ทดสอบความวิตกกังวล: การลดความเครียดสามารถลดช่องว่างทางสังคมและเศรษฐกิจ

เวลาเรียนสำหรับการทดสอบนั้นมีค่าน้อยถ้าเมื่อถึงวันสอบคุณจะรู้สึกกังวลมากจนไม่สามารถคิดได้ สำหรับนักเรียนที่เต็มไปด้วยฝ่ามือเหงื่อหัวใจที่ห้ำหั่นและปากแห้งในวันสอบทีมนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่ามีวิธีที่จะช่วยให้นักเรียนบางคนเอาชนะความวิตกกังวลในการทดสอบที่อาจนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนที่มีรายได้ต่ำทีมหวังว่าเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้อาจจะเปลี่ยนเกม

ในกระดาษเผยแพร่วันจันทร์ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciences ทีมนักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอารมณ์สามารถช่วยให้นักเรียนเอาชนะความแตกต่างทางวิชาการในระดับที่เกิดจากปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม

สำหรับนักเรียนที่เข้าสู่สาขาวิทยาศาสตร์เทคโนโลยีวิศวกรรมศาสตร์และคณิตศาสตร์ (STEM) การทำแบบทดสอบสเตคสูงถือเป็นความจริงของชีวิต ในสาขาเหล่านั้นการสอบเป็นผู้รักษาประตูสำหรับหลักสูตรขั้นสูงเช่นเดียวกับการศึกษาที่จำเป็นในการติดตามพวกเขาเช่น MCAT หรือ GRE เป็นต้น แต่ในขณะที่คะแนนการทดสอบที่ไม่ดีนั้นเป็นตัวชี้วัดที่เถียงไม่ได้อย่างพอสมควรปัจจัยทางเศรษฐกิจสังคมและอารมณ์ที่สำคัญ เข้าไปใน คะแนนสอบเหล่านั้นซับซ้อนกว่ามาก

Chris Rozek, Ph.D. นักวิชาการหลังปริญญาเอกในแผนกจิตวิทยาของ Stanford และเป็นผู้เขียนคนแรกของการศึกษาใหม่ ผกผัน การมีส่วนร่วมในการทำคะแนนการทดสอบที่ไม่ดีนั้นมักจะทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูง ไม่ใช่ว่านักเรียนไม่รู้จักเนื้อหา แต่เป็นเพราะพวกเขาหวาดกลัวพวกเขาพบว่ามันยากที่จะดำเนินการในวันทดสอบ

“ การศึกษามักพบว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับการปฏิบัติงานสามารถอธิบายการแสดงของนักเรียนได้ประมาณร้อยละ 10” Rozek กล่าว “ นี่หมายความว่านักเรียนที่มีความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานสูงอาจทำข้อสอบแย่ลงอย่างมากเมื่อเทียบกับสิ่งที่พวกเขารู้จริง ๆ ”

เคล็ดลับที่ 1: จดบันทึกทำไมคุณจึงเครียด

ในตัวอย่างของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9 1,175 จากทั้งครัวเรือนที่มีรายได้สูงและมีรายได้ต่ำ Rozek และทีมของเขาได้ทดสอบเทคนิคสองอย่างที่นักเรียนอาจจะสามารถใช้เพื่อจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านั้น ในกลุ่มหนึ่งเขามีนักเรียน เขียน เกี่ยวกับความรู้สึกกังวลของพวกเขา นี่อาจดูเหมือนเป็นงานพิเศษจำนวนมากนอกเหนือจากการเรียนรู้ แต่ Rozek เสริมว่ามันเป็นวิธีที่ได้รับการจัดตั้งขึ้นค่อนข้างดีในการช่วยเหลือผู้คนให้ยอมรับความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและดำเนินการต่อจากพวกเขา:

“ การเขียนที่แสดงออกช่วยให้ผู้คนมีความคิดที่เป็นกังวลที่พวกเขารู้สึกในสถานการณ์ที่มีแรงกดดันสูงโดยการใส่ความคิดเชิงลบเหล่านั้นลงบนกระดาษ” เขากล่าว “ การจดบันทึกความกังวลของคุณจะช่วยให้คุณก้าวผ่านพวกเขาและปลดปล่อยทรัพยากรความรู้ที่สามารถนำมาใช้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ”

