มติปีใหม่: วิธีการยึดมั่นกับพวกเขาในปี 2019

ทุก ๆ ปีที่คุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะยึดมั่นในมติปีใหม่ของคุณ แต่ปีแล้วปีเล่าที่คุณตกติดตามและละทิ้งพวกเขาอย่างรวดเร็ว เหตุใดพวกเขาจึงเก็บยาก

มติปีใหม่เกี่ยวกับการพยายามทำลายนิสัยซึ่งเป็นเรื่องยาก แต่ไม่สามารถทำได้

นั่นเป็นเพราะพฤติกรรมที่เป็นนิสัยเป็นไปโดยอัตโนมัติง่ายและให้ผลตอบแทน ในการเปลี่ยนนิสัยคุณต้องหยุดพฤติกรรมของคุณเพื่อหาวิธีการใหม่ที่ต้องการมากขึ้น แต่เมื่อจำนวนปีใหม่ที่แตกสลายบ่งบอกว่าการขัดเกลานิสัยเก่าและการสร้างสุขภาพที่ดีใหม่อาจเป็นเรื่องยาก

แต่ถ้าคุณมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนนิสัยเก่า น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายอย่างนั้น

พฤติกรรมนิยมเป็นมุมมองทางทฤษฎีในจิตวิทยาที่พยายามเข้าใจพฤติกรรมมนุษย์และสัตว์โดยการศึกษาพฤติกรรมและเหตุการณ์ที่สังเกตได้ ตามพฤติกรรมนิยมพฤติกรรมเริ่มต้นแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์หรือผลกระทบของพฤติกรรมเช่นการกินอาหารหรือหารายได้ นิสัยถูกกระตุ้นโดยตัวชี้นำตามบริบทเช่นเวลากลางวันสถานที่หรือวัตถุรอบตัวคุณ

สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับวิธีอื่น ๆ ในการดูว่าเราสร้างนิสัยที่มุ่งเน้นประสบการณ์ภายในและอัตนัยเช่นอารมณ์ความคิดและความรู้สึกอย่างไร พฤติกรรมนิยมนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราสามารถสังเกตได้อย่างเป็นกลาง

นักพฤติกรรมศาสตร์ขัดขวางรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัยและพัฒนาแผนการสร้างนิสัยใหม่โดยสิ่งที่รู้จักกันในชื่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม:

• การทำความเข้าใจกับบรรพบุรุษหรือทริกเกอร์ที่นำหน้าพฤติกรรม
• กำหนดพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน
• จัดการผลที่ตามมาหรือผลลัพธ์ที่เป็นไปตามพฤติกรรม

กำหนดสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยน

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือการกำหนดพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน หากคุณไม่ทำสิ่งที่ถือเป็น "พฤติกรรม" จะเปิดให้ตีความและสร้างช่องโหว่ที่คุณจะพยายามดิ้นรนเมื่อมีตัวเลือกที่น่าสนใจมากกว่าให้

ระบุพฤติกรรมและกำหนดเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น“ ฉันต้องการเดินห้ากิโลเมตรสามครั้งต่อสัปดาห์” มีการกำหนดไว้อย่างชัดเจน แต่“ ฉันต้องการออกกำลังกายมากขึ้น” ไม่ใช่

ทำความเข้าใจกับทริกเกอร์

บริบทหรือสิ่งแวดล้อมบางอย่างมักทำให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นนิสัย สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่นักพฤติกรรมอ้างถึงว่าเป็นบรรพบุรุษและเป็นส่วนใหญ่ว่าทำไมเราจึงทำพฤติกรรมที่เป็นนิสัย

คุณมีแนวโน้มที่จะอยากดื่มเบียร์เย็น ๆ เมื่อไหร่? บ่ายวันศุกร์ที่ผับหรือไม่ หรือเช้าวันอาทิตย์ระหว่างทางไปโบสถ์?

