การศึกษาการลิดรอนสลีปปิ้งทำให้โทษอุปกรณ์ทั่วไปนี้

การอดนอนในหมู่พวกเราคร่ำครวญเกี่ยวกับงานที่เริ่มเร็วเกินไปและงานปาร์ตี้เริ่มช้าเกินไป แต่งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนแอนอาร์เบอร์แนะนำเหตุผลที่ทำให้เราเหนื่อยล้าเรื้อรังมีความซับซ้อนมากกว่านั้น

ในการศึกษาที่ก้าวล้ำวิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับจากผู้คนหลายพันคนโดยใช้แอพสมาร์ทโฟน jetlag-thwarting entrain นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอเป็นผลมาจากสงครามชักเย่อระหว่างสังคมและดวงอาทิตย์

“ หนึ่งในประเด็นที่กว้างที่สุดของบทความของเราคือทั้งนาฬิกาภายในและสังคมของคุณกำลังส่งผลกระทบต่อเวลานอนและเวลาตื่น” Olivia Walch ผู้ร่วมเขียนการศึกษาร่วมกับศาสตราจารย์คณิตศาสตร์ Daniel Daniel Forger, Ph.D. ผกผัน. “ แต่ก่อนนอนเป็นที่ที่เราเห็นว่าตัวชี้นำแบบเป็นกลางถูกเพิกเฉยที่สุด”

ในการวิเคราะห์ข้อมูลแอพสมาร์ทโฟนซึ่งรวมถึงอายุเพศปริมาณของแสงและประเทศบ้านเกิดเธอพบว่าในขณะที่สิ่งที่เรียกว่า“ ปัจจัยทางวัฒนธรรม” มักจะบอกเมื่อเราเข้านอนนาฬิการ่างกายของเรายังปลุกเราขึ้นมา - มักจะตัดการนอนหลับของเราสั้น สิ่งที่ทำให้สับสนมากขึ้นคือความจริงที่ว่าปัจจัยทางวัฒนธรรมเหล่านั้น - เธอกำลังพูดถึงโทรศัพท์มือถืออีรีดเดอร์และแล็ปท็อป - มีผลต่อนาฬิกา circadian ของเราเช่นกันทำให้เกิดความสับสนในความสามารถที่จะปลุกเรา

นั่นเป็นเพราะสัญญาณนาฬิกา Circadian ที่ใหญ่ที่สุดของเรา - จังหวะตามธรรมชาติของร่างกายของเราปรับไปสู่การขึ้นและลงของดวงอาทิตย์ - แน่นอนว่าเป็นแสง ปัญหา Walch อธิบายคือความจริงที่ว่าเราอาศัยอยู่ในสังคมที่เราไม่เคยสัมผัสกับความมืดอีกต่อไป

“ ตลอดเวลาเรากำลังเผชิญกับแสงโดยเฉพาะตอนกลางคืน” Walch กล่าว “ และโทรศัพท์และผู้อ่าน e-book ของเรากำลังทำหน้าที่เราผ่านนาฬิกา circadian ของเรา” หากคุณกำลังพูดว่าการอ่านหนังสือบน iPad ของคุณล่าช้าการนอนของคุณจะได้รับผลกระทบในสองมุมมอง: มีผลกระทบทางสังคมที่ไม่ ต้องการวางหนังสือเล่มนี้ลงและมีผลกระทบของแสงที่ส่องเข้ามาในร่างกายของคุณ “ ร่างกายของคุณคิดว่า ‘โอ้ฉันเริ่มสว่างแล้ว มันจะต้องเป็นตอนกลางวัน พวกเขากำลังต่อสู้ซึ่งกันและกันในชีวิตประจำวันของเรา”

นาฬิกาต้นแบบของสมองซึ่งตั้งอยู่ในลูกบอลเล็ก ๆ ของเซลล์ประสาทที่อยู่ด้านหลังดวงตาที่รู้จักกันในชื่อ suprachiasmatic นิวเคลียสนั้นถูกกำหนดโดยปริมาณของแสงที่สมองได้รับ เมื่อความสม่ำเสมอของแสงถูกเหวี่ยงออกมา - เจ็ตแล็กทำงานบนหลักการเดียวกัน - ดังนั้นก็คือนาฬิกา circadian นักวิทยาศาสตร์คิดมานานแล้วว่านาฬิกาตัวเรือนเป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนวงจรการนอนหลับของเราเป็นหลัก แต่งานของ Walch เป็นคนแรกที่ชี้ให้เห็นว่าสังคมมีบทบาทอย่างไรในการเล่นกับมัน

การศึกษาของเธอไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ ผลกระทบ ของการนอนไม่หลับ แต่วอลช์ชี้ไปที่การวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าสมองที่ถูกกีดกันการนอนหลับนั้นทำงานได้ไม่แตกต่างจากคนเมา เธอกล่าวว่าสิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือคนที่อดนอนไม่หลับเหมือนคนที่ดื่มเหล้าแล้วมักจะคิดว่าพวกเขาทำได้ดีและมีประสิทธิภาพ

“ การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความบกพร่องของตัวคุณที่ลดลง ลดลง กว่าการด้อยค่าที่แท้จริงของคุณ” เธอกล่าว “ ผู้คนจะทำการทดสอบความรู้อย่างหนักแน่น แต่เมื่อพวกเขาให้คะแนนตัวเองพวกเขาจะคิดว่าพวกเขาค่อนข้างโอเค”

ถ้าเช่นนั้นเราจะหลีกเลี่ยงภาวะเมาเหล้าเรื้อรังในการทำงานได้หรือไม่? Walch แนะนำให้เราเริ่มต้นด้วย ไม่ โทษนาฬิกาปลุกของเราและคิดดูว่าเราทำอะไรเพื่อเตรียมเข้านอน

“ เราจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การวางคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ลงในเวลากลางคืนและเพิ่งทราบว่าการนอนเป็นเป้าหมายที่สำคัญ” เธอกล่าว “ จงระวังให้ดีว่าสังคมมีผลต่อการตัดสินใจของคุณอย่างไรเมื่อต้องเข้านอน”