วิทยาศาสตร์อธิบายวิธีคิดอย่างมีกลยุทธ์เกี่ยวกับความเครียด

ต่อไปนี้เป็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่อาจดูโหดร้าย แต่อาจเป็นแรงบันดาลใจ: มีการทดลองและเกี่ยวข้องกับหนอนตัวแบน เวิร์มเหล่านี้อยู่ภายใต้หลอดไฟความร้อนและได้รับการปรับปรุงให้มีอุณหภูมิที่ไม่ร้ายแรง เวิร์มนั้นมีความสุข แต่มีชีวิตอยู่และพวกมันยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ - ซึ่งเป็นจุดใหม่เวิร์มที่ไม่ผ่านการทำความร้อนก่อนหน้านี้ถูกนำมาใช้กับสภาพแวดล้อม หลอดไฟเลี้ยวขึ้นกับสิ่งที่ควรจะเป็นระดับที่ร้ายแรง เวิร์มกลุ่มแรกมีชีวิตรอด แต่สิ่งที่สองไม่ได้เป็นเพราะพวกเขาไม่เคยผ่านการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดจากความเครียดในระยะยาว

มนุษย์ไม่ได้เป็นหนอนแบน แต่ทั้งสองชนิดเป็นสิ่งมีชีวิตอินทรีย์และเช่นนั้นพวกมันปรับตัวในทำนองเดียวกัน ความแตกต่างที่สำคัญคือ - ถ้าเราไม่ได้เลือกแปลก ๆ - เราไม่ได้อยู่ภายใต้โคมไฟความร้อน เราอยู่ภายใต้ความเครียด งานของเราทำให้เราเครียด ครอบครัวของเราทำให้เราเครียด อีเมลของเราทำให้เราเครียด Facebook เน้นให้เรารู้ แล้วเงินก็แย่มาก มากกว่าครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันกำลังเครียดเรื่องเงินสดอยู่เสมอ หากความเครียดสามารถทำลายเรามันก็จะมี

แต่จริง ๆ แล้วเราค่อนข้างดีในการประมวลผลความเครียดในวิธีที่ทำให้เรายืดหยุ่นมากขึ้น เราหาวิธีกำหนดเวลาและทำอาหารเย็น เรากำจัดหนอนออกจากกิจวัตรประจำวันของเรา

“ เหตุการณ์ที่เครียดอาจเป็นสิ่งที่สามารถเบ้าหลอมได้ซึ่งผู้คนสามารถพัฒนาได้ในรูปแบบที่สำคัญมาก” แคโรลีนอัลวินบอก ผกผัน. “ ผู้คนไม่เพียง แต่พัฒนาด้วยการได้รับสิ่งต่าง ๆ เท่านั้น แต่ด้วยการสูญเสียสิ่งต่าง ๆ เช่นกัน”

Aldwin เป็นศาสตราจารย์ประจำวิทยาลัยสาธารณสุขศาสตร์และมนุษยศาสตร์ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐออริกอน หนึ่งในความเชี่ยวชาญพิเศษของเธอคือการเรียนรู้ว่าผู้คนรับมือกับความเครียดอย่างไรและเธอได้เขียนหัวข้ออย่างกว้างขวาง เธอเล่าเรื่องเกี่ยวกับหนอนให้ข้าฟัง Aldwin กลายเป็นที่สนใจในเรื่องเมื่อหลังจากเริ่มโครงการวิจัยในบัณฑิตวิทยาลัยในการพัฒนาบุคลิกภาพสำหรับผู้ใหญ่เธอได้พบกับบทความทางวิชาการที่กล่าวว่าโดยหลักแล้วหากคุณต้องการทราบว่าบุคลิกของบุคคลนั้นเป็นอย่างไร ภายใต้ความเครียด

เมื่อ Aldwin เริ่มค้นคว้าความเครียดมันเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันมากขึ้น ย้อนกลับไปในปี 1970 คนกำลังโต้เถียงกันว่าความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจหรือไม่ การถกเถียงครั้งนี้มีมากกว่า: เรารู้ว่าความเครียดสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาในระยะยาวและระยะสั้น ความเครียดที่ไม่ดีสามารถทำกับร่างกายของคุณได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงเป็นไปได้ว่าคุณจะอดนอนไม่ได้ สิ่งที่ดีนั้นยากที่จะดึงออกมาเพราะส่วนใหญ่ - แต่ไม่ใช่ทั้งหมด - จิตวิทยา

“ ท่ามกลางการทำวิจัยทั้งหมดนี้เราเริ่มสังเกตเห็นว่าบางคนมีลักษณะเหมือน 'นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน” Aldwin กล่าว “ บางคนที่เป็นโรคเอดส์หรือคนที่เป็นมะเร็งหรือแม้แต่คนที่เคยประสบภัยพิบัติทางธรรมชาติจะพูดถึงประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสำหรับพวกเขา”

