของฉันวิ่งไปซึ่งอยู่ที่ 83 ไมล์เขาร้องอุทานไม่เห็นอีกต่อไป
ครั้งนี้ฉันเลือกที่จะเสี่ยง 100 ไมล์ตามทางนอร์ทดาวน์ นี่เป็นเส้นทางสาธารณะที่ทอดยาวจากฟาร์นแฮมในภูเขาเซอร์เรย์ไปจนถึงแอชฟอร์ดในเคนท์ด้วยการปีนขึ้นไป 10,000 ฟุตในระดับปานกลาง การใช้หลักสูตรอย่างสมบูรณ์ในที่สุดจะใช้เวลา 26 ชั่วโมงและประมาณ 215,000 ขั้นตอน
ก่อนที่ฉันจะสามารถท้าทายได้มีงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เตรียมทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับความต้องการที่หลากหลายและหลากหลาย จากฐานวิ่งมาราธอนฉันเตรียมตัวประมาณหกเดือน - ฝึกแปดครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ประกอบไปด้วยระยะทางวิ่งห้าถึงหกจุดที่แตกต่างกันไปตามภูมิประเทศที่แตกต่างกันโดยมีระยะทาง 50 ถึง 60 ไมล์ต่อสัปดาห์ ฉันยังรวมช่วงความแข็งแกร่งไว้ด้วยกันเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งโดยทั่วไปของฉันและเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเส้นทางคลื่น
การฝึกระยะทางที่สูงสามารถระบายสารอาหารสำคัญออกไปได้ดังนั้นโภชนาการของฉันจึงต้องครอบคลุมและมีเป้าหมาย ฉันจัดลำดับความต้องการโปรตีนรายวันของฉัน (140 กรัมต่อวัน) และกินผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตในอาหารสามารถควบคุมได้เพื่อส่งเสริมการปรับความอดทนเช่นความสามารถในการเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงาน - ดังนั้นฉันจึงควบคุมปริมาณของฉันและปรับให้เข้ากับความต้องการประจำวันของฉัน เมื่อสัปดาห์และเดือนผ่านไปสรีรวิทยาของฉันก็เปลี่ยนไปและฉันก็แข็งแรงขึ้นแข็งแรงขึ้นและผอมลง
ดูเพิ่มเติมที่: การทดลองวิ่งทางไกลอาจเปิดเผยต้นกำเนิดทางพันธุกรรมของมนุษยชาติ
สัญชาตญาณ Gut
ตามเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจการไปถึงเส้นชัยทำให้ฉันมีแคลอรี่ 11,000 จากจุดเริ่มต้นของการแข่งขันกล้ามเนื้อของฉันแสดงให้เห็นถึงความหิวกระหายพลังงานและการสนองความต้องการนั้นหมายถึงการกิน 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงซึ่งยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อการแข่งขันดำเนินไป
ด้วยปริมาณเลือดที่ร่างกายของฉันส่งไปยังกล้ามเนื้อออกกำลังกาย - และอยู่ห่างจากลำไส้ - ระบบย่อยอาหารของฉันเริ่มที่จะปิดตัวลงที่ประมาณ 60 ไมล์ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาหารที่คุณกินจะเทออกจากกระเพาะอาหารช้าลง มันตั้งอยู่และต้มในลำไส้ทำให้เกิดอาการของโรคทางเดินอาหาร (GI) - รวมทั้งปวดท้อง, คลื่นไส้และเจ็บป่วย อาการเหล่านี้เพิ่มขึ้นตามระยะทางของการแข่งขันและเป็นเหตุผลที่อ้างถึงบ่อยครั้งสำหรับการไม่จบการแข่งขัน
อาการของฉันทวีความรุนแรงมากขึ้นโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเกิดจากการที่ไม่สามารถกินหรือดื่ม - เป็นวงจรอุบาทว์ ฉันมาถึงที่สถานีฟีดความยาว 60 ไมล์และบังคับให้อาหารด้วยความร้อนแรงก่อนจะไปต่อ แต่ใน 30 องศาเซลเซียสความร้อนประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ของคู่แข่งในที่สุดจะต้องทนทุกข์ทรมานกับความทุกข์ GI หรือการคายน้ำ จะสามารถพาคุณไปไกลเท่านี้
ความเสียหายถาวร?
