การออกกำลังกายมากพอที่จะเพิ่มหน่วยความจำของคุณหรือไม่ ประสาทวิทยาอธิบาย

ในนามของมนุษย์ที่กำลังมองหาผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่สำหรับงานเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างในขณะที่ยังคงได้รับการกระตุ้นสมองอย่างร่าเริงที่มาพร้อมกับการออกกำลังกาย?

ในการศึกษาใหม่ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciences ทีมนักวิจัยทำงานเพื่อค้นหาวิธีการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดในขณะที่เราที่เหลือนั่งเก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อรอคำตอบ

ปรากฎว่าใช้เวลาเพียง 10 นาทีซึ่งเป็นระยะเวลาที่ต้องใช้ในการซักผ้าพับ

ด้วยการบิดที่สมเหตุสมผลอย่างน่าประหลาดใจความเข้มของการออกกำลังกายคืออะไรที่น่ากลัวตามการศึกษา ไม่มีการวิ่งไม่มีตัวจับเวลา HIIT เพียงแค่ทำกิจกรรมปานกลางให้เทียบเท่ากับระดับของไทชิหรือโยคะ คุณอาจไม่รู้สึกเหนื่อย

อย่าทำงานหนักเกินไป รวมกับการศึกษาก่อนหน้านี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงจะเป็นประโยชน์ต่อหน่วยความจำน้อยกว่าการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง

สมองได้รับประสบการณ์“ การเชื่อมโยงที่เพิ่มขึ้น” ในฮิบโปเพียงแค่ความพยายามเพียงเล็กน้อยเหล่านี้ผู้เขียน Michael Yassa, Ph.D., นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์และ Hideaki Soya ของคณะวิทยาศาสตร์สุขภาพและการกีฬาแห่งมหาวิทยาลัย พบสึกุบะ ความแตกต่าง 10 นาทีในจักรยานออกกำลังกายทำให้โลกแตกต่างจากการสแกนสมองเนื่องจากมีสัญญาณเซลล์ประสาทเพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในงานหน่วยความจำ

การออกกำลังกายสิบนาทีนั้นไม่เพียงพอที่จะสร้างเซลล์ประสาทใหม่ แต่ถ้าคุณรู้สึกทะเยอทะยานการวิจัยก่อนหน้าของ Yassa แสดงให้เห็นว่าในระยะเวลานานกว่านั้นการสร้างเซลล์ประสาทชุดใหม่เป็นไปได้

ดังนั้นอาจพิจารณาแยกกัน 0.694 เปอร์เซ็นต์ของวันเพื่อออกกำลังกายระดับปานกลาง นักวิจัยที่ห้องปฏิบัติการของ Soya กำลังฝึกฝนสิ่งที่พวกเขาเทศนาโดยใช้เวลาเดิน 10 นาทีเพื่อหยุดพัก หากพวกเขาสามารถทำเวลาให้ทั้งการทำวิจัยและ ทำ การวิจัยของพวกเขาพวกเราที่เหลือก็สามารถทำได้เช่นกัน

ดูเพิ่มเติมที่: การทดลองวิ่งทางไกลอาจเปิดเผยต้นกำเนิดทางพันธุกรรมของมนุษยชาติ