เพราะก่อนหน้านี้เรามีความสุขกับการดื่มที่ผับเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ทำงานเมื่อเราไปเยี่ยมอีกครั้งเรามีแนวโน้มที่จะมีเบียร์สักหนึ่งหรือสองแก้ว สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในโบสถ์ซึ่งในขณะที่อาจมีไวน์อยู่บ้างคุณจะไม่ได้อะไรมากมาย สภาพแวดล้อมของผับเป็นฉากสำหรับพฤติกรรมการดื่ม คริสตจักรไม่ได้

ในการสร้างนิสัยใหม่คุณต้องเพิ่มทริกเกอร์และตัวชี้นำที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ต้องการและหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ไปสู่พฤติกรรมที่ต้องการน้อยที่สุด

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการดื่มน้ำมากขึ้นและสังเกตว่าคุณดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณมีขวดที่มีประโยชน์คุณสามารถใช้ขวดน้ำเต็มเพื่อทำงานทุกวัน ใช้ขวดเป็นทริกเกอร์ภาพ

แก้ไขผลที่ตามมา

ผลที่ตามมาของพฤติกรรมในระดับใหญ่กำหนดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำซ้ำพฤติกรรมหรือไม่ ค่อนข้างง่ายหากผลลัพธ์ที่น่าพอใจติดตามพฤติกรรมใหม่คุณมีแนวโน้มที่จะทำซ้ำมากกว่า

สิ่งนี้นำเราไปสู่การเสริมแรงซึ่งเป็นแนวคิดสำคัญในพฤติกรรมนิยมที่อ้างถึงกระบวนการส่งเสริมการปฏิบัติงานของพฤติกรรม การเสริมแรงสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยคุณสร้างนิสัยใหม่

การเสริมแรงเชิงบวกน่าจะเป็นคำที่หลายคนคุ้นเคยและอาจใช้อยู่แล้ว การเสริมแรงเชิงบวกเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ถูกตามด้วยรางวัล อาหารและเงินเป็นตัวเสริมที่เห็นได้ชัด แต่ไม่เหมาะสมถ้าความละเอียดของคุณคือรักษาอาหารหรือประหยัดเงิน สิ่งใดที่คุณต้องการ แต่ไม่ค่อยได้รับ นั่นคือรางวัล

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมการเสริมแรงเชิงลบไม่ได้หมายความว่าพฤติกรรมจะตามมาด้วยเหตุการณ์เชิงลบ การเสริมแรงเชิงลบหมายถึงพฤติกรรมที่ถูกตามด้วยการกำจัดสถานะที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งส่งผลให้บุคคลรู้สึกดีขึ้น

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเบื่อหรือเครียด วิธีหนึ่งในการกำจัดสภาวะทางอารมณ์อาจจะกินช็อคโกแลต การขจัดความรู้สึกเบื่อหรือความเครียดทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและการบริโภคช็อกโกแลตนั้นเสริมแรงในทางลบ ดังนั้นให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณก่อนที่จะแอบติดนิสัยแบบเก่า พฤติกรรมเกิดขึ้นจากการมีอยู่ของอารมณ์ที่ไม่ดีหรือไม่?

แน่นอนว่ายังมีการลงโทษอีกประเภทหนึ่ง ลืมมันไปเถอะ การลงโทษเป็นเรื่องยุ่งยากที่จะทำได้ดีและไม่มีใครลงโทษตัวเองอย่างต่อเนื่องสำหรับการทำสิ่งที่พวกเขาชอบ

พฤติกรรมนิยมใครเหมาะสำหรับใคร

ABCs ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม (บรรพบุรุษ, พฤติกรรม, ผลที่ตามมา) มีประโยชน์สำหรับคนที่ผัดวันประกันพรุ่ง, คนที่คิดมากพฤติกรรมของพวกเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พูดเก่งในการทำสิ่งต่าง ๆ

โดยการลบองค์ประกอบความรู้ความเข้าใจและโครงสร้างของบรรพบุรุษและผลที่ตามมาของพฤติกรรมคุณโดยทั่วไปสามารถนำสมองของคุณก่อวินาศกรรมจากสมการ

การระบุและจัดการสิ่งที่มาก่อนและผลที่ตามมาของพฤติกรรมจะมีประโยชน์เมื่อใดก็ตามที่มีจุดเปลี่ยนในพฤติกรรมไม่เพียง แต่ในการวางแผนการแก้ปัญหาของปีใหม่

ดังนั้นหากเป็นพฤติกรรมของคุณเองที่คุณต้องการเปลี่ยนหรืออาจเป็นคนที่คุณรักคนที่ไม่รักหรือพฤติกรรมสัตว์เลี้ยงของคุณการรู้เบื้องต้นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แน่นอนว่าถ้านักเรียนสามารถสอนให้หนูเล่นบาสเก็ตบอลโดยใช้การเสริมแรงในเชิงบวกตามที่นักเรียนจิตวิทยาสหรัฐอเมริกาได้ทำไปแล้วคุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้ออกไปเดินเล่นได้

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำใน The Conversation โดย Rebekah Boynton และ Anne Swinbourne อ่านบทความต้นฉบับที่นี่