à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
ไม่ว่าจะรอรถบัสเล่นข้างนอกหรือเดินสุนัข - ในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นทุกคนกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น โชคดีที่กระบวนการที่ร่างกายของคุณใช้ในการสลายอาหารทำหน้าที่เป็นเครื่องทำความร้อนภายใน
แต่เมื่ออากาศเย็นกลยุทธ์การป้องกันบางอย่างก็จำเป็นเช่นกันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสูญเสียความร้อนไปยังสภาพแวดล้อมโดยรอบ เมื่อความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างร่างกายที่อบอุ่นและสภาพแวดล้อมที่เย็นยะเยือกเพิ่มขึ้นความร้อนจะหายไปเร็วขึ้น มันเป็นความท้าทายในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายตามปกติ
และคนสองคนที่มีอุณหภูมิของร่างกายที่แน่นอนเหมือนกันในสภาพแวดล้อมที่แน่นอนเดียวกันอาจมีการรับรู้ที่แตกต่างกันมาก บางคนอาจรู้สึกเยือกแข็งขณะที่อีกคนรู้สึกสบายอย่างสมบูรณ์
ดูเพิ่มเติมที่: Surefire วิถีทางวิทยาศาสตร์ในการสร้างฤดูหนาวนี้
แต่นอกเหนือจากประสบการณ์ส่วนตัวของความเย็นนักวิจัยรู้ว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติต่อความหนาวเย็นเช่นเดียวกับการปรับพฤติกรรม - เช่นการรวมกลุ่ม! - สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณประมาณ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์และทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกอบอุ่น
ร่างกายของคุณทำอะไร
หลักสูตรเลือดของคุณผ่านร่างกายของคุณแบกสารอาหารออกซิเจนและสารสำคัญทางชีวภาพอื่น ๆและระบบนำส่งนี้ยังนำความร้อนที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อมาสู่ผิวหนังซึ่งมันถูกปล่อยออกมา
ร่างกายของคุณลดจำนวนเลือดที่จะไปถึงระดับผิวหนัง
เมื่อคุณเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่เย็นจัดร่างกายของคุณจะกระจายเลือดไปยังลำตัวเพื่อปกป้องและรักษาความอบอุ่นของอวัยวะสำคัญ ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณจะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง การ จำกัด ถนนให้แคบลงจะหมายถึงความร้อนที่น้อยลงสามารถเดินทางได้ และลดจำนวนเลือดไปที่ผิวหนัง - ซึ่งอยู่ใกล้กับความหนาวเย็นมากที่สุด - หมายความว่าคุณสามารถเก็บความร้อนภายในของคุณได้นานขึ้น
ร่างกายของคุณใช้กิจกรรมจาก Brisk Walk เพื่ออุ่นเครื่อง
กลยุทธ์การป้องกันอีกอย่างที่ร่างกายใช้ในการรักษาร่างกายให้อบอุ่นคือการทำกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันเพิ่มการเผาผลาญของคุณและสร้างความร้อนมากขึ้น ลองนึกถึงการเดินในช่วงหน้าหนาวที่แสนจะคึกคักเมื่อสารปรอทลดลงอย่างมาก - ฟันของคุณอาจพูดพล่อย ๆ และแขนและขาของคุณอาจสั่นคลอนอย่างสั่นคลอน การใช้กล้ามเนื้อนี้ดูเหมือนเป็นการไม่ได้ผลจริง ๆ แล้วเป็นความพยายามในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายโดยการทำลายสารอาหารมากขึ้นเพื่อกระตุ้นเตาเผาภายในของคุณ
ความแตกต่างของขนาดร่างกายความอ้วนในร่างกายและกิจกรรมการเผาผลาญมีอิทธิพลต่อความรู้สึกที่แตกต่างกันของแต่ละบุคคล คนที่เล็กกว่าที่มีไขมันในร่างกายต่ำกว่าจะสูญเสียความร้อนต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าคนที่มีไขมันในร่างกายมากกว่า บุคคลที่ใหญ่กว่าอาจมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผู้ผลิตความร้อนหรือความอ้วนในร่างกายที่สูงขึ้นซึ่งทำหน้าที่เป็นฉนวนเพื่อลดการสูญเสียความร้อน ความแตกต่างเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยน
