864 การศึกษาเรื่องสุขภาพการนอนหลับเผยให้เห็นว่าวัยรุ่นควรพักผ่อนเป็นเวลานานทุกคืน

ผู้ปกครองกังวลว่าวัยรุ่นของพวกเขาจะนอนหลับเพียงพอหรือไม่ การศึกษาวิจัยชี้ให้เห็นว่าวัยรุ่นกำลังประสบกับ“ การแพร่ระบาดของการอดนอน” ทั่วโลกซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

ดังนั้นวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากเพียงใดและผู้ปกครองสามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุผลได้อย่างไร?

สิ่งแรกที่ต้องทำความเข้าใจก็คือวัยรุ่นยังคงเติบโตและสมองของพวกเขายังคงพัฒนา - ดังนั้นพวกเขาต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่

พวกเขายังมีจังหวะการนอนหลับที่แตกต่างกันและปล่อยเมลาโทนิน (ฮอร์โมนธรรมชาติเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ) ในภายหลังซึ่งหมายถึงการง่วงนอนตอนเย็นใช้เวลานานกว่าที่จะเกิดขึ้นและพวกเขามีแนวโน้มที่จะเข้านอนในภายหลัง แน่นอนว่าพวกเขายังต้องตื่น แต่เช้าเพื่อไปโรงเรียน

เพื่อนก็มีอิทธิพลต่อวัยรุ่นมากกว่าพวกเขามีอิทธิพลต่อเด็กเล็ก ความต้องการทางสังคมที่เพิ่มขึ้น - ในรูปแบบของการแชทออนไลน์เครือข่ายสังคมออนไลน์และการท่องเว็บ - รวมเข้ากับความกดดันด้านวิชาการที่เพิ่มขึ้นเมื่อเด็กเข้าสู่โรงเรียนมัธยม เมื่อถึงวัยนี้ผู้ปกครองก็มีแนวโน้มที่จะควบคุมการนอนของวัยรุ่นน้อยลง

8 ถึง 10 ชั่วโมงเป็นประจำ

ดังนั้นเวลานอนหลับที่เหมาะสมที่สุดในการสนับสนุนสุขภาพของวัยรุ่นคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญได้ตรวจสอบเอกสาร 864 ฉบับที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับของเด็กและสุขภาพ พวกเขาแนะนำว่าผู้ที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 18 ปีควรนอนหลับแปดถึง 10 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมงเป็นประจำเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด

น่าเสียดายที่การศึกษาทั่วโลกแสดงให้เห็นว่าใน 53 เปอร์เซ็นต์ของกรณีวัยรุ่นได้นอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนในวันที่โรงเรียน

รายงานล่าสุดระบุว่ามีเพียงร้อยละห้าของวัยรุ่นในสหรัฐอเมริกาที่ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการนอนหลับการออกกำลังกายและเวลาหน้าจอ วัยรุ่นที่มีอายุมากกว่ามีแนวโน้มน้อยกว่าวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่า (14 ปีหรือน้อยกว่า) เพื่อให้บรรลุคำแนะนำ

ฮอร์โมนเพศและการตอบสนองต่อความเครียด

การกระทำหลายอย่างเกิดขึ้นในสมองของวัยรุ่นเนื่องจากระยะพัฒนาการของพวกเขา ในช่วงวัยรุ่นมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการคิดอารมณ์พฤติกรรมและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การเปลี่ยนแปลงในการเชื่อมต่อสมองมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถในการคิดและการเปลี่ยนแปลงในการส่งสัญญาณสมอง การเปลี่ยนแปลงความสมดุลระหว่างระบบสมองสร้างช่วงเวลาที่วัยรุ่นอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหรือมีส่วนร่วมในการแสวงหารางวัลมากกว่า

วัยรุ่นตอบสนองต่อความเครียดและระบบตอบสนองความเครียดของพวกเขากำลังเติบโตเต็มที่ ฮอร์โมนเพศส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสมองของพวกเขาและเพิ่มปฏิกิริยาของพวกเขาไปสู่ความเครียด เมื่อเราเพิ่มเวลานอนไม่เพียงพอลงในรูปภาพอาจมีความหมายหลายอย่าง

การตรวจสอบล่าสุดระบุความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการฆ่าตัวตายมีน้ำหนักเกินอัตราการบาดเจ็บสูงความสนใจอย่างต่อเนื่องไม่ดีและเกรดโรงเรียนต่ำสำหรับวัยรุ่นนอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมง

ในทางกลับกันการนอนหลับอย่างน้อยเก้าชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับความพึงพอใจในชีวิตที่ดีขึ้นการร้องเรียนสุขภาพน้อยลงและความสัมพันธ์ในครอบครัวที่มีคุณภาพที่ดีขึ้นสำหรับวัยรุ่น

และจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในโรงเรียนมัธยมสองแห่งในเขตโรงเรียนซีแอตเทิลพบว่าเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนในภายหลังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระยะเวลาการนอนหลับของวัยรุ่นโดยเฉลี่ยซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของคะแนนเฉลี่ย

ยาเสพติดแอลกอฮอล์และคอเลสเตอรอลสูง

คนขับรถวัยรุ่นนอนหลับหกหรือน้อยกว่าชั่วโมงต่อคืนในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์รายงานการขับขี่ที่มีความเสี่ยงการแสวงหาความรู้สึกและการบริโภคยาและแอลกอฮอล์มากกว่าการนอนมากกว่าหกชั่วโมง

เวลานอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนช่วยเพิ่มความเสี่ยงของวัยรุ่นที่จะเกิดอุบัติเหตุรถชนหลายครั้งหลังจากพิจารณาถึงการขับขี่

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าวัยรุ่นที่นอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงและมีการนอนหลับที่ดีขึ้นมีความเสี่ยงลดลงสำหรับความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลความต้านทานต่ออินซูลินและรอบเอวที่ใหญ่กว่าวัยรุ่นที่มีเวลานอนน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับลดลง นี่คือหลังจากพิจารณาปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นไขมันในร่างกายออกกำลังกายดูโทรทัศน์และคุณภาพอาหาร

ในที่สุดรายงานล่าสุดได้เน้นการเชื่อมโยงระหว่างเวลานอนหลับของวัยรุ่นเวลาหน้าจอและสุขภาพจิตที่แย่ลง

จอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ผู้ปกครองสามารถทำงานร่วมกับวัยรุ่นเพื่อตั้งค่าเวลานอน พวกเขาควรส่งเสริมการใช้เตียงเท่านั้นสำหรับการนอนหลับและการพักผ่อนก่อนนอน

การใช้เทคโนโลยีอิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและตอนกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงในการนอนหลับที่สั้นลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนเป็นทั้งกลยุทธ์ในการส่งเสริมการนอนก่อนหน้าและป้องกันการนอนหลับของวัยรุ่น

ผู้ปกครองสามารถรองรับการหยุดทำงานหน้าจอก่อนนอนและตลอดทั้งคืนโดยโทรศัพท์ที่จอดรถที่แผ่นชาร์จห่างจากห้องนอน

ผู้ปกครองยังสามารถช่วยให้วัยรุ่นของพวกเขาบรรลุการนอนหลับที่แนะนำแปดชั่วโมงขึ้นไปโดยทำกิจกรรมครอบครัวที่ผ่อนคลายกับพวกเขาในตอนเย็น

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย Wendy Hall อ่านบทความต้นฉบับที่นี่