เคล็ดลับที่ 2: เปลี่ยนความรู้สึกวิตกกังวล

นอกเหนือจาก“ การเขียนที่แสดงออก” Rozek ยังให้นักเรียนฝึก“ reframing” ความคลาสสิคที่เป็นสัญลักษณ์ของความวิตกกังวล - ฝ่ามือเหงื่อปากแห้งหรือหัวใจแข่ง - เมื่อพวกเขามีประสบการณ์ ในกรณีนี้เขาอธิบายความคิดคือการช่วยให้นักเรียนมองเห็นสัญญาณแบบคลาสสิกเหล่านี้ว่า บวก สิ่งต่าง ๆ แทนอาการทางกายภาพของความหวาดกลัวก่อนการทดสอบ

“ หลายคนตีความต้นปาล์มที่แห้งกร้านปากแห้งและใจที่แข่งรถเพื่อแสดงว่าพวกเขาเครียดและวิตกกังวล” เขาอธิบาย “ การเข้าใจว่าอาการทางกายภาพเหล่านี้มีการปรับตัวและเป็นเชิงบวกมากกว่าเชิงลบสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่พวกเขาส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ”

Rozek พบว่าเทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงสำหรับ นักเรียนที่มีรายได้น้อย ในตัวอย่างของเขา นักเรียนที่เข้าร่วมในการแทรกแซงอย่างใดอย่างหนึ่ง (ไม่มีผลเพิ่มเติมสำหรับการทำทั้งสองอย่าง) เพิ่มคะแนนการทดสอบอย่างมีนัยสำคัญในช่วงภาคเรียนและมีโอกาสน้อยที่จะล้มเหลวในหลักสูตร ร้อยละ 39 ของนักเรียนที่มีรายได้น้อยล้มเหลวในชั้นเรียนในขณะที่มีเพียง 18 เปอร์เซ็นต์ที่ทำแบบฝึกหัดลดความวิตกกังวลล้มเหลว แต่สำหรับนักเรียนที่มีรายได้สูง Rozek สังเกตว่าเทคนิคเหล่านี้ไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ

นี่คือการค้นพบที่มีแนวโน้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงช่องว่างความสำเร็จระหว่างนักเรียนที่มีรายได้สูงและนักเรียนที่มีรายได้น้อยที่ได้รับการบันทึกอย่างสม่ำเสมอเป็นจุดเด่นที่น่าเศร้าของระบบการศึกษาของอเมริกา โดยรวมแล้วการศึกษาของ Rozek ระบุว่าการช่วยให้นักเรียนจัดการกับความวิตกกังวลเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการช่วยปิดช่องว่างนั้น เขาแสดงให้เห็นสิ่งนี้ในทางเล็ก ๆ ในการศึกษาของเขา ช่องว่างในคะแนนการทดสอบระหว่างนักเรียนที่มีรายได้สูงและนักเรียนที่มีรายได้ต่ำในกลุ่มควบคุมคือ 24 คะแนนร้อยละ ช่องว่างระหว่างนักเรียนที่มีรายได้สูงและนักเรียนที่มีรายได้น้อยนั้นลดลงเหลือ 17 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มที่ใช้วิธีการวิตกกังวลเหล่านี้

ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ต้มความไม่เท่าเทียมที่กว้างขวางและมีโครงสร้างซึ่งส่งผลให้คะแนนการทดสอบเหล่านี้ลดลงจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับการปฏิบัติงานในส่วนของนักเรียนที่มีรายได้ต่ำ แม้หลังจากการแทรกแซงนี้ช่องว่างความสำเร็จร้อยละ 17 ระหว่างคะแนนการทดสอบยังคงเป็น อ่าวขนาดใหญ่ และนักวิจัยทำให้ชัดเจนในกระดาษว่าการแทรกแซงเหล่านี้ไม่ได้เป็น bullet เงินที่จะปิดช่องว่างนี้ให้ดีเพราะงานของพวกเขาคือ“ การกำหนดเป้าหมายเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาของนักเรียนต่ำกว่า”

หากมีสิ่งใดการศึกษานี้จะช่วยเน้น อย่างไร ความแตกต่างในรายการสถานะทางเศรษฐกิจ ในทางจิตวิทยา ในนักเรียนมัธยมและเน้นย้ำถึงความจำเป็นที่จะต้องจัดการกับปัญหาเหล่านี้อย่างจริงจัง ถึงกระนั้นพลังของผลลัพธ์ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่ามันอาจคุ้มค่าที่จะเขียนข้อกังวลบางข้อก่อนสอบ - มันไม่สามารถทำร้ายได้แน่นอน