à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
อาตกบ่ายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สมองของเราปิดตัวลงและดวงตาของเราเริ่มหนัก - แม้แต่แหล่งกำเนิดเดียวที่มีคาเฟอีนมากเกินไปก็สามารถช่วยได้ สรีรวิทยาของมนุษย์คืออนิจจาไม่เหมาะกับเก้าถึงห้า ความตื่นตัวของเราลดลงและไหลเวียนตามจังหวะในร่างกายของ circadian และบางครั้งจังหวะเหล่านั้นเบี่ยงเบนไปจากเสียงกลองของทุนนิยม ตอนนี้มีหลักฐานเพิ่มขึ้นซึ่งบอกว่าเราควรฟังร่างกายของเราและปล่อยให้ตัวเองว่างเปล่าในที่สุดมันอาจทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้น
นักวิทยาศาสตร์เคยคิดว่าสมองของเราไม่ได้ทำอะไรมากมายเมื่อพวกเขาไม่ทำงาน แต่ในยุค 90 นักวิจัยค้นพบว่าสมองต้องการพลังงานร้อยละ 20 ของร่างกายไม่ว่าจะมีส่วนร่วมหรือไม่ทำงาน ปรากฎว่าเมื่ออยู่ในที่พักผ่อน - เดินนอนราบฝันกลางวัน - สมองมีส่วนร่วมใน“ เครือข่ายโหมดเริ่มต้น” ลึกลับซึ่งตอนนี้เราเพิ่งเริ่มสำรวจ นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าในขณะที่ "พักผ่อน" สมองกำลังทำกิจกรรมที่สำคัญเช่นการเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างพื้นที่ที่มักจะทำงานร่วมกันเตรียมไว้สำหรับการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสในอนาคตหรือแม้กระทั่งการรวมความทรงจำ เช่นเดียวกับเครื่องยนต์ที่มีอายุมากขึ้นมันจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณปล่อยให้มันว่างสักหน่อย
งีบหลับ
ตอนบ่าย shuteye ไม่ได้มีไว้สำหรับเด็ก ๆ เท่านั้นสถานที่ทำงานและมหาวิทยาลัยจำนวนมากกำลังติดตั้ง "ห้องงีบ" และจัดตารางเวลางีบในระหว่างวันทำงานบ่อยครั้งที่สุดในช่วงบ่ายตกต่ำดังกล่าวข้างต้น แม้แต่การงีบหลับสั้นเพียง 15 นาทีก็สามารถปรับปรุงหน่วยความจำได้ดีกว่าคาเฟอีนในขณะเดียวกันก็เพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มมูลค่าความคิดสร้างสรรค์ ความยาวของการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ 10-20 นาทีดูเหมือนจะเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ ระวัง“ ความเฉื่อยในการนอนหลับ”: นอนนานเกินไป (โดยการนับการศึกษาครั้งนี้ซึ่งใช้เวลา 30 นาที) และอาจใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงในการกลับสู่ระดับประสิทธิภาพสูงสุด
รำพึง
เมื่อสัปดาห์ที่แล้วในนิวยอร์กการทำสมาธิแบบกลุ่มที่รู้จักกันในชื่อ“ The Big Sleep” จัดขึ้นใน Rumsey Playfield ของ Central Park ซึ่งมีผู้คนมากถึง 5,000 คน เหตุการณ์นี้จัดขึ้นโดย Jesse Israel“ สำหรับคนในเมืองที่ต้องการหยุดพักและคิดค่าใช้จ่ายอีกครั้ง” การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทำให้สมองส่วนเดียวกันเป็นเครือข่ายโหมดเริ่มต้นซึ่งอาจให้เบาะแสว่าทำไมการทำสมาธิจึงทำให้ผู้คน รู้สึกผ่อนคลาย การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบฝึกสติสามารถนำไปสู่ความสนใจที่เพิ่มขึ้นและความจำที่ดีขึ้นแม้จะนั่งสมาธิเพียง 20 นาทีต่อวัน
กำหนดการสี่วัน
มี บริษัท จำนวนมากขึ้นที่ตระหนักถึงประโยชน์ของการทำงานสัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง 32 ชั่วโมงซึ่งพนักงานใช้เวลาในการเลิกงานในวันศุกร์แทนการอยู่ที่ออฟฟิศที่ทำท่าจะทำงาน แม้ว่ามันจะต้องใช้พนักงานในการทำธุรกิจจริงๆในช่วงสัปดาห์ทำงาน แต่มันก็หมายถึงการเพิ่มเวลาส่วนตัว - เวลาว่าง - นอกสำนักงานซึ่งจำเป็นในการฟื้นฟูพลังงานและศักยภาพในการสร้างสรรค์ แน่นอนว่าผู้บังคับบัญชาส่วนใหญ่จะเชื่อมั่น: อย่าลืมพูดอย่างตั้งใจว่าแม้แต่โรงไฟฟ้าวอลล์สตรีทโกลด์แมนแซคส์ก็ยังใช้กฎไม่เที่ยงคืนที่ผ่านมาสำหรับการฝึกงานภาคฤดูร้อนเพื่อลดความเครียด (และการเสียชีวิต)
เดินเล่น
บางครั้งคุณต้องลดความเครียดที่แหล่งที่มา: ออกจากสำนักงานและออกไปเดินเล่น และอย่าลืมทิ้งโทรศัพท์ไว้ - ประเด็นคือเพื่อปลดสมองของคุณออกจากกิจกรรมและเพื่อให้เครือข่ายโหมดเริ่มต้นเตะเข้ามาเมื่อต้นปีนี้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าพนักงานที่เข้าร่วมในการเดินเล่นกลางวันมีความกระตือรือร้น และกังวลน้อยกว่าที่ทำงานหลังจากเดินสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสิบสัปดาห์ นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพจิตแล้วยังมีโบนัสเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสามารถลดความดันโลหิตและระดับความเครียดได้