ทำอย่างไรให้สมองมีสุขภาพดีขึ้นในปีใหม่ด้วยชีวิตเหล่านี้แฮ็ก

สิ่งที่ฉันเรียกว่าฟองสมองนั้นแตกต่างจากฟองฟู่ที่ไหลไปยังด้านบนของแชมเปญในวันส่งท้ายปีเก่า ฟองอากาศเหล่านี้เป็นอุปมามากกว่าทางกายภาพและพวกมันบิดเบือนกระแสของความเป็นจริงที่สมองของเราประมวลผล เช่นเดียวกับฟองสบู่อสังหาริมทรัพย์ที่สะท้อนถึงการรับรู้คุณค่าของบ้านที่สูงขึ้นฟองสมองจะทำให้คุณรับรู้โลกรอบตัวคุณ และเมื่อฟองอากาศเหล่านี้แตกออกมาอย่างใดอย่างหนึ่งผลสามารถทำลายล้างได้

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อข้อมูลที่บิดเบือนทำให้เกิดการตัดสินใจที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา ในฐานะนักประสาทวิทยาที่ทำงานอย่างใกล้ชิดกับหนูทดลองในห้องปฏิบัติการมานานกว่าสามทศวรรษฉันได้รวบรวมกลยุทธ์ที่ดีสองสามประการที่ผู้คนสามารถใช้เพื่อทำให้เกิดฟองสมองและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในปีหน้า สมองของหนูมีขนาดเล็ก แต่มีพื้นที่ทั่วไปและ neurochemicals ที่เรามีดังนั้นหนูเหล่านี้จึงเป็นแบบจำลองห้องปฏิบัติการที่มีค่าสำหรับพฤติกรรมมนุษย์

เดินทางกลับสู่โลก

การใช้ยาออกฤทธิ์ทางจิตแง่มุมของเอกสิทธิ์และความยากจนการเจ็บป่วยทางจิตและในบางกรณีความเชื่อทางศาสนาและการเมืองสามารถสร้างฟองสมองได้ แม้แต่การทัศนศึกษาในโลกเสมือนจริงของแอพทุกวันสื่อสังคมออนไลน์และไซเบอร์เกมส์ก็ตัดการเชื่อมต่อของเรากับแง่มุมที่เป็นรูปธรรมของโลกแห่งความเป็นจริงและปล่อยให้ฟองสบู่สมองพัฒนา

นี่เป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับสมองของเด็กที่ยังคงพัฒนา การศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าสองชั่วโมงของเวลาหน้าจอในแต่ละวันบิดเบือนความสามารถทางภาษาและการคิดในผู้ใช้ดิจิตอลจูเนียร์เหล่านี้

เนื่องจากความสนใจของเราถูกแย่งชิงโดยหน้าจอที่ใกล้ที่สุดขณะที่ Roomba ทำความสะอาดพื้นและ Alexa สั่งพิซซ่าให้ส่งไปที่ประตูหน้าแล้วมีอะไรเหลือให้สมองของเราทำอีก แน่นอนว่าเราอาจเผชิญกับความท้าทายทางปัญญาในที่ทำงานในแต่ละวัน แต่สมองของมนุษย์นั้นถูกสร้างขึ้นสำหรับกิจกรรมที่ซับซ้อนและซับซ้อนแม้ว่าเรามักจะกล่อมให้เลื่อนผ่านฟีดเสมือนอย่างไร้เหตุผล ในความเป็นจริงพื้นที่สมองมักเกี่ยวข้องกับรางวัลและความสุขนิวเคลียส accumbens มีขนาดเล็กลงในคนที่ใช้เวลามากขึ้นในการตรวจสอบโพสต์ Facebook บนสมาร์ทโฟนของพวกเขา

เห็นได้ชัดว่าสถานการณ์ที่ทำให้เกิดการบิดเบือนเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่การรับรู้ที่เพิ่มมากขึ้นในโลกที่แท้จริงของเราสามารถนำเราไปสู่สมองที่มีพื้นฐานแห่งความเป็นจริงและมีเหตุผลมากขึ้น - ปราศจากฟองสมองเหล่านั้น