ฉันยังมีความเสี่ยงที่จะทำลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ เมื่อวิ่งไปตามทางลาดชันจริง ๆ แล้วเป็นส่วนที่ลงเขาซึ่งทำให้เกิดความเสียหายมากที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อยืดตัวภายใต้ภาระ ในขณะที่คุณต่อสู้เพื่อลดความเร็วของคุณลงจากแรงโน้มถ่วงเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะฉีกขาดในระดับจุลภาคทำให้เครื่องหมายของความเสียหายของเซลล์สะสมในเลือด ความเหนื่อยล้ารอบข้างนี้ทำให้เกิดความขัดแย้ง - คุณเริ่มตั้งตารอที่ส่วนบนเขา
แต่มีความเสียหายของกล้ามเนื้อมากกว่าความรู้สึกไม่สบายผิวเผิน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการตอบสนองการอักเสบโดยทั่วไปในร่างกายทำให้เกิดการปราบปรามชั่วคราวของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในทางกลับกันก็คิดว่าจะเพิ่มอัตราการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่จะพัฒนาอาการน้ำมูกไหลไอและเจ็บคอในไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์หลังจากการแข่งขันเช่นเดียวกับฉันภายในหนึ่งสัปดาห์จากหนึ่งร้อย
ดูเพิ่มเติมที่: ขั้นต่ำของการออกกำลังกายเปลือยที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มสมองมีเหตุผลมาก
นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงของการเดินทางและการตกซึ่งขยายโดยการเพิ่มความเมื่อยล้าและการอดนอน เพื่อนของฉัน Caroline วิ่งไปกับฉันเป็นเวลา 75 ไมล์ทนต่อความเครียดทางสรีรวิทยาที่เลวร้ายที่สุดเพียงเพื่อจะพังในความมืดและทุบขาของเธอบนก้อนหินที่ยื่นออกมาจากพื้น
ปัญหาหัวใจ
มีงานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่เพื่อแนะนำว่าการมีส่วนร่วมในระยะยาวของอัลตร้ามาราธอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพื่อนร่วมงานวิจัยของฉัน Scott Chiesa จาก UCL Institute of Cardiovascular Science อธิบาย:
ความรุนแรงของการออกกำลังกายที่มีความทนทานเป็นพิเศษอาจส่งผลให้เกิดการปรับตัวในระยะยาวซึ่งมักจะเชื่อมโยงกับโรค เหล่านี้รวมถึงการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานในหัวใจและหลอดเลือดการเปลี่ยนแปลงทางไฟฟ้าในเส้นประสาทหัวใจและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับเนื้อเยื่อหัวใจ
ฉันจบการแข่งขันด้วย "วิ่ง" ไปตาม 100 เมตรสุดท้าย ภายใน 30 นาทีขาของฉันถูกยึดอย่างสมบูรณ์และฉันก็ลดลงอย่างรวดเร็วไปสู่การสลับแบบยืดเยื้อที่เจ็บปวดซึ่งจะเป็นบรรทัดฐานของฉันในอีกสามถึงสี่วัน ใช้เวลาเกือบหนึ่งเดือนก่อนที่ฉันจะรู้สึก“ ปกติ” อีกครั้ง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ใช้วิธีการวิ่งมาราธอนแบบพิเศษเพื่อความสำเร็จส่วนบุคคลแม้ว่าจะเป็นกีฬาที่มีการแข่งขันสูงก็ตาม สำหรับฉันความยากลำบากทางร่างกายและจิตใจมีค่ากับปัญหาและฉันก็รู้สึกภูมิใจและพอใจกับสิ่งที่ฉันทำ แน่นอนว่าการมีส่วนร่วมนั้นไม่ได้มีความเสี่ยง แต่ยิ่งมีความยากลำบากก็ยิ่งได้รับรางวัลมากเท่านั้น
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย Nick Tiller อ่านบทความต้นฉบับที่นี่