Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
ไม่มีงานวิจัยขาดแคลนบอกว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสมองของเรา และผู้ที่ออกกำลังกายไม่สามารถปฏิเสธได้ว่ามันให้ความรู้สึกถึงความคมชัดและยากที่จะหาได้จากที่อื่น แต่พวกเราส่วนใหญ่มีความขี้เกียจในระดับพื้นฐานและไม่สามารถช่วยได้ แต่สงสัยว่า: อะไรคือขั้นต่ำสุดที่คุณสามารถทำได้และยังคงได้รับประโยชน์ทางปัญญาจำนวนมากที่มาจากการออกกำลังกาย? ในฐานะนักวิจัยที่ตีพิมพ์ การดำเนินการของ National Academy of Sciences เขียนคำตอบคือ น้อยมาก.
ระบบการปกครองที่นำเสนอในการศึกษามีความเป็นไปได้ที่จะสนับสนุน: สิบนาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางในระดับความเข้มที่ผู้เขียนเปรียบเทียบกับไทชิหรือโยคะ มันอาจจะไม่ทำให้คุณเหงื่อออก แต่ผู้เขียน Michael Yassa, Ph.D., นักประสาทวิทยาจาก University of California Irvine และ Hideaki Soya ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคณะวิทยาศาสตร์สุขภาพและการกีฬาที่มหาวิทยาลัย Tsukuba พบ แม้แต่การออกกำลังกายระยะสั้นระยะปานกลางก็สามารถขจัดไขมันในวงจรสมองสำคัญที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ
“ คำถามที่หายไปหนึ่งข้อคือใบสั่งยาที่ถูกต้องคืออะไรสูตรที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคืออะไร” Yassa บอก ผกผัน. การค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ของเขาประกอบกับการศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่า มากกว่า ประโยชน์ต่อหน่วยความจำมากกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรง “ ในการศึกษาก่อนหน้านี้เราพบว่าเมื่อเราเปรียบเทียบความอ่อนโยนและความปานกลางสำหรับความอ่อนโยนเราพบว่ามีประโยชน์มากขึ้น” เขากล่าวเสริม
สิ่งที่เขาค้นพบก่อนหน้านี้ทำให้เขาทำการศึกษาในปัจจุบันกับอาสาสมัคร 36 คน ในการทดลองของเขาอาสาสมัครออกกำลังกายเบา ๆ 10 นาที (หมายถึงการออกกำลังกายที่ให้คุณสูงถึงร้อยละ 30 ของ VO2 สูงสุด) บนเครื่องวัดรอบและจากนั้นทำภารกิจหน่วยความจำให้เสร็จในขณะที่ Yassa ทำการสแกนสมองในวันที่ 16 ผู้คนในกลุ่มควบคุมไม่ออกกำลังกาย แต่ยังทำงานหน่วยความจำจนเสร็จและสแกนสมอง
ตามที่คาดไว้การออกกำลังกายเล็กน้อยมีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในงานหน่วยความจำเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม แต่ที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้นปริมาณของงานที่พัฒนาขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมองซึ่งวัดจากการสแกน
การสแกนเปิดเผย“ การเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้น” ในวงจรเฉพาะของเซลล์ประสาทในฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่มีบทบาทในหน่วยความจำ โดยปกติเซลล์ประสาทในหน่วยย่อยของวงจรหน่วยความจำนี้เรียกว่า dentate gyrus เชื่อมต่อกับหน่วยย่อยใกล้เคียงที่เรียกว่า CA3 เมื่อบุคคลทำการออกกำลังกายเบา ๆ Yassa สังเกตว่าวงจรนี้ดูเหมือนจะทำงานมากกว่าปกติส่ง มากกว่า ส่งสัญญาณจาก dentate gyrus ไปยังภูมิภาค CA3 ผ่านทางหลวงเซลล์ประสาทนี้ ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในงานหน่วยความจำทีมเขียนมีความสัมพันธ์กับการเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้นที่แสดงในการสแกนสมอง
งานก่อนหน้าของ Yassa แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานสามารถช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมองส่วนนี้ซึ่งนำไปสู่การเชื่อมต่อที่สูงขึ้น ในการศึกษาใหม่เขาและทีมของเขาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 10 นาทีนั้นไม่มีเวลามากพอที่จะสร้างเซลล์ประสาทชุดใหม่ แต่ก็ยังมีผลต่อวงจรความจำของสมอง การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลดูเหมือนจะเป็นการปูถนนระหว่าง dentate gyrus และ CA3 ซึ่งช่วยให้สามารถสื่อสารระหว่างกันได้มากขึ้น
แต่ยัสซ่ายังไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร
“ เราสงสัยว่าเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการเดินสาย synaptic มากกว่า neurogenesis” Yassa กล่าวถึงกระบวนการของเซลล์ประสาทใหม่ที่เกิดขึ้น สมมติฐานแรกที่อธิบายผลลัพธ์คือการออกกำลังกายอย่างอ่อน ๆ อาจเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทบางชนิดสารเคมีที่เซลล์ประสาทใช้ในการพูดคุยกับอีกคนหนึ่งซึ่งจะเป็นการเพิ่มการสื่อสารของเซลล์ประสาท
“ นี่เป็นหลักฐานที่น่าทึ่งในแง่ของความเข้มข้นของการออกกำลังกาย” โซย่าเสริม บางทีส่วนที่เจ๋งที่สุดของการศึกษานี้คือนักวิจัยเหล่านี้ฝึกฝนสิ่งที่พวกเขาสั่งสอน ขณะนี้นักวิจัยที่ห้องปฏิบัติการของ Soya ได้รับการสนับสนุนให้เดินเล่น 10 นาทีตลอดทั้งวัน เมื่อพวกเขากลับมาที่ห้องแล็บพวกเขาก็พร้อมที่จะยิงพวกฮิปโปแคมปัสพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเกิดผลลัพธ์ใหม่ที่ตีพิมพ์ได้