หลีกเลี่ยงน้ำหนักวันหยุด: วิธีการเอาชนะวันคริสต์มาสอย่างมีกลยุทธ์

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะบอกคุณเสมอว่าอย่ากินมากเท่าที่คุณต้องการ แต่นั่นเป็นการถามที่อ้วนในช่วงวันหยุด Amanda Farley, Ph.D. ผู้เขียนคนแรกของบทความใหม่และวิทยากรสาธารณสุขและวิทยาการระบาดที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมเรียกช่วงเวลานี้ของปี“ ระยะเวลาที่มีความเสี่ยงสูง” และดังนั้นในการมีส่วนร่วมของเธอเพื่อประจำปี BMJ ปัญหาคริสต์มาสเธอเน้นแนวทางหนึ่งที่จะทำให้ง่ายขึ้นที่จะไม่พูดถึงอาหารจานอร่อยในวันหยุดและหากล้มเหลวในการคิดแผนการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเดินทางไปที่เมือง

จริง ๆ แล้วเราไม่ควรคิดถึงวันหยุดในแง่ของแคลอรี่เธอบอก ผกผัน. เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นเราควรใช้ตัวชี้วัดที่แตกต่างเพื่อเลือกอาหารของเรา

“ เราทุกคนตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องรับประทานในหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณเชื่อมโยงปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปกับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณใช้เพื่อเผาผลาญสิ่งนั้นมันจะให้มิติที่เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ

ในระยะสั้นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงวันหยุดที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการรู้ว่าคุกกี้เนยแต่ละตัวมีราคาเท่าไหร่ - ไม่ใช่ในแง่ของแคลอรี่ แต่ในแง่ของนาทีจริงของการออกกำลังกาย (ก้าว).

จาก Treats เพื่อ Treadmill

ในกระดาษ Farley ทำการคำนวณจำนวนมากสำหรับเราแม้ว่าการเลือกวันหยุดของเธอจะมีรสชาติแบบอังกฤษอย่างยิ่งนับตั้งแต่การศึกษาของเธอดำเนินการที่อังกฤษ

• หมูห้าตัวในผ้าห่ม: ทำงานหกนาที
• เค้กคริสต์มาสฝาน: 18 นาที
• Box of date (?????): 57 นาทีของการทำงาน (!!!!!)
• เบียร์สด: วิ่ง 16 นาที
• ไวน์ mulled ขนาดเล็กแก้ว: 17 นาทีในการทำงาน

กฎการจ่ายเงินออก

ในการทดลองของเธอ Farley ให้ข้อมูลแก่บุคคล 132 คนเกี่ยวกับจำนวนการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการหยุดพักร้อนในช่วงเทศกาลวันหยุดปี 2559 และ 2560 และขอให้พวกเขาชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน โดยเฉลี่ยผู้เข้าร่วมที่รู้ว่าการแปลงลดลงประมาณ 0.28 ปอนด์ในช่วง 45 วันของการตะกละในวันหยุดขณะที่กลุ่มควบคุมที่ไม่มีข้อมูลนั้นจะได้รับ 0.82 ปอนด์

ในขณะที่มีนัยสำคัญทางสถิติผลลัพธ์ไม่ได้ก้าวล้ำอย่างแน่นอนในแง่ของการควบคุมน้ำหนัก สิ่งที่น่าสนใจคือการมีข้อมูลนี้ปรากฏขึ้นเพื่อช่วยกลุ่มแทรกแซง ลดน้ำหนัก.

ก่อนเริ่มการพิจารณาคดีฟาร์ลี่ย์จดบันทึกผู้เข้าร่วมของเธอว่า“ คะแนนความยับยั้งชั่งใจทางปัญญา” - กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าพวกเขาจะสามารถ ปฏิเสธ อาหาร. เช่นเดียวกับการศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการติดฉลาก PACE ช่วยให้ผู้คนเลือกรายการแคลอรี่น้อยลง Farley สังเกตเห็นแนวโน้มที่คล้ายกันในผู้เข้าร่วมของเธอ ตลอดช่วงเวลาการทดสอบคะแนนความยับยั้งชั่งใจทางปัญญาของพวกเขาเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งจุดซึ่งบ่งบอกว่าการพูดเกินความจริงง่ายขึ้นเมื่อคุณเชื่อมโยงรายการอาหารกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยยาก

“ ตัวอย่างเช่นหากต้องการเผาพายเนื้อละเอียดหนึ่งรอบคุณจะต้องทำงานเป็นเวลา 21 นาที” ฟาร์ลี่ย์กล่าว “ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่นั่นอาจทำให้เราคิดว่าการกินพายเนื้อบดนั้น นั่นคือวิธีที่เราคิดว่ามันใช้งานได้”

วันหยุดออกกำลังกาย

แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะดูผลลัพธ์เหล่านี้ในทางกลับกัน ข้อมูลนี้ช่วยให้ผู้คนออกแบบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มจำนวนเบียร์และเค้กคริสต์มาสให้มากที่สุดหรือไม่? ฟาร์ลี่ย์ชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมของเธอน่าจะทำทั้งสองอย่าง: พวกเขาแสดงให้เห็นถึงความยับยั้งชั่งใจทางปัญญามากขึ้นและอาจทำให้มีเวลาสำหรับการวิ่งเพื่อพิสูจน์ว่ารายการอาหารที่พวกเขาชื่นชอบนั้นคืออะไร

เป็นที่ยอมรับความคิดของการปิดตัวลงวันหยุดถือว่ารู้สึกเหมือนกรินช์ค่อนข้าง แต่ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นในวันหยุดนี้การศึกษาของฟาร์ลี่ย์ช่วยชี้แจงว่าการปฏิบัติใดมีค่ามากกว่าถ้าคุณถามเรานั่นหมายถึงหลีกเลี่ยงการนัดพบและโอบกอดเค้กคริสต์มาสเว้นเสียแต่ว่าคุณจะได้ครึ่ง มาราธอนบนขอบฟ้า