Aldwin ระมัดระวังที่จะเพิ่มให้เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถคาดหวังให้ทุกคนมองสิ่งที่น่ากลัวที่เกิดขึ้นและพูดทันทีว่างั้นมาดูด้านสว่างกันเถอะ! แต่เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนรับมือกับการบาดเจ็บและความเครียดได้นานกว่าความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น

“ คุณต้องเข้าใจว่าคนฟื้นตัวและรักษาในเวลาของพวกเขาและวิธีของตัวเอง” Aldwin พูดว่า “ แต่ สถานการณ์ที่ตึงเครียด สามารถทำให้ผู้คนใกล้ชิดกันมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากพูดคุยเกี่ยวกับคุณค่าและความกระจ่างอีกครั้ง ดังนั้นหากคุณมีสุขภาพของคุณหรือพูดว่า“ ฉันรู้ว่าครอบครัวของฉันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉัน”

ด้านบวกของความเครียดอาจเป็นมากกว่าการมุ่งเน้นลำดับความสำคัญของคุณ - การระเบิดของความเครียดสามารถทำให้ร่างกายดีขึ้นได้ แนวคิดที่ว่าความเครียดในระดับจิตวิทยาสามารถบังคับให้คุณพัฒนาทักษะที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในอนาคตได้รับการสนับสนุนมากขึ้น มันทำให้รู้สึก - ความเครียดวิวัฒนาการมาจากสถานที่ที่จำเป็น บรรพบุรุษของเราต้องเผชิญกับอันตรายมีประสบการณ์กับฮอร์โมนที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับปัญหา ทุกอย่างมาถึงแนวคิดของการเอาชีวิตรอด - แม้จะมีความเครียดเพียงเล็กน้อยก็ตามพบว่ามีการแบ่งเซลล์ภูมิคุ้มกันออกมาเพื่อส่งการป้องกันไปยังทุกที่ที่มีความเครียด

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์พบว่าความเครียดจำนวนหนึ่งเป็นแรงผลักดันที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณได้รับความตื่นตัวพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจที่ดีที่สุด เมื่อทีมนักวิจัยชีววิทยาเชิงบูรณาการทำให้หนูสัมผัสกับช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วงเวลาที่เครียดนั้นเซลล์ต้นกำเนิดในสมองของหนูจะแพร่กระจายไปยังเซลล์ประสาทใหม่ สองสัปดาห์ต่อมาหนูได้ปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต

“ คุณมักจะคิดถึงความเครียดว่าเป็นสิ่งที่เลวร้ายจริงๆ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น” ผู้ร่วมวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์ Daniela Kaufer กล่าว ข่าวเบิร์กลีย์ บล็อก “ ฉันคิดว่าเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเป็นระยะอาจเป็นสิ่งที่ทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้นและคุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณตื่นตัว”

แน่นอนว่าคุณจะได้สัมผัสกับแง่มุมที่เป็นบวกใด ๆ ของความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดหรือไม่ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยได้: การตัดสินใจที่จะเชื่อว่าความเครียดนั้นไม่ได้เลวร้ายอย่างแท้จริง ในการศึกษาจากนักวิจัยของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันพบว่าคนที่กล่าวว่าพวกเขาเครียดและผู้ที่คิดว่าความเครียดสูงจะมีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพของพวกเขาจริง ๆ แล้วประสบสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ไม่ดี แต่คนที่เครียดเท่า ๆ กัน แต่ไม่ได้รายงานว่าพวกเขาคิดว่ามันจะไม่ดีสำหรับพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเกิดผลกระทบต่อสุขภาพ พวกเขาคิดในแง่บวกถึงรูปร่างที่ดีขึ้น

คุณสามารถบรรเทาผลกระทบเชิงลบของความเครียดในรูปแบบอื่นได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2556 เหตุการณ์ความเครียดสำคัญทำให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของบุคคลเพิ่มขึ้น แต่ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตนี้ถูกลบอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้ที่รายงานอัตราที่สูงในการช่วยเหลือผู้อื่น - แม้ว่าพวกเขาจะจัดการกับความเครียดในระดับสูง มันเป็นวิธีที่จิตใจรับรู้ความเครียดที่ทำหน้าที่เป็นตัวแปรสำหรับวิธีที่ร่างกายของคุณจะกำหนดว่าจะทำอย่างไรกับความเครียดนั้น

Aldwin ยังกล่าวอีกว่าสถานการณ์แบบแผน - การคิดสิ่งต่าง ๆ เช่น "คุณไม่สามารถเชื่อถือใคร" หรือ "ทุกคนแย่ที่สุด" ก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความรู้สึกเครียดที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์

“ เหตุผลที่ฉันชอบสาขานี้และเรียนรู้การเผชิญปัญหาเพราะการเผชิญปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นเองการเผชิญปัญหาคือสิ่งที่เราเรียนรู้จากพ่อแม่เพื่อนร่วมงานพี่น้องของเรา สื่อ” Aldwin กล่าว “ มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ฉันคิดว่าตลอดช่วงชีวิตคนเรียนรู้ว่ากลวิธีการเผชิญปัญหาแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาและจะกลายเป็น copers ที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร”