à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
แม้ว่าช่วงเทศกาลวันหยุดควรเป็นเวลาที่จะผ่อนคลาย แต่ความวุ่นวายของกิจกรรมสามารถหลุดมือไปได้ ต้องการลดความเครียดหรือไม่ นี่คือ 7 วิธีง่าย ๆ ! โดย Minot Pettinato-Little
เทศกาลวันหยุดสามารถเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของปี ในขณะที่มันควรจะเป็นช่วงเวลาแห่งความรักและการอยู่ร่วมกันมันมักจะกลายเป็นปวดหัว แย่กว่านั้นคุณใช้เวลาช่วงเทศกาลวันหยุดเพียงอย่างเดียวและตอนนี้รู้สึกถึงความเจ็บปวดหรือยัง?
คุณอาจพบว่าตัวเองอาศัยอยู่กับความเครียดที่เหลืออยู่ตามฤดูกาลของการ“ ให้” กับอาหารมื้อค่ำของครอบครัวการต่อสู้ของครอบครัวปัญหาเงินความกังวลเกี่ยวกับการซื้อของขวัญการทำอาหารในวันหยุดและปาร์ตี้ และในขณะที่คุณอาจได้รับเวลามากมายสำหรับวันหยุดพักผ่อนคุณก็ยุ่งเกินไปที่จะสนุกกับมัน!
คุณจะคลายเครียดในช่วงปีใหม่ได้อย่างไร?
ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเมื่อชีวิตโยนลูกบอลโค้งที่เข้าสู่เครื่องวัดความเครียดของคุณ? โชคดีสำหรับคุณมีหลายสิบกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับการแสดงตลกเครียดของชีวิตและพวกเขาจะไม่เสียค่าใช้จ่าย!
# 1 เล่นเพลง ดนตรีมีผลต่อร่างกายและจิตใจอย่างแปลกประหลาด เพลงที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดก็สะดวกเช่นกันคุณสามารถฟังมันเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณ เริ่มต้นวันหยุดของคุณในขณะที่คุณอาบน้ำและเตรียมพร้อมในตอนเช้าด้วยรายการเพลงที่สร้างไว้ให้คุณ บนถนนที่จะไปทำงาน? ข้ามการแชทในตอนเช้าและเลือกเพลงที่สงบเงียบหรือมีความสุขที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
ในขณะที่หลายคนอาจรู้สึกโล่งใจด้วยการดึงเพลงป๊อปที่ชื่นชอบออกมาคนอื่น ๆ อาจเพลิดเพลินกับเพลงที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความเครียดเช่นเสียงฝนหรือเพลงบัลลาดเปียโน ไซต์เช่น YouTube และแอพเช่น Spotify มีเพลงที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อบรรเทาความเครียดและการทำสมาธิ
# 2 ทำอัลบั้มรูป ภาพถ่ายที่พิมพ์ออกมาอาจเป็นสิ่งที่หายากในปัจจุบัน แต่เชื่อหรือไม่ว่าร้านค้ายังคงพิมพ์ออกมา รวบรวมโฟลเดอร์รูปภาพที่คุณชื่นชอบทั้งหมดของคุณและเพื่อนของคุณ - ภาพถ่ายที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดและพิมพ์ออกมาในรูปแบบทางกายภาพ จากนั้นรวบรวมอัลบั้มภาพพร้อมความทรงจำที่ละเอียดหรือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่สอดคล้องกับภาพถ่ายที่คุณเขียน
การจดจ่อกับความทรงจำที่ดีในอดีตอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำให้เครียด สำหรับการปลดปล่อยความเครียดที่ยาวนานยิ่งขึ้นให้ลองแขวนภาพถ่าย“ รู้สึกดี” ที่คุณโปรดปรานในสำนักงานหรือแม้กระทั่งในรถของคุณ
# 3 ตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดีย โซเชียลมีเดียได้ทำเครื่องหมายในรุ่นนี้อย่างแน่นอน มันเชื่อมต่อคุณกับรูปภาพข่าวสารและเพื่อน ๆ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นหนึ่งในแอพที่เครียด การตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตอาจเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณปรารถนา อีเมลไลค์อัปเดตความคิดเห็นและทวีตทั้งหมดสามารถรวมเข้าด้วยกันเมื่อเกิดความเครียดทางสังคม ผู้คนไม่เพียง แต่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าพวกเขาต้องติดตามโจนส์เท่านั้น แต่สื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้สุขภาพจิตของเราเหนื่อยล้า
ในขณะที่เรารู้สึกว่าชีวิตของเรากำลังเต็มไปด้วยรายการที่ต้องทำการได้ยินข่าวอัปเดตโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ในโทรศัพท์ของคุณอาจเป็นเพียงฟางเส้นสุดท้ายในวันเครียดของคุณ ทำตัวเองชอบและถอดปลั๊กในขณะที่
