วิธีที่คุณสามารถบ่าย - งีบเหมือนเจ้านาย

คนรวยไม่งีบด้วยซ้ำเหมือนกับเรา ในขณะที่คุณและฉันพยายามที่จะสลัดความเหนื่อยล้าที่หนักหนาฝาคั่งให้กับเราในขณะที่เราจ้องมองไปที่ 5 ทุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ร่ำรวยเหล่านี้ได้เฝ้าดูการฝึกฝนของพวกเขาเกี่ยวกับความล้มเหลวของเรา ไม่ฉันพูดอีก!

เข้าสู่“ The Sleep Doctor”, a.k.a. Michael Breus, ปริญญาเอก ในด้านจิตวิทยาคลินิกคณะกรรมการได้รับการรับรองในความผิดปกติของการนอนหลับและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับฝึก หากคุณดูการแสดงของดร. Oz หรือคุณเป็นหนึ่งในผู้ป่วยของ บริษัท 500 แห่งของ Breus คุณอาจเห็นเขาส่งเคล็ดลับในการพักผ่อนในเวลากลางคืนที่ดีขึ้น Breus ให้ ผกผัน หลักสูตรสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงพักเที่ยงของคุณและคุณค่าของการบรรจุ“ ชุดนอนหลับ”

ตอนนี้ถ้าฉันต้องการงีบที่สมบูรณ์แบบฉัน …

ฉันควรหยุดและพูดข้อแม้ที่นี่ว่าคุณมี adenosine มากแค่ไหนในสมองของคุณ อะดีโนซีนสร้างในสมองของคุณ เมื่อมันก่อตัวขึ้นมันจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและหลับมากขึ้น มันมีโครงสร้างโมเลกุลเกือบจะเหมือนกับคาเฟอีนและคาเฟอีนก็พอดีกับตัวรับนั้น ดังนั้นไม่ใช่คาเฟอีนที่ทำให้คุณไม่ง่วงนอน แต่มันปิดกั้นอะดีโนซีน นั่นเป็นสาเหตุที่คุณมีข้อผิดพลาดในภายหลังเนื่องจากจะหยุดการบล็อกตัวรับ จากนั้นคุณกำลังดูงีบหลับกำลังงีบสัก 25 ถึง 30 นาที

มีเวลาเหมาะที่ฉันควรจะนอนหลับหรือไม่?

สมองของคุณจะถูกส่งสัญญาณประมาณ 1 ทุ่ม และคุณได้รับการกระตุ้นให้นอนหลับเพราะเวลานั้นอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณลดลง ก่อนที่คุณจะนอนหลับเมื่อคืนก่อนอุณหภูมิแกนกลางของคุณลดลงและมันส่งสัญญาณให้สมองปล่อยเมลาโทนิน คุณมีวัฏจักรเดิมซ้ำในช่วงบ่าย ไม่ใช่ว่าคุณทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ อย่างไรก็ตามนั่นคือเวลาที่คุณต้องการงีบถ้าคุณต้องการรู้สึกสดชื่น แต่หากคุณกำลังมองหาความคิดสร้างสรรค์แทนที่จะเหนื่อยล้าจริง ๆ แล้วมันจะดีกว่าถ้างีบหลับระหว่าง 10 ถึง 11 น.

ฉันควรงีบหลับนานเท่าใด

ความยาวงีบที่สมบูรณ์แบบอาจจะ 15 หรือ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะนอนหลับพักผ่อนในระยะที่ 2 และมีการลดอะดีโนซีนบางส่วน หากคุณทำอีก 10 นาทีคุณจะไปนอนบนเวที 4 และคุณจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

เมื่อฉันพร้อมที่จะนอนฉันควรทำยังไงดี?

เป็นการยากที่จะนอนในตำแหน่งตั้งตรงเนื่องจากแรงโน้มถ่วงต่อสู้กับการสูบฉีดเลือดดังนั้นคุณต้องเข้านอนในแนวนอนถ้าทำได้ สิ่งที่สองคือความปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะเข้านอนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย หากคุณกำลังจะไปนอนในรถยนต์ให้คนอื่นรู้ ฉันมีชุดนอนในที่ทำงาน สัญญาณเตือนการเดินทางเล็ก ๆ น้อย ๆ หน้ากากนอนหลับ บางคนอยู่ในสำนักงานจริงตอนนี้ที่พวกเขาได้รับห้องนอนและฝักหลับในที่ทำงาน

สิ่งที่ฉันพบว่าน่าขันเกี่ยวกับ บริษัท เหล่านั้นคือคนงานที่มีฝักหลับจะรู้สึกหวาดกลัวที่จะใช้มัน

ฉันได้พูดคุยกับผู้ชายที่สร้างพ็อดเหล่านี้ชื่อว่า Metro Naps และเขาได้เรียนรู้ในช่วงสามปีที่ผ่านมาว่าคุณไม่มีห้องนอนในที่ที่มีหน้าต่าง เพราะผู้คนจะมองเพื่อดูว่าเจ้านายของพวกเขามาและจับพวกเขางีบหลับหรือไม่ ไม่มีใครอยากพูดกับคนอื่นว่า "เฮ้ฉันจะงีบ" แต่ความจริงก็คือจากมุมมองทางชีวภาพมันเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม

วิธีที่จะป้องกันไม่ให้หลับนอนของฉันแน่นและกลับไปทำงานได้อย่างไร

ฉันคิดค้นเทคนิคที่เรียกว่า "nap-a-latte" ฉันใช้เทคนิคนี้กับ CEO ของ Fortune 500 จำนวนมาก คุณได้รับกาแฟหยดหนึ่งถ้วย คุณเอาก้อนน้ำแข็งสองสามก้อนมาทำให้เย็นลงและดื่มมันอย่างรวดเร็ว จากนั้นหลับตา 20 นาที ใช้เวลาประมาณว่าอะดีโนซีนจะถอนกำลังออกจากนั้นคาเฟอีนก็เตะเข้าและคุณก็ทำได้ดีเป็นเวลาสี่ชั่วโมง