วันแรงงานปี 2561: เตรียมสมองให้พร้อมกลับไปทำงานและโรงเรียนได้อย่างไร

ในขณะที่ฤดูกาลยังไม่มีเทคนิคจนถึงสิ้นเดือนกันยายนวันหยุดสุดสัปดาห์วันแรงงานถือเป็นการปิดสัญลักษณ์ของฤดูร้อน หลังจากสามเดือนแห่งความอบอุ่นความสุขสงบทันใดนั้นนักเรียนต้องเปลี่ยนสมองของพวกเขากลับสู่โหมดการเรียนรู้และผู้เชี่ยวชาญต้องกำจัดความงุนงงของวันหยุดสุดสัปดาห์สามวันอันรุ่งโรจน์อันรุ่งโรจน์

โชคดีที่มีวิธีแฮ็คร่างกายและจิตใจเพื่อนำตัวคุณกลับเข้าสู่ร่องงาน

ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นมาจาก“ การเลือกในบางวิธี” ชาร์ลส์ดูฮิกก์เขียนในหนังสือของเขา ฉลาดกว่าเร็วกว่าดีกว่า อธิบายว่าความสำเร็จนั้นอยู่ในใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนรู้สึกว่าชะตากรรมของพวกเขาอยู่ในมือของพวกเขาพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในด้านวิชาการสูงกว่ามีวุฒิภาวะทางสังคมมากขึ้นและมีแรงจูงใจในตนเองดีขึ้น นั่นเป็นเพราะความคิดนั้นทำให้พวกเขาเชื่อว่าพวกเขามีอำนาจที่จะมีอิทธิพลต่อความสำเร็จดังนั้นพวกเขาจึงตั้งเป้าหมายที่สูงกว่าสำหรับตนเอง - และมักจะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

เมื่อบุคคลตัดสินใจว่าพวกเขาพึ่งพาตนเองได้พวกเขาก็สามารถเพิ่มโอกาสในการเพิ่มผลผลิตที่เสนอโดยปัจจัยอื่น ๆ ที่ควบคุมได้เช่นการนอนหลับอาหารการออกกำลังกายจิตและสุขภาพกาย สมองของคุณอาจรู้สึก blah หลังจากหมดเวลา แต่มีวิธีการสำรองทางวิทยาศาสตร์เพื่อเติมพลัง

จงฉลาดเกี่ยวกับการนอนของคุณ

การล็อคการนอนหลับเกรด A นั้นมีความสำคัญต่อการได้เกรดที่ดี จากข้อมูลของ National Heart, Lung และ Blood Institute การนอนหลับคืนอันแสนสุขช่วยให้คุณได้เรียนรู้ให้ความสนใจตัดสินใจและมีความคิดสร้างสรรค์ ไม่ชัดเจนว่าการนอนหลับมีผลกระทบต่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างไร แต่นักวิทยาศาสตร์รู้ว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำไขสันหลังเคลื่อนผ่านสมองผ่านทางเส้นเลือดในระหว่างการปิดตาซึ่งคิดว่าจะระบายสารพิษออกจากร่างกาย สมองที่สร้างขึ้นในระหว่างวัน การสูญเสียการนอนหลับถึงแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืนก็ช่วยให้กระบวนการนี้ดีขึ้นและเอฟเฟ็กต์สามารถนำไปใช้ในที่ทำงานหรือโรงเรียนได้

จากการศึกษาในปี 2558 ที่จัดทำโดย National Sleep Foundation การนอนหลับที่คุณต้องใช้ในการทำงานได้ดีขึ้นอยู่กับอายุของคุณและการแต่งหน้าทางพันธุกรรม ในขณะที่เด็กวัยเรียนต้องการนอนหลับเก้าถึงสิบชั่วโมงวัยรุ่นสามารถทำได้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ในขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง

ไม่มีเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับมนุษย์: วัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณควรกำหนดเวลาที่คุณควรเข้านอน ในที่สุดคุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสำคัญมากกว่าปริมาณการนอนหลับและการหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพซึ่งหมายถึงการรู้จักสรีรวิทยาของคุณเอง โดยทั่วไปแล้วจะเข้านอนระหว่าง 8 พีเอ็ม และ 12 A.M. ทำให้คุณอยู่ในจุดที่มั่นใจได้ว่าสมองของคุณจะได้รับปริมาณของการนอนหลับ REM ที่จะต้องทำงานได้อย่างสมบูรณ์ แต่นกฮูกกลางคืนไม่ควรทำให้ตัวเองโดนหญ้าแห้งเร็ว: ดร. แอลลิสันซีเบร์นผู้อำนวยการโครงการโรคนอนไม่หลับและพฤติกรรมการนอนหลับของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดบอก เวลา ในปี 2014 การต่อต้านสรีรวิทยาหมายความว่าคนเราจะไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพที่พวกเขาต้องการ