หนูที่นักเรียนของฉันและฉันฝึกฝนในการศึกษาของเราเพื่อทำงานทางร่างกายเพื่อการรักษาที่ปรารถนา (Froot Loops ซีเรียลเป็นรายการโปรด) พัฒนาการตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสัตว์ที่เราเรียกว่า "หนูเชื่อถือกองทุน" เพราะพวกเขาได้รับรางวัลหวาน ๆ หนูที่ทำงานหนักมีระดับฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในกลยุทธ์การค้นหาที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อพวกเขาเผชิญกับความท้าทายที่น่าประหลาดใจเช่นเมื่อเราย้ายรางวัล Froot Loop ที่คาดหวังไว้ พวกเขายืนหยัดมากขึ้นเมื่อพวกเขาใช้เวลาพยายามแก้ปัญหาแทนที่จะยอมแพ้และเดินออกไปอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นในขณะที่มติปีใหม่ยอดนิยมหนึ่งข้อเกี่ยวข้องกับการออมเพื่อสร้างทุนทางการเงินเราสามารถรักษาสมองของเราให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสำหรับปีข้างหน้าโดยการสร้างทุนเชิงประสบการณ์ ประสบการณ์โลกแห่งความจริงเป็นตัวแทนของสกุลเงินที่ดีที่สุดสำหรับวงจรสมองของเราให้ความปลอดภัยของระบบประสาทสำหรับการตัดสินใจในอนาคตของเราในปีหน้า เวลาที่ใช้ในงานอดิเรกเช่นการถักหรือการทำสวนเช่นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่หลากหลายทำให้สมองของเรามีคุณค่า

ลิ้มรสความคาดหวัง

เมื่อปฏิทินพลิกไปปีใหม่เป็นเรื่องปกติที่จะนึกถึงอดีตและมองไปสู่อนาคต ตามวรรณคดีประสาทวิทยาศาสตร์การคาดหวังนี้อาจเป็นหนึ่งในงานที่น่าพอใจที่สุด - และมีสุขภาพดี - งานที่สมองของเรามีส่วนร่วมตลอดทั้งปี

โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทโปสเตอร์สำหรับความพยายามในการคิดของการคาดการณ์ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบทบาทของมันในความสุขระบบประสาทนี้สามารถถูกลักลอบใช้โดยยาออกฤทธิ์ทางจิตเช่นโคเคนที่ทำหน้าที่เป็นผู้สร้างที่มีศักยภาพของฟองสมองที่บิดเบือนความจริง

อย่างไรก็ตามการวิจัยหนูให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจที่นี่อย่างไรก็ตาม นักวิจัยใช้เทคนิคที่มีความซับซ้อนในการวัดกิจกรรมโดปามีนเนื่องจากคันโยกกดของห้องปฏิบัติการที่ให้รางวัลแก่พวกเขาด้วยยา น่าแปลกที่ระบบประสาทเคมีนี้เกิดขึ้นเมื่อสัตว์คาดหวังว่าจะใช้ยาในขณะที่มันเข้าใกล้ก้านยาและเมื่อยาถูกฉีดเข้าสู่สมอง

การคาดหวังว่าจะมีการเริ่มต้นใหม่และปีใหม่อาจเป็นเวอร์ชั่นที่ย่อขนาดลงใกล้กับคันทดลองสำหรับการโจมตีโคเคนซึ่งเป็นปริมาณโดปามีนที่ถูกกฎหมายและมีสุขภาพดีในกรณีนี้ คุณสามารถพยายามรักษาระดับอารมณ์ให้สูงขึ้นตลอดทั้งปีโดยการคาดหวังในชีวิตประจำวันของคุณ: มุ่งเน้นไปที่ความล่าช้ามากกว่าความพึงพอใจในทันที การซื้อและการวางแผนสำหรับประสบการณ์นั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการซื้อวัสดุ การทำแผนที่เลือกซื้อส่วนผสมและทำอาหารให้เวลาต้องโดปามีนมากขึ้นและพฤติกรรมที่น่าสนใจของสมองมากกว่าการทานอาหารแช่แข็งและกินอีกสามนาทีต่อมา

ยึดสายบังเหียนของความเครียดของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเราตลอดทั้งปีคือการได้รับความรู้สึกควบคุมความเครียดในชีวิตของเรา การโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมแบบเรียลไทม์และเป็นของแท้สามารถช่วยให้เราสามารถควบคุมความไม่แน่นอนและความไม่แน่นอนที่เราเผชิญในแต่ละวัน