สิ่งที่คุณสามารถทำได้
เพื่อรักษาความรู้สึกอบอุ่นคุณสามารถจัดการเสื้อผ้ากิจกรรมและอาหารของคุณ
1. เก็บไว้ในความร้อนด้วยเลเยอร์
สิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำกันเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นคือสวมเสื้อคลุมหมวกและถุงมือ เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มความหนาของเสื้อผ้าหรือซ้อนบนเลเยอร์ช่วย เสื้อผ้าฤดูหนาวไม่ให้ความอบอุ่นกับคุณ แต่เป็นอีกวิธีการหนึ่งในการรักษาความร้อนที่เกิดจากการกระจายตัวสู่สภาพแวดล้อม
2. กลยุทธ์ Hat เป็นตำนาน
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมหัวไม่ได้เป็นแหล่งของการสูญเสียความร้อนมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ครอบคลุมอย่างเพียงพอ หากคุณต้องสวมหมวกที่อบอุ่นและไม่มีเสื้อคลุมเนื้อตัวของคุณจะมีส่วนร่วมในการสูญเสียความร้อนได้มากที่สุดด้วยวิธีที่ร่างกายของคุณแจกจ่ายเลือดในสภาพอากาศหนาวเย็น หากคุณสามารถรักษาความอบอุ่นของลำตัวคุณจะรักษาระดับการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาและมักจะทำให้แขนขามือและเท้าอุ่น
3. วิ่งเข้าที่
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งสารอาหารมากขึ้นซึ่งจะสร้างความร้อนเพิ่มขึ้น การผลิตความร้อนเพิ่มเติมนี้สามารถช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายและความรู้สึกอบอุ่น บางทีคุณอาจสังเกตเห็นสิ่งนี้ในชีวิตของคุณเองถ้าคุณวิ่งเข้ามาสักเล็กน้อยหรือทำแจ็คกระโดดอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ในที่เย็น
น่าเสียดายที่การออกกำลังกายหรือเลเยอร์ของเสื้อผ้าสามารถทำให้เกิดความสมดุลในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อชดเชยการสูญเสียความร้อน ในกรณีนี้คุณจะมีอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น - และร่างกายของคุณจะเริ่มเหงื่อออกในความพยายามที่จะทำให้เย็นลง นี่เป็นผลลัพธ์ที่ไม่ดีเพราะการระเหยของเหงื่อจะทำให้อัตราการสูญเสียความร้อนเพิ่มขึ้น
4. กินของว่างเล็ก ๆ
ในที่สุดการกินเพิ่มความร้อนของร่างกาย กระบวนการทำลายอาหารจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเล็กน้อย บางครั้งผู้ตั้งแคมป์จะมีของขบเคี้ยวก่อนนอนเพื่อพยายามรักษาอุณหภูมิให้อุ่นตลอดทั้งคืน ในขณะที่ผลกระทบทางเมตาบอลิซึมของขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กอาจไม่ใหญ่นักจุดทิประหว่างความร้อนและการสูญเสียความร้อนนั้นค่อนข้างเล็ก
คุณอาจสังเกตเห็นการกระตุ้นให้ปัสสาวะ - แพทย์เรียกว่า diuresis เย็น เป็นผลข้างเคียงของการหดเส้นเลือดและการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตในขณะที่ปริมาณเลือดเท่ากันมีพื้นที่ขนาดเล็กกว่าที่สามารถเดินทางผ่านร่างกายของคุณได้
และหากคุณเป็นคนประเภทที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหนาวและทิ้งเสื้อไว้ข้างในคุณอาจต้องการคิดใหม่นิสัย ผิวของคุณจะถูกล้างออกด้วยเลือดในขณะที่ร่างกายพยายามกระจายความร้อนส่วนเกินภายใน ที่แย่ที่สุดคือคุณอาจเริ่มมีเหงื่อออก เมื่อคุณมุ่งหน้ากลับไปที่ประตูคุณอาจรู้สึกเย็นกว่าในตอนแรกเพราะอากาศเย็นจะดูดความร้อนจากผิวหนังและเหงื่อของคุณ เพื่อความสะดวกสบายทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการแต่งกายอย่างเหมาะสมไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกฤดูหนาวนี้
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย JohnEric Smith อ่านบทความต้นฉบับที่นี่