การวิ่งมาราธอนนั้นดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั่งน้ำหนัก

เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายบางรูปแบบเช่นเหตุการณ์ความอดทนระงับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อเช่นโรคหวัด อย่างไรก็ตามการตรวจสอบหลักฐานล่าสุดของเราแสดงให้เห็นว่านี่อาจไม่เป็นความจริง ที่จริงแล้วการออกกำลังกายดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

แนวคิดที่ว่าการฝึกความอดทนนั้นขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันที่เกิดจากการวิจัยในช่วงปี 1980 และ 1990 ในการศึกษาเหล่านี้คู่แข่งของกิจกรรมที่ใช้ความอดทนเช่นลอสแองเจลิสมาราธอนถูกถามว่าพวกเขามีอาการติดเชื้อในวันและสัปดาห์หลังการแข่งขันหรือไม่ หลายคนนำไปสู่แนวคิดที่ว่าการฝึกความอดทนเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ดูเพิ่มเติมที่: การไม่เคลื่อนไหวทำให้ผู้ใหญ่ 1.4 พันล้านเสี่ยงต่อการเป็นโรคยกเว้นในประเทศใดประเทศหนึ่ง

ปัญหาที่ถูกมองข้ามในการศึกษาจำนวนมากเหล่านี้คืออาการของ“ การติดเชื้อ” ไม่ได้รับการยืนยันในห้องแล็บดังนั้นจึงไม่เป็นที่รู้จักหากพวกเขาเป็นอาการเจ็บป่วยที่แท้จริง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาการส่วนใหญ่ที่รายงานหลังจากมาราธอนไม่ใช่การติดเชื้อที่แท้จริง แต่อาการจะเกิดจากปัจจัยอื่นเช่นโรคภูมิแพ้

การศึกษาก่อนหน้านี้ได้ระบุสาเหตุของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ“ การติดเชื้อ” ลงไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกระงับ อันที่จริงการออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อภูมิคุ้มกัน แต่ตอนนี้เรารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ถูกตีความผิด

การออกกำลังกายทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเปลี่ยนแปลงได้สองวิธี ในขั้นต้นระหว่างการออกกำลังกายจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก บางเซลล์เช่นเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติซึ่งจัดการกับการติดเชื้อเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า จากนั้นเมื่อออกกำลังกายเสร็จสิ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันบางส่วนในกระแสเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญบางครั้งก็ลดลงถึงระดับที่ต่ำกว่าก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์หลายคนตีความการล่มสลายของเซลล์ภูมิคุ้มกันหลังการออกกำลังกายเพื่อเป็นการยับยั้งภูมิคุ้มกัน แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเซลล์ภูมิคุ้มกันในกระแสเลือดน้อยลงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าเซลล์เหล่านี้จะสูญหายหรือถูกทำลาย แต่จะย้ายไปยังไซต์ในร่างกายที่มีแนวโน้มว่าจะติดเชื้อแทน

ตัวอย่างหนึ่งคือปอดเพราะการหายใจเร็วขึ้นและลึกลงในระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มโอกาสในการสูดดมสิ่งที่ติดเชื้อ ดังนั้นจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันในกระแสเลือดในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายจึงไม่ใช่การยับยั้งภูมิคุ้มกัน เซลล์ภูมิคุ้มกันที่ถูกสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายนั้นกำลังมองหาการติดเชื้อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแทน

อีกเหตุผลหนึ่งที่นักวิทยาศาสตร์คิดว่าภูมิคุ้มกันถูกทำลายหลังจากออกกำลังกายเพราะการศึกษาบางชิ้นรายงานว่าโปรตีนต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสในระดับที่ต่ำกว่าในน้ำลายหลังมาราธอน โปรตีนเหล่านี้เช่นอิมมูโนโกลบูลิน - เอ (IgA) เป็นบรรทัดแรกของการป้องกันแบคทีเรียและไวรัสเข้าสู่ร่างกายผ่านทางปากและจมูก อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากในเวลานั้นไม่ได้พิจารณาปัญหาทางเทคนิคกับการวัด IgA ตัวอย่างเช่นระดับ IgA เปลี่ยนไปในน้ำลายไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามเนื่องจากความเครียดทางจิตใจอาหารสุขภาพช่องปากและแม้แต่“ ปากแห้ง” แต่การศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้พิจารณาปัจจัยเหล่านี้

ทุกวันนี้นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่สอบสวนประโยชน์ของการออกกำลังกายเรื่องภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่นการศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่กี่นาทีก่อนที่จะติดเชื้อไข้หวัดใหญ่หรือการฉีดวัคซีนอื่น ๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของวัคซีน การศึกษาอื่นกับสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันในการตรวจจับและฆ่าเซลล์มะเร็ง และจากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถชะลอความชราได้

ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในการวิ่งมาราธอน

แม้ว่าการออกกำลังกายหนักหน่วงจะไม่เพิ่มโอกาสในการติดเชื้อ แต่อาจมีปัจจัยอื่น ๆ ก่อนเข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ ที่มีคนจำนวนมากเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อ ประการที่สองระบบขนส่งสาธารณะโดยเฉพาะการเดินทางของสายการบินในระยะทางไกลซึ่งการนอนหลับถูกรบกวนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อของคุณ ปัจจัยอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอการเป็นหวัดและเปียกและความเครียดทางจิตใจล้วน แต่เชื่อมโยงกับโอกาสในการพัฒนาการติดเชื้อที่สูงขึ้น

เพื่อลดความเสี่ยงของการไม่สบายระหว่างหรือหลังการแข่งขันกีฬาขนาดใหญ่เช่นการวิ่งมาราธอนสิ่งสำคัญคือการรักษาสุขอนามัยที่ดี ล้างมือหรือใช้เจลมือต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสหลีกเลี่ยงการสัมผัสปากดวงตาและจมูกของคุณอย่าแชร์ขวดน้ำและลดการสัมผัสกับผู้ที่อาจติดเชื้อ

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน The Conversation โดย James Turner และ John P Campbell อ่านบทความต้นฉบับที่นี่