# 4 รับความเซ็กซี่เล็กน้อย ไม่เพียง แต่จะสนุกเท่านั้นเซ็กส์ยังเป็นวิธีง่ายๆในการลดระดับความเครียด ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างที่มาจากการวิ่งเล่นในห้องนอน การมีเพศสัมพันธ์จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้การสำเร็จความใคร่อาจเป็นตัวบล็อกความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเพศหญิง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกขี้เล่นเกินไปในขณะที่คุณเครียดให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสูดลมหายใจและผ่อนคลายและจดจำประโยชน์ที่หยิบมาจากการกระตุ้นความรู้สึกด้วยตัวคุณเองหรือกับคู่ของคุณ
# 5 จ่ายไปข้างหน้า บางครั้งการให้กลับคืนมาเป็นเพียงเคล็ดลับที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นักวิจัยพบว่าผู้ที่อาสาสมัครไม่ว่าสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมจะมีรอยยิ้มมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำงาน
มีหลายปัจจัยที่ทำให้การกระทำที่ดีทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพียงหนึ่งในนั้นคือสิ่งที่จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับตัวคุณและชีวิตของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูเป็นการตามใจตัวเองเพียงเล็กน้อย แต่การเห็นว่าชีวิตของคุณไม่ได้เป็นเพียงเรื่องเดียวที่อาจขยายความคิดของคุณและช่วยให้คุณประเมินสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณอีกครั้งแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณเครียด
ครั้งต่อไปในชีวิตทำให้คุณมีความได้เปรียบลองหางานอาสาสมัครในพื้นที่ที่คุณมีส่วนร่วมหรือค้นหาองค์กรการกุศลออนไลน์ ร้านค้าออนไลน์บางแห่งมีค่าใช้จ่ายสินค้าเป็นเปอร์เซ็นต์ของการกุศลเมื่อคุณซื้อเสื้อผ้าในขณะที่เว็บไซต์อื่น ๆ จะอนุญาตให้คุณบริจาคเงินเพื่อเป็นทุนในโรงเรียนหรือจัดหาอาหารหรือน้ำจืดในพื้นที่ต่าง ๆ ของโลก
# 6 นำเพื่อนขนยาว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนขนยาวอยู่รอบตัวจริงอาจช่วยลดระดับความเครียด สัตว์เลี้ยงนำเสนอความสัมพันธ์ที่ไม่ซับซ้อนและความรักที่ไม่มีเงื่อนไขที่ช่วยให้คุณมีโอกาสเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของพวกเขา ในการศึกษาหนึ่งครั้งบุคคลได้รับมอบหมายงานที่เครียดให้ทำไม่ว่าจะเป็นกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขากับคู่สมรสหรือคนเดียว - และทุกคนก็ประสบกับความเครียดในระดับต่ำสุดที่พวกเขาอยู่คนเดียวกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขา เจ้าของสัตว์เลี้ยงในประสบการณ์ทั่วไปลดความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อรอบเพื่อนขนยาวของพวกเขา
# 7 รับแสงแดด แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนความคิดแปลกใหม่ในยุคนี้ แต่การออกไปข้างนอกอาจช่วยลดความเครียด ผู้ที่ใช้วันเวลาของพวกเขา“ ล็อค” ในห้องเล็ก ๆ ที่ไม่มีหน้าต่างหรืออาคารสำนักงานเก่าอาจเริ่มรู้สึกถึงความเศร้าโศกเนื่องจากการขาดแสง
แทนที่จะกินอาหารกลางวันในห้องพักลองเดินเล่นในกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่แล้วสูดอากาศสดชื่น นอกเหนือจากการออกไปพักผ่อนข้างนอกแล้วหลายคนพบว่ากิจกรรมกลางแจ้งเช่นการปีนเขาขี่จักรยานและวิ่งจริง ๆ ช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดให้ลองวิ่งหนี
การเริ่มต้นปีใหม่อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้อยู่ในที่ที่คุณคาดว่าจะมาถึงจุดนี้ในชีวิตของคุณ แต่อย่าปล่อยให้ปีใหม่ทำให้คุณเครียด - ปล่อยให้มันเป็นกำลังใจให้คุณ! และถ้าคุณเริ่มรู้สึกถึงความวิตกกังวลอย่าลืม 7 ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สำหรับปีที่เต็มไปด้วยความเครียดน้อยลง!