ฉันเห็นหลักฐานของสิ่งนี้ในห้องแล็บ เมื่อฉันให้ที่อยู่อาศัยของหนูด้วยองค์ประกอบธรรมชาติเช่นดินลูกรังท่อนซุงและก้อนหินพวกมันยุ่งมากและไม่ค่อยมีโอกาสนั่งรอบ ๆ กรงมากกว่าสัตว์ที่น่าเบื่อและว่างเปล่า หลังจากสร้างเมืองหลวงแห่งประสบการณ์แล้วหนูที่ได้รับการเสริมสมรรถนะเหล่านี้จะมีความเครียดจากฮอร์โมนและความยืดหยุ่นที่ดีต่อสุขภาพและมีพฤติกรรมที่โดดเด่นยิ่งขึ้นเช่นการดำน้ำที่ด้านล่างของถังว่ายน้ำแทนที่จะอยู่ด้านบน ขณะที่ฉันเฝ้าดูสัตว์เหล่านี้ในภารกิจต่าง ๆ พวกมันดูเหมือนจะควบคุมความท้าทายที่พวกเขาพบ

บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนายพลวิลเลียมแมคอาเวนซึ่งเกษียณอายุราชการสี่ดาวในสหรัฐอเมริกาได้เน้นกลยุทธ์การใช้ชีวิตที่เรียบง่ายในคำปราศรัยการเริ่มต้นมหาวิทยาลัยเท็กซัสในปี 2014 ของเขาโดยประกาศว่า“ ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตของคุณและโลกใบนี้ แม้ว่าคุณจะมีวันที่แย่มากคุณจะกลับบ้านไปนอนบนเตียงซึ่งเป็นหลักฐานว่าคุณได้รับผลกระทบในเชิงบวกอย่างน้อยหนึ่งด้านในชีวิตของคุณในวันนั้น

และจากการพิจารณาว่ากว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของเซลล์ประสาทของสมองอยู่ในสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการประสานงานการเคลื่อนไหวกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เราลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นงานบ้านหรือการออกแรงยิมทำให้สมองมีสุขภาพดี

เริ่มต้นปีสมองของคุณอย่างถูกต้อง

บทเรียนจากหนูทดลองยังให้คำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับประเพณีวันปีใหม่ที่ชื่นชอบของตัวเอง - รวมถึงงานทางโลกของการทำอาหารภาคใต้ที่คุ้นเคยทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของฉันและดูแจกบ้านในฝันของ HGTV กับครอบครัวของเรา เราจะทำอย่างไรถ้าเราชนะบ้านสวย ย้ายเข้า? ขายมัน? ทำให้ Airbnb เช่าใช่ไหม

เมื่อคิดเหมือนนักประสาทวิทยาฉันรู้ว่าการทำอาหารและทำความสะอาดนั้นเป็นความพยายามอย่างแข็งขันพร้อมผลลัพธ์ที่ชัดเจนซึ่งทำให้ฉันมีความรู้สึกควบคุมได้น้อยลดฮอร์โมนความเครียด การคาดการณ์ว่าจะได้รับชัยชนะจากบ้านหลังใหม่อย่างสนุกสนานในระบบโดปามีนที่ให้ความรู้สึกดีขณะที่เราพิจารณาตัวเลือกที่จริงจังมากขึ้นสำหรับปีใหม่ และบางทีสิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างดีที่สุดในทางเคมีประสาทก็คือการขัดขวางการออกซิโตซินซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อทางสังคมในเชิงบวกขณะที่ฉันใช้เวลากับคนที่คุณรัก

แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหันมาใช้ยาเพื่อยกระดับอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา แต่ผลประโยชน์ทางอารมณ์ของประเพณีปีใหม่จำนวนมากทำให้ฉันนึกถึงว่าการตอบสนองขั้นพื้นฐานสามารถทำหน้าที่ได้เหมือนอย่างที่ฉันเรียกว่า มติปีใหม่อาจอยู่ในรูปของ Rx's เนื่องจากเราพิจารณาทางเลือกในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับปีที่จะมาถึง: ลดจำนวนฟองสมองที่บิดเบี้ยวและสร้างการเชื่อมต่อที่สมจริงเพื่อเพิ่มความสุขที่เรียบง่ายของชีวิต

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย Kelly Lambert อ่านบทความต้นฉบับที่นี่