à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
เราทุกคนต้องการดูดี แต่เราแทบจะไม่ทำอะไรเลย เรียนรู้วิธีการได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกายและยึดติดกับมันด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
คุณเคยยืนอยู่หน้ากระจกและอุ้มหน้าท้องของคุณหรือไม่?
และเมื่อคุณปล่อยให้ท้องของคุณคุณดูตัวเองด้วยความรังเกียจในขณะที่มันสั่นคลอนสองสามครั้งก่อนที่จะหยุดนิ่ง?
คุณชอบสิ่งที่คุณเห็น?
แน่นอนคุณทำไม่ได้
เราทุกคนต้องการดูดีและรู้สึกดี
เราต้องการ abs อ่างล้างหน้าและกระชับขาที่ดูเหมือนจะยืดตลอดไปในความหมายที่สมบูรณ์แบบ
แต่เราแทบทุกคนไม่เคยทำอะไรเพื่อบรรลุความฝันเหล่านั้น
ลองคิดดูสิว่าพวกเราหลายคนจะมีโอกาสที่จะอวดว่ามีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบในช่วงชีวิตของเรา?
วิธีรับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
มองดูตัวเองให้ดี คุณมีความสุขกับคนที่คุณเห็นในกระจกหรือไม่?
การสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายนั้นอยู่ในหัวของคุณเอง
เรียนรู้ที่จะยอมรับข้อบกพร่องของคุณ การยอมรับเป็นขั้นตอนแรกที่นำไปสู่แรงจูงใจ
และเมื่อคุณยอมรับว่าคุณไม่มีความสุขกับวิธีที่คุณมองในกระจกก็ถึงเวลาที่จะได้รับแรงบันดาลใจ!
25 เคล็ดลับเพื่อให้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ใช่การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงมันสามารถรู้สึกว่าเป็นงานที่ใหญ่โตเริ่มต้นด้วย แต่สิ่งที่คุณต้องเข้าใจคือสิ่งที่คุณต้องการเพียงไม่กี่เดือนในการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับอาหารที่ไม่ดีและแคลอรี่ที่คุณบริโภคมานานหลายปี
คุณจะไม่รักร่างกายของคุณหรือไม่ถ้าคุณออกกำลังกายในเวลาไม่ถึงชั่วโมงต่อวันกินอาหารเพื่อสุขภาพและดูเหมือนว่าจะเป็นล้านเหรียญในเวลาประมาณหกเดือน?
มันไม่คุ้มหรือไม่ ความมั่นใจนั้นดึงดูดใจทางเพศและโหนกแก้มที่กำหนดไว้นั้นคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่?
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะได้รับแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 25 ข้อที่สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและยึดติดกับการออกกำลังกายของคุณได้ตลอดทาง
# 1 ตอบคำถามใหญ่นี้อย่างแท้จริง คุณไม่ต้องการดูดีใช่ไหม เหตุใดคุณจึงไม่ได้รับความสามารถเต็มที่เมื่อทุกสิ่งที่คุณต้องการคือการเสียสละเพียงไม่กี่อย่างซึ่งในที่สุดก็อาจกลายเป็นการติดยาเสพติดในเชิงบวก
# 2 เลือกกางเกงยีนส์เก่า มันง่ายเสมอที่จะเห็นว่าเวลาและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีส่งผลต่อเราเพียงแค่หยิบกางเกงยีนส์เก่า ๆ ลองใส่กางเกงยีนส์คู่โปรดของคุณแล้วตัดสินใจกลับมาสวมใส่สบาย
# 3 ดูภาพเก่าของคุณ เกือบตลอดเวลาคุณจะมีใบหน้าที่กำหนดได้ดีกว่าโหนกแก้มสูงขึ้นและร่างกายที่เซ็กซี่ขึ้นในภาพถ่ายเก่าของคุณ
# 4 อย่าเปลี่ยนชีวิตของคุณข้ามคืน อย่าหักโหมออกกำลังกาย เริ่มช้าและใช้เวลาสองสามสัปดาห์อุ่นขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่นี้ หากคุณพยายามอย่างหนักเร็วเกินไปมีโอกาสคุณจะเหนื่อยหน่ายและเกลียดการออกกำลังกายในเวลาไม่นาน
# 5 เปรียบเทียบตัวเอง เพื่อนของคุณคนใดมีร่างที่ต้องตายใช่ไหม? หากคุณมีเพื่อนหรือคนรู้จักที่มีร่างกายที่น่าเหลือเชื่อบอกตัวเองทุกวันว่าคุณต้องการมีร่างกายที่ดีกว่าเพื่อนคนนั้น
# 6 จับพื้นที่ไขมันของคุณในมือของคุณ มันเป็นสิ่งที่ดูถูกที่จะทำเพื่อตัวเอง แต่มันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูว่าคุณอ้วนแค่ไหน คุณยังต้องการมองหาวิธีเดียวกันนี้มาหลายปีกว่าจะเริ่มออกกำลังกายหรือไม่?