เพิ่มศักยภาพสูงสุดของการออกกำลังกายทางจิต

นักจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเชื่อว่าความสามารถของบุคคลในการรักษาเรียกคืนและใช้ความรู้ในการแก้ปัญหานั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่ความรู้นั้นถูกเก็บไว้เป็นความทรงจำ เทคนิคการฝึกอบรมหน่วยความจำเฉพาะที่รู้จักกันในชื่อช่วยจำสามารถช่วยเพิ่มความสามารถนั้น

อุปกรณ์ช่วยความจำที่ประสบความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งเรียกว่า "วิธีการของ loci" ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าการสร้าง "พระราชวังความทรงจำ" เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างความสัมพันธ์เชิงพื้นที่ระหว่างสถานที่เฉพาะและสิ่งที่คุณพยายามจำ: ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการจดจำประเด็นสำคัญสำหรับการพูดงานใหญ่คุณจะวางแต่ละจุดใกล้กับรายการในห้องนั่งเล่น - งบประมาณ ตัวเลขบนโซฟา ความคิดริเริ่มใหม่รายไตรมาสเกี่ยวกับออตโตมัน การศึกษาในปี 2014 ความก้าวหน้าทางสรีรวิทยาการศึกษา พบว่าผู้เข้าร่วมทุกคนที่ใช้กลยุทธ์นี้เรียกว่า "เทคนิคที่เป็นประโยชน์"

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เซลล์ประสาท ปีก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าคนที่“ loci ฝึกฝน” สามารถจดจำคำได้มากกว่าคำศัพท์ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนถึง 50% และรูปแบบการเชื่อมต่อสมองของพวกเขาก็แตกต่างกันเช่นกัน หลังจากการฝึกอบรมการสแกนสมองของผู้เข้าร่วมนั้นดูคล้ายกับ“ นักกีฬาความจำ” คนเหล่านี้ที่มีส่วนร่วมในการแข่งขันความจำจริง ๆ คนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีความสามารถทางปัญญาสูงกว่าคนอื่น ๆ แต่สมองของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับความจำเชิงพื้นที่และการนำทางแสดงให้เห็นว่ามีส่วนร่วมมากขึ้น นั่นเป็นข่าวดีสำหรับพวกเราที่เหลือ: ความจำไม่ได้รับและความสำเร็จในการทำงานหรือโรงเรียนของคุณสามารถเพิ่มพูนจากการฝึกจิต

ออกแบบอาหารของคุณอย่างมีกลยุทธ์

วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า "อาหารสมอง" เป็นของจริง ในการทบทวนบทความ 160 บทความที่ตีพิมพ์ใน ทบทวนแห่งชาติของประสาทวิทยาศาสตร์ ในปี 2008 มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสศัลยแพทย์ระบบประสาท Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าคนที่มองหาแอนทีสมองของพวกเขาควรกินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาน้ำเย็นนมทั้งผลไม้กีวีและเนื้อวัวจากวัวที่กินหญ้า เขาเขียนกรดไขมันโอเมก้า -3 ช่วยพัฒนาทักษะความจำและการเรียนรู้และช่วยสมองในการต่อสู้กับความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภทและโรคซึมเศร้า

การควบคุมการงดมื้ออาหารและการ จำกัด แคลอรี่จะเป็นประโยชน์ต่อสมอง แคลอรี่ส่วนเกินทำให้สมองมีความยืดหยุ่นน้อยลงและทำให้เซลล์มีความเสี่ยงต่อการถูกทำลายมากขึ้นเพราะนำไปสู่การก่อตัวของอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่ไม่ดีที่จะกินก่อนการทดสอบหรือการประชุมครั้งใหญ่นั้นเป็นสิ่งที่อุดมสมบูรณ์และมีแคลอรี่หนาแน่นเช่นสเต็กเนื้อสัตว์เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งการศึกษาแสดงให้คนแย่ลงในการทดสอบหน่วยความจำ

เลือกจังหวะด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทางจิตช่วยเสริมสร้างสมอง แต่การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างพลังความรู้ความเข้าใจของคุณเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมองและเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวก - แต่การออกกำลังกายที่คุณเลือกสร้างความแตกต่าง การศึกษาในปี 2014 โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการวิ่งเหยาะๆและการเต้นรำเป็นการเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เชื่อมโยงกับความจำ ในขณะเดียวกันการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกล้ามเนื้อก็ไม่ส่งผลกระทบต่อทักษะการเรียนรู้โดยตรง (แม้ว่าพวกเขายังช่วยให้สมองเติบโตเส้นเลือดใหม่)

ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยให้ภาวะซึมเศร้าสงบร่างกายและลดความวิตกกังวล ผลกระทบสามารถเกิดขึ้นได้ทันที: จากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าอารมณ์จะดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว ห้านาที ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง นั่นหมายความว่าสำหรับทุกคนที่พยายามเอาชนะความเศร้าในช่วงฤดูร้อนนั้นถึงเวลาที่จะผูกมัด: สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือการเขย่าเบา ๆ เพื่อการทำงานแม้ว่าคุณจะค่อนข้างชอบลากเท้าก็ตาม

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 30 สิงหาคม 2017 ได้รับการปรับปรุง