มกราคมแห้งสามารถปรับรูปแบบการนอนหลับในปีใหม่

แนวคิดเบื้องหลัง Dry มกราคมนอกเหนือจากการพิสูจน์ว่าคุณสามารถงดดื่มแอลกอฮอล์ตลอดทั้งเดือนได้จริง ๆ แล้วคือการกำหนดรูปแบบที่ควบคุมการดื่มตลอดทั้งปี แต่แม้ในระยะสั้นการงดดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเข้าสู่โหมดสลี

ในการวิจัยที่เผยแพร่เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว Richard de Visser, Ph.D. นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Sussex พบว่าร้อยละ 71 ของผู้เข้าร่วมในการสำรวจออนไลน์รายงานว่านอนหลับ ดีกว่า เมื่อพวกเขางดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือน นี่เป็นเพียงการสำรวจดังนั้นจึงยากที่จะรู้ว่าทำไมผู้คนถึงมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่มีภูเขาจำนวนหนึ่งที่ศึกษาว่าส่วนใดของวัฏจักรการนอนหลับที่ได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์และทำไมมันถึงทำให้คุณรู้สึกเพลีย ไม่กังวล - ในวันถัดไป

เอกสารหลายฉบับตั้งแต่ต้นทศวรรษที่เจ็ดอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับบางชนิดกับแอลกอฮอล์เป็น“ ผลสะท้อนกลับ” การบริโภคแอลกอฮอล์โดยเฉพาะก่อนนอนมีแนวโน้มที่จะทำให้เสียสมดุลระหว่าง REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาที่หลับเร็วอย่างรวดเร็วช่วงเวลา) ซึ่งความฝันเกิดขึ้น) และการนอนหลับ NREM หรือ“ การนอนหลับช้าของคลื่น” โดยทั่วไปการนอนหลับ REM และการนอนหลับ NREM จะติดตามรอบ 90 นาทีที่คาดการณ์ได้ การดื่มในตอนเย็นก่อนเข้านอนจะใช้ประแจในรูปแบบนั้น

เริ่มต้นด้วยการศึกษาเหล่านี้พบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะช่วยลดการนอนหลับของ REM ในช่วงต้นของคืนเพื่อให้หลับได้ช้าลง สำหรับบางคนที่ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น - แม้ว่าผลกระทบนี้ขึ้นอยู่กับขนาดยาเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากปริมาณแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้นจะเพิ่มความตื่นตัวในช่วงเวลานี้เช่นกัน แต่บ่อยครั้งช่วงเวลาของการนอนหลับนั้นค่อนข้างสงบ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะ ความล่าช้า การนอนหลับรอบแรกของ REM นั้นจะผลักดันมันในเวลากลางคืน

ใน ครึ่งหลัง การศึกษาเหล่านี้ระบุว่าการนอนหลับ REM นั้นกลับมาพร้อมกับการล้างแค้น เมื่อร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์แล้วการนอนหลับของ REM มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้น แม้กระนั้นการชดเชยที่มากเกินไปก็ยังไม่เพียงพอที่จะซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของรอบการนอนหลับ ผลกระทบโดยรวมของการฟื้นตัวของ REM เป็นรูปแบบการนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้นสำหรับชั่วโมงต่อมาซึ่ง Chris Idzikowski, Ph.D., ผู้อำนวยการศูนย์ Edinburgh Sleep เพิ่มการตอบสนองต่อการทบทวนในปี 2013 ที่เน้นย้ำถึงแอลกอฮอล์ ในการนอนหลับ REM

“ หนึ่งในผลมาจากการโจมตีที่ล่าช้าของการนอนหลับ REM ครั้งแรกจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนน้อยลง” Idzikowski กล่าวในปี 2013“ ตอน REM แรกมักจะล่าช้าในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด”

แม้ว่าคุณจะไม่ได้พิจารณาถึงวันก่อนวันปีใหม่ แต่ก็เป็นเรื่องยากที่รอบการนอนหลับส่วนใหญ่ทั่วประเทศกำลังจะเกิดความสับสน หาก Dry มกราคมไม่ได้ฟังดูน่าสนใจตอนนี้มันอาจจะดีขึ้นในเช้าวันพรุ่งนี้