พิสูจน์ว่าการลิดรอนการนอนหลับกำลังทำให้คุณเครียด

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและความเครียดนั้นเป็นที่เข้าใจกันโดยสัญชาตญาณ: การนอนหลับน้อยลงย่อมนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น แต่เห็นได้ชัดว่าเสียงนักวิทยาศาสตร์ล้มเหลวในการพิสูจน์สมการนั้นจนถึงตอนนี้ ในวารสารฉบับแพทย์ฉบับใหม่ นอน นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มและสถาบัน Karolinska ผู้ศึกษารูปแบบการพักผ่อนของผู้ใหญ่ที่มีงานทำเกือบ 5,000 คนพบว่าการนอนหลับนั้นไม่เพียงพอที่จะรับรู้งานที่เครียดมากขึ้น เพื่อให้เรื่องแย่ลงผู้ที่รายงานว่าถูกตรึงเครียดในที่ทำงานพบว่ามีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น

เป็นวงจรอันตรายที่อาจทำให้นายจ้างอเมริกันเสียค่าใช้จ่ายถึง 62 พันล้านเหรียญสหรัฐในการสูญเสียผลิตภาพเป็นรายปีซึ่งเป็นราคาที่สูงมากที่ต้องจ่ายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในการนอนหลับอันมีค่าของพนักงาน

กุญแจสำคัญของที่นี่คือการกีดกันการนอนหลับสามารถเปลี่ยนพนักงาน ความเข้าใจ ว่าพวกเขาเครียดแค่ไหน ไม่ว่าพวกเขาจะมีงานต้องทำจริง ๆ หรือไม่ผู้คนที่อดนอนรู้สึกว่าพวกเขามีภาระงานมากขึ้นควบคุมสถานการณ์ของพวกเขาได้น้อยลงและมีความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการทำงานมากกว่าคนที่หลับยาก ผู้เขียนบทความอธิบายว่าความเหนื่อยล้าที่คนพบหลังจากนอนหลับไม่ดีมักทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลงซึ่งทำให้ความต้องการปกติดูเหมือนยากขึ้น การรับรู้เหล่านี้ทั้งหมดจะเพิ่มความเครียดซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ

เราจะเอาชนะวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร นักวิจัยเสนอใบสั่งยาที่เรียบง่ายนี้: "การแทรกแซงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับอาจมีความสำคัญในการลดความเครียดและมุมมองเชิงลบของการทำงานและบางทีชีวิตโดยทั่วไป"

ผู้เขียนไม่ได้ระบุว่าการแทรกแซงใด แต่นักวิจัยหลายคนพยายามที่จะจัดการกับปัญหาที่เพิ่มขึ้นของพนักงานสำนักงานที่ไม่พอใจได้เน้นไปที่การหาวิธีที่จะทำให้คนทำงานช้าลง

การแทรกแซงแก้ไขเสริมที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งคือการงีบหลับ จำนวน บริษัท ที่เพิ่มขึ้นรวมถึง Google (ในภาพด้านล่าง), Nike และ Zappos มอบห้องพักที่เงียบสงบให้กับพนักงานของพวกเขาซึ่งพวกเขาสามารถใช้เวลานอนพักกลางวันโดยหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงประสบการณ์การทำงานและประสิทธิภาพการทำงานโดยทั่วไป การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนั้นทำให้ผู้คนต้องรับมือกับความคับข้องใจซึ่งเป็นสิ่งที่พนักงานออฟฟิศทุกคนต้องเผชิญทุกวัน

การออกกำลังกายไม่ว่าในระหว่างวันทำงานหรือหลังจากนั้นก็แสดงให้เห็นว่านำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น นอกเหนือจากการให้พนักงานพักห้องนอนแล้วเบ็นแอนด์เจอร์รี่ยังมีชั้นเรียนโยคะฟรีและผู้ฝึกสอนส่วนตัว นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ - และการบำรุงรักษาเมื่อเวลาผ่านไปสามารถลดระดับความเครียดซึ่งจะช่วยลดความตื่นตัวทางสรีรวิทยาที่ทำให้ผู้คนไม่หลับ

การแทรกแซงที่อาจนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นคือการฝึกการทำสมาธิสติ กลายเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาวด้วยกิจกรรมต่าง ๆ เช่น The Big Quiet ที่จัดขึ้นใน Central Park ของนิวยอร์กดึงดูดผู้เข้าร่วมหลายร้อยคน การทำสมาธิในผู้สูงอายุได้รับการแสดงเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับ - เช่นเดียวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการอดนอนเช่นความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นนี่คือคำแนะนำบางอย่าง: ปิดตาของคุณฟังสิ่งนี้และคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่ใช่การนำเสนอที่กำลังจะมาถึง