# 7 ดูวิดีโอก่อนและหลังใน youtube มีคนที่คลั่งไคล้ออกกำลังกายหลายพันคนที่ไม่ได้เริ่มมองเหมือนเทพเจ้ากรีกและเทพธิดาที่อัปโหลดวิดีโอและเรื่องราวออนไลน์ ดูและสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง
# 8 เรียนรู้จากประสบการณ์ พูดคุยกับเพื่อนที่ต้องรับมือกับการมีน้ำหนักเกินกาลครั้งหนึ่ง หรืออ่านประสบการณ์ของผู้คนออนไลน์ที่เปลี่ยนชีวิตพวกเขาหลังจากเพียงไม่กี่เดือนในการออกกำลังกาย
# 9 อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่คนส่วนใหญ่เผชิญเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกายใหม่ พวกเขาออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วันและคาดหวังปาฏิหาริย์ อย่างจริงจังคุณซ้อนน้ำหนักทั้งหมดไว้เป็นเวลาหลายปี คุณคาดหวังว่าสิ่งทั้งหมดนั้นจะหายไปในสี่สัปดาห์หรือไม่? และอีกสิ่งที่คุณต้องจำไว้ที่นี่ไม่มีสิ่งเช่นการลดจุด
# 10 รับแคลอรี่ที่เคาน์เตอร์ แม้แต่โดนัทที่เคลือบน้ำตาลก็สามารถบรรจุได้หลายร้อยแคลอรี่ ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารทุกอย่างที่คุณชอบ แต่ก็รู้สึกดีที่ได้เห็นแคลอรี่ของคุณหมดไปเมื่อออกกำลัง การรัดหน้าจอวัดอัตราการเต้นของหัวใจและนาฬิกาข้อมือแคลอรี่ที่ข้อมือขณะออกกำลังกายจะกระตุ้นให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละครั้ง
# 11 ซื้อชุดที่มีขนาดเล็กกว่าสองถึงสี่ เริ่มออกกำลังกายและทุก ๆ สัปดาห์ในวันพักผ่อนลองใส่ชุดและดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ ไม่กี่เดือนตามตรอกคุณจะเห็นว่าการแต่งกายที่แน่นครั้งหนึ่งของคุณจะสมบูรณ์แบบในการสวมใส่แล้วเดินไปตามถนน
# 12 รับเพื่อนออกกำลังกาย เพื่อนออกกำลังกายสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียง แต่คุณทั้งคู่จะผลักกัน แต่ยังมีการแข่งขันในอากาศมากมายที่จะดูมีสุขภาพดีกว่าคนอื่น
# 13 แสดงผลของคุณกับคนที่มีความสำคัญ หากคุณพบว่าตัวเองผอมเพรียวขึ้นมายืนอยู่หน้ากระจกแล้วแบ่งปันความคิดของคุณกับคนที่คุณรัก บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีก็คือคนอื่นที่จะสังเกตเห็นการพัฒนาของคุณให้รู้สึกดีขึ้นและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
# 14 ถ่ายรูปก่อนและหลัง เริ่มต้นด้วยการถ่ายรูปก่อนตัวคุณเอง และเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายให้ถ่ายรูปชุดใหม่ทุกเดือน ให้เวลาสองสามเดือนก่อนที่การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มขึ้นและเปรียบเทียบภาพถ่ายของคุณ โอกาสที่คุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นคนใหม่
# 15 กินเพื่อสุขภาพ กินอีก. ตุนตู้เย็นของคุณด้วยผักและผลไม้สด คุณจะรู้สึกเบาและยอดเยี่ยมหลังจากทานอาหารทุกมื้อ และผิวของคุณจะเปล่งประกายและเปล่งประกายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ นั่นไม่คุ้มค่ากับความพยายามใช่ไหม
# 16 อย่าอดอาหาร คุณต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อออกกำลังกายและออกกำลังกาย เมื่ออดอาหารด้วยตัวคุณเองคุณจะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยตลอดเวลาซึ่งจะทำให้คุณหมดกำลังใจ
# 17 อย่าไปทานอาหารที่ผิดพลาด ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบอาหารที่ผิดพลาดเมื่อพวกเขาเห็นมัน