วิธีการรักษาตัวเองโย่ตามวิทยาศาสตร์

ใน สวนสาธารณะและสันทนาการ จักรวาล 13 ตุลาคมถือเป็นวันที่ดีที่สุดของปี สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัดมันเป็นวันที่คุณต้องการ ปฏิบัติต่อตนเอง - ไม่ว่าจะเป็นการนวดมิโมซ่าหรือเครื่องหนังชั้นดี

แต่ในขณะที่ตัวละคร Tom Haverford และ Donna Meagle เข้าใจอย่างแน่นอนว่าจะใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดอย่างไร (คิดว่ารองเท้าพรมแดงและ Mercedes-Benz ML350) วิทยาศาสตร์เตือนว่าสินค้าวัสดุไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแฮ็คความสุข นี่คือวิธีการ จริงๆ รักษาตัวเองโย่วันนี้

รับการสะกดจิต

ทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดตีพิมพ์งานวิจัยเมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมาว่าการสะกดจิตเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อสู้กับความเจ็บปวดความวิตกกังวลและความเครียด นั่นเป็นเพราะเมื่อมีคนถูกสะกดจิตการรับรู้ของร่างกายจะจางหายไปในขณะที่สมองส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดการสะท้อนตัวเองนั้นติดอยู่ สิ่งนี้จะช่วยให้คนที่ถูกสะกดจิตสามารถเข้าถึงอารมณ์และความทรงจำในอดีตในอุดมคติที่ช่วยสุขภาพจิต ทำไมต้องย้อนกลับไปหาแคชเมียร์เมื่อคุณสามารถสะกดจิตในการพักผ่อนที่ดีที่สุด?

เป็นวันที่ดีที่สุดของปี! 🎵 # EnjoyItpic.twitter.com / 3GBTaMJtxr

- Retta (@unfoRETTAble) 13 ตุลาคม 2558

มีเพศสัมพันธ์

หากคุณมีเพศสัมพันธ์เพียงหนึ่งวันในสัปดาห์นี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตถามชาวอเมริกัน 25,510 คนอายุ 18 ถึง 89 ปีเกี่ยวกับชีวิตทางเพศของพวกเขาและพบว่าใช่เพศสัมพันธ์มากขึ้นหมายถึงความสุขที่เพิ่มขึ้น แต่เมื่อนักวิจัยตรวจสอบอย่างใกล้ชิดพวกเขาพบว่าระดับความสุขสูงสุดยอดออกมาเมื่อคู่รักในความสัมพันธ์ยุ่งกันสัปดาห์ละครั้ง หากคุณยังไม่ได้ทำตามใจตัวเองในสัปดาห์นี้

ไปข้างนอก

การอยู่ข้างนอกในธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เวลาที่ใช้นอกบ้านช่วยให้อารมณ์และสมาธิดีขึ้นขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเร่งเวลาฟื้นตัวจากการผ่าตัดและลดความดันโลหิต จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าพลังงานที่คุณได้รับจากการอยู่ข้างนอกนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ากาแฟหนึ่งถ้วย ธรรมชาติ - ราคาถูกกว่าเสื้อโค้ทขนมิงค์และมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นล้านเหรียญ

จำได้ว่าคุณเป็นอย่างไร

ในการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุขศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Sonja Lyubomirksy ได้กำหนดให้เราสามารถควบคุมความสุขของเราได้อย่างน้อยร้อยละ 40 ผ่านทางสิ่งที่เรียกว่ากลยุทธ์ "ความสุขที่ยั่งยืน" เช่นใช้เวลาแปดนาทีทุกวัน ในการวิจัยที่คล้ายกันทีมนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นและชาวอเมริกันพบว่าการนับการกระทำของตัวเองอย่างมีน้ำใจช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขและรู้สึกขอบคุณมากขึ้นซึ่งเป็นสาระสำคัญของการรักษาตัวตนของคุณ