สแกนสมองเปิดเผยว่าทำไมใช้เวลานานเกินกว่าจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

ทุกเช้าผู้คนจะงัดตัวเองออกจากเตียงอย่างง่วงนอนเดินผ่านหมอกสมองที่ดูเหมือนจะใช้เวลาตลอดไปในการสลาย ผู้ตื่น แต่เช้าจะปฏิเสธมันมีอยู่ แต่มีหลักฐานในรายงานฉบับใหม่ในวารสาร NeuroImage แนะนำเป็นอย่างอื่น ทีมงานของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ที่อยู่เบื้องหลังการศึกษายังเปิดเผยวิธีการหนึ่งที่จะผ่านมันได้

คำว่าหมอกแห่งความรู้ความเข้าใจคือ“ ความเฉื่อยในการนอนหลับ” แต่ก่อนการศึกษาปัจจุบันเราไม่เคยแน่ใจเลยว่าทำไมคนถึงได้สัมผัส Raphael Vallat, Ph.D., นักเขียนนำการศึกษาและเพื่อนปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยกล่าว แห่งแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ ในกระดาษเขาเสนอเหตุผลว่าทำไมมันมีอยู่: แม้ว่าร่างกายจะตื่นขึ้นมาและเคลื่อนไหวในตอนเช้าสมองของมันก็หลับไปในความสามารถบางครั้งหลังจากนั้น

“ เมื่อเราตื่นขึ้นจากการนอนหลับสมองของเราจะไม่เปลี่ยนจากสถานะการนอนหลับไปสู่สถานะที่ตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ แต่จะต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ที่เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับซึ่งสามารถอยู่ได้นานถึง 30 นาที” Vallat กล่าว ผกผัน. “ ในช่วงเวลานี้สมองจะเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นตื่นตัวปกติอย่างต่อเนื่องและประสิทธิภาพทางจิต / การรับรู้ของเราก็เช่นกัน”

เพื่อแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาการเปลี่ยนผ่านที่แท้จริงนั้นเป็นอย่างไร Vallat มีผู้เข้าร่วม 34 รายใช้เวลา 45 นาทีในการเข้าสู่การนอนหลับลึกสองช่วงที่รู้จักกันในชื่อ N2 และ N3 (พวกเขาไม่ได้เข้าสู่การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ - ประเภทที่ลึกที่สุด) เมื่อพวกเขาตื่นขึ้น Vallat ทดสอบความตื่นตัวด้วยการทดสอบการลบสองครั้งหนึ่งนาทีหลังจากตื่นขึ้นอีกห้านาทีและอีก 25 นาทีหลังจากนั้น ตื่นขึ้น.

ในขณะที่ทุกคนที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับหมอกสมองอาจคาดหวังว่าคนที่มีแนวโน้มจะทำผิดพลาดมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น - และสมองของพวกเขาก็สแกนคำใบ้ว่าทำไม

เมื่อเราตื่นขึ้นสมองจะสั่นสะเทือนระหว่าง "โหมด" ที่แตกต่างกันสองโหมดที่เกิดขึ้นในสองวงจรที่แยกต่างหาก: โหมดโฟกัส, ภารกิจที่แอคทีฟ (ซึ่งเราใช้เมื่ออ่านหรือสร้างสรรค์) และโหมดที่ไม่เน้นงาน ซึ่งมีไว้สำหรับการหลงทาง) ในขณะที่เราตื่นอยู่เราสลับไปมาระหว่างสองโหมดนี้: เมื่อโหมด task-active ทำงานได้ปกติมักจะมีกิจกรรมลดลงในวงจร task-negative

สิ่งที่ทำให้ช่วงเวลาของ“ ความเฉื่อยในการนอนหลับ” แตกต่างกัน Vallat กล่าวคือสมองต้องดิ้นรนเพื่อสลับของเหลวระหว่างวงจร

“ ดังนั้นมันเหมือนกับว่าสมองของเราไม่สามารถสลับระหว่างสองโหมดนี้ได้และดังนั้นเราจึงพบว่าผู้เข้าร่วมของเรามีประสิทธิภาพลดลงในช่วงความเฉื่อยของการนอนหลับในงานการคำนวณทางจิต” เขากล่าว

ผลลัพธ์ของ Vallat แสดงให้เห็นว่าในช่วง "ความเฉื่อยในการนอนหลับ" สมองจะค่อยๆฟื้นความสามารถในการสลับระหว่างสองโหมดนี้หารด้วย "การแยกการทำงาน" เขาเชื่อว่าใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการบรรลุเป้าหมายนี้อย่างเต็มที่

น่าเสียดายที่ Vallat ไม่วายมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเร่งกระบวนการปลุกให้ตื่น ไม่ได้เพิ่มคาเฟอีนเป็นทางออกที่แท้จริง

“ มีผลลัพธ์บางอย่างที่แสดงว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการแยกการทำงานระหว่างเครือข่ายแบบ task-active และ task-negative ซึ่งเป็นการเพิ่มความสามารถของสมองในการสลับระหว่างสองโหมดนี้” Vallat กล่าว แต่มันอาจไม่ได้ผลจริง รวดเร็ว พอที่จะตัดผ่านความเฉื่อยของการนอนหลับ

“ ก่อนอื่นคาเฟอีนใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีเพื่อให้ถึงระดับสูงสุดและเรารู้ว่าความเฉื่อยในการนอนหลับมักจะหายไปใน 30 นาทีดังนั้นก่อนที่คาเฟอีนจะเริ่มมีการกระทำที่แข็งแกร่งในร่างกายของคุณ” เขากล่าวเสริม

แทนที่จะพยายามคาเฟอีนผ่านการทำงานของสมองช้า Vallat แนะนำว่าบางทียาชูกำลังที่แท้จริงสำหรับความเฉื่อยในการนอนคือเวลา

“ สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือต้องรอสักครู่ก่อนตัดสินใจที่สำคัญ ๆ หรือตีถนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเพิ่งตื่นจากการนอนหลับลึก ๆ ” เขาแนะนำ

บทคัดย่อ:

นาทีแรกหลังจากตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับมักจะถูกทำเครื่องหมายด้วยความระมัดระวังที่ลดลงเพิ่มความง่วงนอนและประสิทธิภาพที่ลดลงสถานะที่เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ แม้ว่าพฤติกรรมด้านความเฉื่อยของการนอนหลับจะได้รับการบันทึกไว้อย่างดี แต่ความสัมพันธ์ในสมองยังคงไม่ดีนัก การศึกษาครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้โดยการวัดในผู้เข้าร่วมประชุม 34 คนถึงการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพของพฤติกรรม (งานลบจากมากไปหาน้อย, DST), พลังคลื่น EEG และการเชื่อมต่อการทำงานของ fMRI พักผ่อนระหว่างสามจุด: ก่อนบ่าย 45 นาที งีบ 5 นาทีหลังจากตื่นจากการงีบและ 25 นาทีหลังจากตื่น ผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลงที่ DST เมื่อตื่นขึ้นและการบุกรุกของคุณสมบัติเฉพาะการนอนหลับ (สเปกตรัมของพลังงานและการเชื่อมต่อการทำงาน) ในกิจกรรมสมองตื่นตัวความเข้มซึ่งขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับก่อนหน้า ถูกปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับ N2, 20 นาทีจากการนอนหลับ N3) การตื่นขึ้นในการนอนหลับ N3 (ลึก) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แข็งแกร่งที่สุดและโดดเด่นด้วยการสูญเสียการแยกการทำงานของสมองระหว่างงานในเชิงบวก (ความสนใจหลัง, ความตื่นตัว, เซ็นเซอร์, มอเตอร์imotor) และงานลบ (โหมดเริ่มต้น) ความสัมพันธ์ที่สำคัญถูกสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนระหว่าง EEG delta power และการเชื่อมต่อการทำงานระหว่างเครือข่ายเริ่มต้นและหลังความสนใจรวมทั้งระหว่างเปอร์เซ็นต์ของข้อผิดพลาดที่ DST และการเชื่อมต่อการทำงานของเครือข่ายเริ่มต้น ผลลัพธ์เหล่านี้เน้น (1) ความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่าง EEG และมาตรการการเชื่อมต่อการทำงานของ fMRI, (2) ความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างลักษณะพฤติกรรมของความเฉื่อยในการนอนหลับและการวัดการทำงานของสมองในการกระตุ้น (ทั้ง EEG และ fMRI) ในสมองของความเฉื่อยในการนอนหลับที่ตื่นจากการนอนหลับของ N2 และ N3