द�निया के अजीबोगरीब कानून जिन�हें ज
สารบัญ:
คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและเหนื่อยล้าจากความเครียดทางจิตใจหรือไม่? ที่นี่มี 14 บัสเตอร์ความเครียดทันทีที่สามารถช่วยขจัดความเครียดและรวมพลังคุณในเวลาไม่นาน!
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานในโรงเรียนหรือที่บ้านกำลังทำงานบ้านความกดดันของสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกลำบาก ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าจิตใจของคุณเหนื่อยล้าและคุณอาจรู้สึกอารมณ์เสียไป แต่คุณมีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการย่ำยีเพราะคุณต้องทำทุกอย่างให้เสร็จ
สิ่งที่คุณต้องการจริงๆใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวจากกิจกรรมที่เครียดที่คุณทำอยู่ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดตั้งแต่การล้างใจไปจนถึงการกินอะไรสักอย่างไปจนถึงการเคลื่อนไหว
14 ความเครียดบัสเตอร์เพื่อล้างและเติมพลังความคิดของคุณ
ต่อไปนี้คือวิธีที่แน่นอนที่คุณสามารถใช้เพื่อกลับไปสู่เส้นทางโดยไม่ยืดขีด จำกัด ของคุณ
# 1 กัดช็อคโกแลตสีเข้ม ตอนนี้อย่าเข้าไปขุดในครัวสำหรับบาร์ Snickers มีการกล่าวกันว่าในการที่จะได้รับผลประโยชน์จากการลดความตึงเครียดอย่างเต็มที่ของช็อคโกแลตคุณต้องมีเนื้อหาโกโก้อย่างน้อย 70% แต่นั่นก็ยังเป็นข่าวดีเนื่องจากคุณจะมีรสชาติของช็อคโกแลตในปากที่อร่อยและคุณจะได้รับคาเฟอีนจากธรรมชาติ!
# 2 ยืดหลังของคุณ เมื่อคุณตกต่ำหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันคุณอาจไม่ได้ใส่ใจกับวิธีการนั่งของคุณมากนัก สิ่งนี้จะเพิ่มน้ำหนักให้กับหลังส่วนล่างของคุณมากขึ้นเท่านั้นและความเครียดที่รวมกับการทำงานมากมายจะทำให้คุณทรุดลงอย่างแน่นอน
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ยืดตัวทุกชั่วโมงเพื่อให้กระดูกสันหลังกลับมาอยู่ในแนวเดียวกัน เท้าของคุณราบกับพื้นแค่ยกแขนขึ้นและเอื้อมมือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยบรรเทาหลังและแขนขาของคุณ
# 3 ฟังเพลงโปรดของคุณ เพลงที่มีความสุขอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีอยู่เสมอ เตรียมโทรศัพท์ไว้ในมือถือและฟังเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเริ่มเบื่อ
ร้องเพลงพร้อมกับมันในขณะที่คุณกำลังพักดื่มกาแฟและใครจะรู้เพลงที่มีความสุขของคุณอาจทำให้สำนักงานสว่างขึ้น! หากคุณไม่มีเพลงที่มีความสุขฉันขอแนะนำ "Hooked on a Feeling" โดย Blue Swede หรือ "Don't Worry Be Happy Happy" โดย Bobby McFerrin
# 4 สูดกลิ่นลาเวนเดอร์ คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการผ่อนคลาย ด้วยกลิ่นที่สะอาดสะอ้านนี้คุณสามารถบอกความคิดของคุณให้ผ่อนคลายและสงบลงได้สักพัก ส่วนใหญ่ความเครียดมักเกิดจากการคิดมากว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ทำทุกอย่าง กำจัดความคิดเหล่านั้นและมุ่งเน้นงานของคุณโดยการดมกลิ่นด้วยลาเวนเดอร์
# 5 ปรับโฟกัสของคุณ อีกครั้งคอมพิวเตอร์มักจะตำหนิสำหรับเรื่องนี้ การจ้องมองที่หน้าจออาจทำให้ดวงตาของคุณสั่นสะเทือน คุณอาจไม่ได้สังเกตเห็น แต่อาการปวดหลังเล็กน้อยที่กำลังคืบคลานเข้ามาในดวงตาของคุณอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในระยะยาวได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวแยกเมื่อไม่สนใจนานเกินไป การแก้ไขปัญหา? มองออกไปในบริเวณที่เป็นกลางเช่นกำแพงหรือภาพวาดอย่างง่าย ๆ แล้วจ้องมอง คุณจะสังเกตเห็นดวงตาไม่ชัดและสิ่งนี้จะช่วยล้างใจคุณได้
# 6 กอดกับเพื่อนขนยาวของคุณ สัตว์เลี้ยงเป็นตัวลดความเครียดตามธรรมชาติ เพียงแค่ดูว่าพวกเขาเป็นห่วงและน่ารักแค่ไหนก็เพียงพอที่จะทำให้คุณลืมปัญหาของคุณได้! เมื่อคุณรู้สึกจมอยู่กับการทำงานใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยงของคุณแล้วเล่าให้เขาฟัง เพื่อนของคุณอาจไม่ทราบว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร แต่การใช้เวลากับสิ่งมีชีวิตที่รักสามารถช่วยลดความเครียดได้
# 7 ตอดบนถั่ว ถั่วนั้นเต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ถั่วหนึ่งกำมือหรือแม้กระทั่งแพ็คเก็ตขนาดเล็กของเส้นทางผสมควรจะสามารถทำเคล็ดลับ สำหรับบางคนการเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด ดังนั้นแทนที่จะหยิบถุงชิปที่เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลไปหาถั่วที่มีประโยชน์!
# 8 เล่นระดับในเกมสบาย ๆ นักออกแบบเกมมีความคิดสร้างสรรค์ในการที่พวกเขาสามารถกำหนดเกมแคชชวลที่เล่นง่ายพอสมควร แต่ท้าทายพอที่จะทำให้คุณจดจ่อ คุณอาจรู้เกี่ยวกับความบ้าคลั่งของ Candy Crush อยู่แล้วดังนั้นคุณจึงมีความคิดว่าเกมที่เล่นแล้วจะติดใจเช่นนี้อย่างไร แต่แน่นอนว่าอย่าไปยุ่งกับการเล่นเกมของคุณและ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในระดับเดียวเพื่อจุดประสงค์ในการทำลายล้าง
# 9 โทรหาเพื่อน การพูดคุยกับคนใกล้ชิดสามารถช่วยให้อารมณ์ด้านลบอยู่ที่อ่าวได้ เมื่อคุณโทรหาเพื่อนอย่าใช้โอกาสนี้ในการระบายความผิดหวังทั้งหมดของคุณ แต่ให้มีการสนทนาแบบสบาย ๆ และติดตามสิ่งที่คุณทั้งคู่เคยทำ
วางแผนที่จะพบเพื่อให้สิ่งที่คุณคาดหวัง บางครั้งสิ่งที่เราต้องการจริงๆคือการเตือนว่ามีคนสนใจพอที่จะคุยกับเราเมื่อเรารู้สึกแย่ลง
# 10 หัวเราะ การหัวเราะอย่างแท้จริงเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณอาจสังเกตเห็นว่าการออกไปเที่ยวกับคนตลกในออฟฟิศช่วยให้กำลังใจ หากไม่มีใครอยู่รอบ ๆ เพื่อแบ่งปันการแสดงตลกด้วยคุณสามารถนับบนอินเทอร์เน็ตได้ตลอดเวลา!
มีวิดีโอตลกมากมายบน YouTube รวมถึงโพสต์ความบันเทิงบางรายการจากทั่วทั้งเว็บ นั่งเอนหลังและหัวเราะมากมายแล้วคุณจะพบว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากนั้น
# 11 ตกแต่งเครื่องสำอางของคุณ สำหรับผู้หญิงการแต่งหน้าอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ คุณต้องมีสมาธิเพื่อให้ได้การปัดที่สมบูรณ์แบบบนอายไลเนอร์ของคุณหรือโบว์ที่กำหนดไว้อย่างสมบูรณ์แบบของคิวปิดด้วยลิปสติกของคุณ อย่างที่พวกเขาบอกว่าการดูดีสามารถช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกดีดังนั้นทำไมไม่ลองดื่มด่ำกับพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ?
# 12 เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก ความเครียดสามารถเปรียบได้กับไอน้ำที่สะสมในร่างกายของคุณ มันจะสร้างขึ้นและทำให้คุณระเบิด แต่ไม่ใช่แน่นอน! ร้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งกำลังเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก
เก็บบันทึกประจำวันหรือไฟล์ไว้ในคอมพิวเตอร์ที่คุณสามารถใช้จดสิ่งที่คุณคิด มันไม่จำเป็นต้องเป็นของรางวัลพูลิตเซอร์ มันเป็นเพียงกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้บางส่วนออกไป
# 13 การออกกำลังกาย เอนดอร์ฟินส์เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อย การทำงานเป็นเวลานานทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีพลังงานที่จะเดินไปที่ป้ายรถเมล์ แต่ในทางกลับกันการค่อยๆออกกำลังกายหลังเลิกงานสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานในระยะยาวของคุณได้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรให้สำเร็จ!
หลังจากที่คุณได้รับแรงกดดันจากร่างกายทั้งหมดคุณสามารถอาบน้ำและนอนหลับสนิท
# 14 หายใจลึกท้องลดลง ความเครียดมักจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นตัวตั้งต้นของการโจมตีเสียขวัญ เพื่อตอบโต้ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการถูกตรึงเครียดการหายใจเข้าลึก ๆ ที่เริ่มจากหน้าท้องส่วนล่างสามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ
หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกของคุณแล้วค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นค่อยๆปล่อยลมหายใจของคุณออกไปอย่างช้า ๆ ภายในห้านาที ทำให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายไหล่ขณะทำสิ่งนี้ ทำซ้ำสองสามครั้งทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วเกินไป
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกมีพลังงานต่ำหรือเหนื่อยล้าเนื่องจากความเครียดและความเหนื่อยล้าที่คุณกำลังประสบอยู่เพียงใช้บัสเตอร์ความเครียดง่าย ๆ ทั้ง 14 อย่างนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันทีและรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน!