คุณสามารถไล่ตาม Sleep ในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้หรือไม่? การศึกษาหนี้นอนหลับมีข่าวร้าย

พวกเราหลายคนพักเรียนดึกเพื่อหารอบชิงชนะเลิศทำงานล่วงเวลาหรือดูการ์ตูนจนกว่าจะถึงเวลาคิดว่าเราจะสามารถนอนหลับทุกอย่างที่หายไปในช่วงสุดสัปดาห์ งานวิจัยตีพิมพ์ในวันพฤหัสบดีที่ ชีววิทยาปัจจุบัน อย่างไรก็ตามแนะนำว่าการนอนไม่หลับระหว่างสัปดาห์นั้นมาพร้อมกับผลเสียด้านสุขภาพที่ยังคงมีอยู่ - แม้ว่าคุณจะนอนตลอดทั้งสัปดาห์

ในการศึกษาขนาดเล็กนักวิจัยของโคโลราโดแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเพียงห้าชั่วโมงในแต่ละคืนนั้นสัมพันธ์กับผลกระทบด้านสุขภาพเช่นการกินมากขึ้นหลังอาหารเย็นการเพิ่มน้ำหนักการปล่อยเมลาโทนินฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับล่าช้า ที่สำคัญกว่านั้นเอฟเฟกต์เหล่านี้จะไม่หายไปหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ของการนอนหลับมากเท่าที่คุณต้องการหากรูปแบบการนอนที่ไม่แข็งแรงของคุณกลับมาทำงานต่อหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์

“ สำหรับผู้เข้าร่วมในกลุ่มการกู้คืนวันหยุดสุดสัปดาห์ (WR) โฆษณาฟรี นักวิจัยนำโดยผู้เขียนคนแรก Christopher Depner, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิจัยสรีรวิทยาบูรณาการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด หิน

Weekend Sleep ไม่ได้สร้างความแตกต่าง

ผู้เข้าร่วมการศึกษา 36 คนถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: กลุ่มควบคุม (แปดคน) มีเก้าชั่วโมงต่อคืนในขณะที่กลุ่มทดลองสองกลุ่ม (14 คนต่อคน) นอนหลับห้าชั่วโมง

หลังจากห้าคืนของการนอนหลับไม่เพียงพอกลุ่มทดลองหนึ่งกลุ่มมีโอกาสฟื้นตัว โฆษณาฟรี นอนสองคืนในขณะที่อีกกลุ่มไม่มีเวลาพักฟื้น ในทั้งสองกลุ่มที่มีการนอนหลับไม่เพียงพอผู้เข้าร่วมได้รับการเพิ่มน้ำหนักการรับประทานอาหารหลังอาหารค่ำมากขึ้นหยุดชะงักลงจังหวะ circadian และอินซูลินไม่รู้สึก ผลกระทบเหล่านี้ปรากฏขึ้น ไม่คำนึงถึง ของผู้เข้าร่วมว่ามีโอกาสที่จะนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์

ผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง

ผลด้านสุขภาพส่วนใหญ่ที่พวกเขาสังเกตพบมักเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่หยุดชะงัก แต่การรับประทานมากขึ้นหลังอาหารเย็นอาจฟังดูแปลก ๆ นักวิจัยอธิบายว่าการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในเวลาที่ผิดของวันนั้นมีความสัมพันธ์กับการหยุดชะงักของเมตาบอลิซึมและดังนั้นความจริงที่ว่ากลุ่มที่อดนอนไม่หลับเกือบจะกินอาหาร 500 แคลอรี่มากขึ้น หลังอาหารเย็นกว่ากลุ่มที่ได้รับการพักผ่อนที่ดีแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีหลายเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึม

ผลลัพธ์เหล่านี้สร้างขึ้นจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าพ่อแม่ของคุณจู้จี้กับคุณเสมอ: การนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญมาก

การศึกษาที่คล้ายกันในปี 2018 ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นในขณะที่คนที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอแสดงปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นน้ำหนักที่สูงขึ้นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง น้ำตาลในเลือดสูง การศึกษาใหม่แสดงผลลัพธ์เดียวกัน แต่เพิ่มรายละเอียดที่สำคัญ: การนอนไม่หลับในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่รักษาปัญหาสุขภาพเหล่านี้หากคุณเพิ่งกลับไปนอนไม่หลับในคืนวันจันทร์

เรื่องราววิทยาศาสตร์การนอนหลับเพิ่มเติม

• การสแกนสมองเผยให้เห็นว่าทำไม“ นกฮูกกลางคืน” ให้มันหยาบในสังคม 9 ต่อ 5: การศึกษา
• วิทยาศาสตร์อันน่าเหลือเชื่อที่อยู่เบื้องหลังเตียงนอนที่อบอุ่นในตัวเองแห่งนี้ (ผู้สนับสนุน)
• การศึกษานาฬิการ่างกายแสดงให้เห็นผลกระทบด้านสุขภาพจิตของการเป็น“ คนเช้า”

บทคัดย่อ: คนทั่วไปเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อกู้คืนจากการสูญเสียการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์งาน ว่า โฆษณาฟรี การนอนหลับคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วยป้องกันการเผาผลาญผิดปกติที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอที่เกิดขึ้นซ้ำ ที่นี่เราประเมินการนอนหลับจังหวะเวลาพลังงานพลังงานการเพิ่มน้ำหนักและความไวของอินซูลินในระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอ (9 คืน) และระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอเกิดขึ้นอีก โฆษณาฟรี นอนพักฟื้นสุดสัปดาห์ สุขภาพผู้ใหญ่ได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสามกลุ่ม: (1) การควบคุม (CON; 9-h โอกาสการนอนหลับ, n = 8), (2) ข้อ จำกัด การนอนหลับโดยไม่ต้องพักฟื้นสุดสัปดาห์ (SR; 5-h โอกาสการนอนหลับ, n = 14) และ (3) ข้อ จำกัด การนอนหลับด้วยการนอนหลับคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ (WR; การนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับสัปดาห์ทำงาน 5 วันจากนั้นพักฟื้นวันหยุดสุดสัปดาห์ 2 วันจากนั้นนอนหลับไม่เพียงพอ 2 คืน n = 14) สำหรับกลุ่ม SR และ WR การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มปริมาณพลังงานหลังอาหารมื้อค่ำและน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับพื้นฐาน ในระหว่าง โฆษณาฟรี การนอนหลับคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ผู้เข้าร่วมนอนมากกว่าปกติถึง 1.1 ชั่วโมงและการรับประทานพลังงานหลังอาหารเย็นลดลงเมื่อเทียบกับการนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามในระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอเกิดขึ้นหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์เฟส circadian ล่าช้าและการรับประทานพลังงานหลังอาหารเย็นและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นฐาน ใน SR ความไวต่ออินซูลินของร่างกายทั้งหมดลดลง 13% ในระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอเมื่อเทียบกับพื้นฐานและใน WR ความไวต่ออินซูลินของทั้งร่างกายตับและกล้ามเนื้อลดลง 9% –27% ในระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอเมื่อเทียบกับพื้นฐาน นอกจากนี้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมลดลงในผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชายและปริมาณพลังงานลดลงถึงระดับพื้นฐานในผู้หญิง แต่ไม่ใช่ในผู้ชาย ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเผาผลาญผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอซ้ำ