การศึกษาด้านสุขภาพ: ประโยชน์ที่ได้รับจากการนอนหลับที่ดีที่สุดจะได้รับจากการนอนเป็นประจำ

หนึ่งในความสุขของวัยผู้ใหญ่คือคุณสามารถเข้านอนและตื่นขึ้นมาเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีที่สุดที่ดูเหมือนว่าการปล่อยตัวจะทำให้คุณตะลึง Netflix ตอนดึกและทำงานตอนเช้ารบกวนสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและน่ารักที่การนอนหลับเป็นประจำสามารถทำได้ จากการศึกษาที่เผยแพร่เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา รายงานทางวิทยาศาสตร์ คุณต้องกลับไปนอนก่อน

นั่นเป็นเพราะการนอนหลับที่ผิดปกติสามารถทำได้มากกว่าทำให้คุณบ้าๆบอ ๆ ในการศึกษานี้นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กวิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของผู้ใหญ่ 1,978 คนและพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับเป็นปกติและสุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึมดีขึ้น ในขณะที่การศึกษานี้ไม่สามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดี แต่ก็มีลิงค์ โดยรวมแล้วคนที่มีรูปแบบการนอนหลับผิดปกติมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากขึ้นมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองและมีระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสูงกว่าคนที่นอนหลับและตื่นนอนในเวลาที่สอดคล้องกัน

ศึกษาผู้ร่วมเขียนนักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์เจสสิก้าลุนฟอร์ด - เอเวอรี่ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ผกผัน ในขณะที่นักวิจัยไม่สามารถสรุปได้ว่ารูปแบบการนอนหลับและการตื่นที่ผิดปกติส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน แต่ก็มีบางกระบวนการที่รูปแบบเหล่านี้ สนับสนุน ความเสี่ยงต่อสุขภาพเหล่านั้น

“ ในการศึกษาของเราบุคคลที่มีเวลานอนหลับและตื่นผิดปกติมากขึ้นมักจะมีความว่องไวทางร่างกายน้อยเครียดและหดหู่มากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสุขภาพแย่ลง” Lunsford-Avery กล่าว “ นอกจากนี้จากการศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการเผาผลาญซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ”

Lunsford-Avery และเพื่อนร่วมงานของเธอตรวจสอบการตอบสนองของคน 1,978 คนอายุ 45-84 ปีซึ่งมีส่วนร่วมในการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ระยะยาวที่เรียกว่าการศึกษาแบบหลายชาติพันธุ์ของหลอดเลือด กลุ่มนี้ไม่รวมผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับ ผู้เข้าร่วมได้รับอุปกรณ์สวมใส่ข้อมือที่วัดการออกกำลังกายและแสงโดยรอบและสั่งให้สวมใส่อุปกรณ์เป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกันในขณะที่บันทึกการนอนหลับของพวกเขา พวกเขาบอกให้กดปุ่มอุปกรณ์เมื่อพวกเขาไปนอนและอีกครั้งเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมา

ในช่วงระยะเวลาการศึกษานักวิจัยยังประเมินความง่วงนอนตอนกลางวันด้วยตนเองรายงานของผู้เข้าร่วมการสำรวจสุขภาพจิตของพวกเขาและประเมินโอกาสในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญของพวกเขา พวกเขาพบว่าคนนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะรายงานภาวะซึมเศร้าและความเครียดมากกว่าคนนอนหลับปกติ ที่สำคัญพวกเขายังระบุว่าการนอนหลับที่ผิดปกติมากขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยง 10 ปีของโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคอ้วน

รูปแบบอื่น ๆ ก็โผล่ออกมา แอฟริกัน - อเมริกันมีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติมากที่สุดเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่เป็นเชื้อสายฮิสแปนิก, จีน - อเมริกันหรือผิวขาว คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงชอบนอนมากกว่าและคนที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะนอนหลับในเวลาต่อมา การตระหนักถึงรูปแบบเหล่านี้มีความสำคัญต่อนักวิทยาศาสตร์ซึ่งหวังว่าพวกเขาจะได้รับความเข้าใจว่าใครมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้โดยการตรวจสอบว่าใครกำลังนอนหลับแย่ลง

ผู้ใหญ่แนะนำให้นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน แต่การศึกษานี้บอกว่าไม่เพียงพอที่จะปิดตา - คุณต้องรักษาตารางเวลาการนอนหลับโดยเฉพาะ

“ คำแนะนำที่ตรงไปตรงมาคือตั้งนาฬิกาปลุกให้สูงขึ้นในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์” Lunsford-Avery กล่าว “ การตั้งเวลานอนเป็นประจำและการยึดมั่นในความสามารถของคุณอย่างเต็มที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ”