Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
มติปีใหม่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาเพิ่งตั้งเราให้ผิดหวัง ไม่ว่าเราจะตัดสินใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้นดื่มน้อยลงหรือใช้จ่ายเงินอย่างชาญฉลาดมากขึ้นความผิดพลาดใด ๆ สามารถรู้สึกเหมือนล้มเหลวทั้งหมด แต่ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาได้เสนอทางเลือกให้กับระบบนี้ซึ่งเป็นระบบที่มีโอกาสน้อยที่จะจบลงด้วยความผิดหวัง
แทนที่จะพยายามเปลี่ยนร่างกายของเราเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น Pamela Keel, Ph.D. ชี้ให้เห็นว่าการลงมติปีใหม่เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีขึ้นการยอมรับทัศนคติต่อร่างกายของเรามากขึ้นนั้นเป็นเส้นทางที่แน่นอนกว่าในปีใหม่ หนึ่ง. ในฐานะนักวิจัยที่มุ่งเน้นไปที่ปัญหาภาพร่างกายและความผิดปกติของการรับประทานอาหารกระดูกงูก็ตระหนักดีว่าร่างกายที่คนเห็นในทีวีและภาพยนตร์มีอิทธิพลต่อวิธีที่พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาอย่างไร
“ มีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างสิ่งที่เราแสดงว่าเป็นอุดมคติและสิ่งที่เราปรารถนาและในที่ที่เราเป็นประชากรจริง ๆ ” Keel กล่าวในปี 2560“ นั่นทำให้คนรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองและโชคไม่ดีที่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับ ร่างกายของคุณไม่ได้กระตุ้นให้บุคคลมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ”
เมื่อเห็นว่าคนอเมริกันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ โอกาสที่ดีที่คนอเมริกันส่วนใหญ่จะไม่เหมือนกับคนที่พวกเขาเห็นในสื่อ ดังนั้นแทนที่จะพยายามมองเหมือนนางแบบหรือนักกีฬาอาชีพ Keel แนะนำเป้าหมายการแก้ปัญหาของปีใหม่ที่เน้นการยอมรับตนเองเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง
และเธอก็มีกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณไปถึงที่นั่น ดัดแปลงมาจากโปรแกรมเดิมที่มีชื่อว่า "The Body Project" ซึ่งช่วยรักษาอาการผิดปกติของการรับประทานอาหารและภาพลักษณ์ที่ไม่ดีคำแนะนำของ Keel นั้นเรียบง่ายและสามารถใช้งานได้ นี่คือแบบฝึกหัดสองสามข้อจากโปรแกรม:
กระจกที่ได้รับสาร
แบบฝึกหัดนี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่มันเป็นก้าวที่เป็นรูปธรรมที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณทำ ขวา แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ยืนอยู่หน้ากระจกยาวเต็มรูปแบบไม่ว่าจะเปลือยกายหรือแต่งตัวเบา ๆ ระบุส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและแสดงว่าทำไมคุณถึงชอบ การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่รู้สึกขอบคุณสำหรับความจริงที่ว่าพวกเขาทำงาน
“ คุณจะพูดว่า“ ฉันซาบซึ้งจริงๆที่ขาของฉันพาฉันไปทุกที่ที่ต้องไป” Keel กล่าว “ ‘ทุกวันโดยไม่ล้มเหลวพวกเขาพาฉันออกจากเตียงไปที่รถขึ้นบันไดและเข้าไปในสำนักงาน ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเดิน’มันอาจเป็นความชื่นชมในหน้าที่การงานที่ร่างกายของคุณทำเพื่อคุณ”
เธอยังแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดที่น่าสนใจไม่ซ้ำกันหรือน่าสนใจของลักษณะทางกายภาพของคุณ
“ คุณสามารถไปหาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่มีความเสี่ยงสูงขึ้นได้” Keel กล่าว “ แทนที่จะมองดูตัวเองและพูดว่า 'ฉันเกลียดความกล้าของฉัน' คุณสามารถพูดได้ว่า 'ฉันชอบรูปร่างของขาของฉันจริงๆ' ถ้ามีบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณชอบความคิดคือการใช้เวลากับมัน.”
แนวคิดพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายซึ่งกระดูกงูและเพื่อนร่วมงานผ่านการตรวจสอบทางการแพทย์ในการศึกษาปี 2560 คือทัศนคติเชิงบวกที่สร้างขึ้นระหว่างการเปิดรับกระจกโดยตรงตรงข้ามกับความคิดเชิงลบรอบภาพร่างกาย
“ หากคุณทำให้ตัวเองมีพฤติกรรมภายนอกอย่างต่อเนื่องในลักษณะที่ตอกย้ำความชื่นชมและการยอมรับจากร่างกายของคุณการกระทำเหล่านั้นจะนำคุณสู่จุดที่คุณรู้สึกอย่างนั้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ” Keel กล่าว
ทำกิจกรรมที่คุณหลีกเลี่ยงตามปกติ
Keel แนะนำให้ระบุกิจกรรมที่คุณหลีกเลี่ยง - จากนั้นทำกิจกรรมเหล่านั้น
อันนี้อาจฟังดูยากกว่าการเปิดรับแสงกระจก แต่มันทำงานบนหลักการเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะอายเกินกว่าที่จะสวมชุดว่ายน้ำรอบ ๆ คนอื่น ๆ คุณรู้สึกอึดอัดที่เห็นในชุดออกกำลังกายหรือไม่ชอบออกจากบ้านโดยไม่มีเสื้อสเวตเตอร์ถัก Keel เน้นว่าการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้จะพิสูจน์ได้ว่า ไม่มีอันตรายที่แท้จริงในพวกเขา:
“ คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกอิสระเมื่อพวกเขาตระหนักว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นถ้าพวกเขาสวมชุดว่ายน้ำหรือกางเกงขาสั้นในที่สาธารณะ - ทุกคนใช้ได้ดีกับมัน สิ่งนี้ตอกย้ำการยอมรับของร่างกายผ่านประสบการณ์”
ดังนั้นแทนที่จะต้องทนทุกข์กับการลดน้ำหนักในปี 2562 วิธีแก้ไขความรักร่างกายของคุณสำหรับทุกสิ่งที่ทำใช่ไหม? บางทีคุณอาจจะมีความสุขกว่านี้ และหากคุณไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถกลับไปเกลียดชังร่างกายในปี 2020