แต่อาหารที่ผิดพลาดจะทำให้ร่างกายแคลอรีและสารอาหารไม่เพียงพอ แทนที่จะสูญเสียไขมันของคุณคุณจะจบลงด้วยการทำลายกล้ามเนื้อและหดตัวลง ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและบันทึกไขมันทั้งหมดแทนที่จะเผาผลาญลงเมื่อคุณออกกำลังกาย
# 18 ดูและออกกำลังกาย วิดีโอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันโดยไม่ทำให้คุณอ้วน หากความตั้งใจของคุณคือการลดน้ำหนักและกระชับและฉีกดูวิดีโอการออกกำลังกายและทำตามขั้นตอน การดูผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ดูดีจะกระตุ้นให้คุณดูผอมเพรียวกระชับเหมือนที่พวกเขาทำ
# 19 วางแผนสำหรับงานใหญ่ มุ่งมั่นที่จะเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญที่อาจเกิดขึ้นในไม่กี่เดือนเช่นงานแต่งงานหรือการรวมตัวใหม่ แต่ให้เวลาอย่างน้อยสี่ถึงหกเดือนเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น
# 20 เลือกเพลย์ลิสต์ที่ยอดเยี่ยม สำหรับบางคนเพลงที่ดีสามารถช่วยกระตุ้นและเพิ่มพลังพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกาย เลือกอะดรีนาลีนที่ทำให้เกิดการออกกำลังกายเพลย์ลิสต์ผลักเล่นและชนของคุณ
# 21 ทำเครื่องหมายปฏิทินของคุณ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองด้วยการทำเครื่องหมายจำนวนวันที่คุณออกกำลังกายด้วยการข้ามวันเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ มันจะผลักดันคุณให้ออกกำลังกายให้หนักขึ้นและสม่ำเสมอขึ้น
# 22 สลับการออกกำลังกาย สิ่งเดียวกันที่น่าเบื่อมากเกินไป ซื้อดีวีดีออกกำลังกายสักสองสามแผ่นแล้วสลับไปมาระหว่างสองสามสัปดาห์ มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายทุกรอบและหลีกเลี่ยงโอกาสที่คุณจะเบื่อการออกกำลังกายซ้ำ ๆ และคุณจะตื่นเต้นที่ได้ลองทำแบบฝึกหัดใหม่ตลอดเวลา
# 23 ซื้อชุดออกกำลังกายที่น่าสนใจ การออกกำลังกายนั้นอยู่ในหัว แต่เมื่อคุณดูดีในขณะออกกำลังกายคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดพื้นที่ที่น่าเกลียดเหล่านั้น
# 24 เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ ชุมชนออนไลน์สามารถช่วยได้มากเมื่อเป็นแรงจูงใจให้คุณออกกำลังกาย ท้ายที่สุดมีคนหลายคนในชุมชนที่ประสบปัญหาเดียวกับคุณ แบ่งปันปัญหาของคุณรับแรงบันดาลใจกระตุ้นซึ่งกันและกันและเติบโตเป็นรายบุคคล
# 25 วัดด้วยตัวเอง อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองเสมอไป การชั่งน้ำหนักตัวเองอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะเห็นความสำเร็จ แต่บ่อยครั้งที่การใช้เทปวัดความสามารถนั้นให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมันปุยหนึ่งปอนด์ ในการตรวจสอบน้ำหนักปกติคุณอาจมีน้ำหนักเท่าเดิมเนื่องจากไขมันถูกเผาและแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้คุณหมดกำลังใจ แต่ให้วัดร่างกายของคุณในตำแหน่งที่แตกต่างกันและคุณจะเห็นว่าคุณจะหดตัวในเวลาไม่กี่เดือน
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะได้รับแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจเพียงแค่ใช้ 25 เคล็ดลับในการได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นภายในและดูดีขึ้นจากภายนอก