ต้องการทราบวิธีการทำงานได้เร็วขึ้น? กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นอย่างโง่เขลาช้าตลก

ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรกเมื่อวานนี้ ฉันไม่ได้ฝึกฝนในวิธีการคำนวณใด ๆ และฉันไม่ได้วางแผนจริงๆ หลังเลิกงานฉันตรวจสอบ Google Maps เพื่อดูระยะทางโดยประมาณของเส้นทางปิดแล็ปท็อปและเริ่มทำงาน และถึงแม้ว่าฉันจะเปิดความเป็นไปได้ในการตัดวงสั้นหรือหมุนไปรอบ ๆ ในท้ายที่สุดฉันก็วิ่งต่อไปทั้ง 13 ไมล์เหมือนที่ฉันคิดว่าฉันรู้

ฉันควรจะบอกว่าฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่งอย่างน้อยก็ไม่ใช่ในแง่ที่จริงจังและแข่งขันได้ แต่มีเครือข่ายเส้นทางที่น่าทึ่งที่พัดออกไปสู่ป่าที่ล้อมรอบเมืองเล็ก ๆ ที่ฉันอาศัยอยู่และในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันได้ไปวิ่งเหยาะๆเป็นครั้งคราวเพื่อออกไปในป่าและอยู่ท่ามกลางต้นไม้และ มอสและหมีและกบและทาก

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณตัดสินใจออกวิ่ง มันเป็นแบบนี้หรือเปล่า?: คุณดึงรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปทำอะไรที่รู้สึกเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งแบบสบาย ๆ ภายในหนึ่งนาทีคุณกำลังหอบ หลังจากห้าขวบคุณจะเจ็บปวดพยายามดิ้นรนเพื่อบังคับให้ตัวเองดำเนินการต่อซึ่งคุณทำต่อไปอีกหนึ่งหรือสองนาทีจนกระทั่งในที่สุดคุณก็กลับใจใหม่และเดินช้าลง เข่าของคุณเริ่มเจ็บปวดแล้ว คุณควรติดกับกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นเดินธุดงค์ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำคุณบอกตัวเองว่านี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพทางกายที่ดี

ฉันเคยไปที่นั่นหลายครั้งแล้ว ผู้คนมากมายจะบอกคุณว่าการวิ่งทางไกลนั้น ร้ายแรงมาก และเกี่ยวข้องกับแผนการฝึกอบรมและอุปกรณ์พิเศษและอาหารเสริมและการฝึกสอนและการทำงานอย่างหนักและความทุกข์ทรมาน แต่มันไม่จำเป็นและนี่เป็นความลับ: วิ่งช้า วิ่งขันอย่างขบขันช้าๆ

ครั้งแรกที่ฉันลองใช้มันเป็นการทดลองเล็กน้อย ฉันจำฉากในหนังสือของ Christopher McDougall ได้ เกิดมาเพื่อวิ่ง ซึ่งผู้ฝึกสอนวิ่งของผู้เขียนบอกเขาว่าการวิ่งช้าของเขานั้นเร็วเกินไปและการวิ่งเร็วของเขานั้นช้าเกินไป กุญแจสำคัญในการวิ่งช้าคือการฝึกฝนร่างกายของคุณให้ใช้ไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงเนื่องจากนี่คือจุดที่คุณต้องการที่จะวิ่งอย่างอดทน หากคุณหายใจหนักเกินไปที่จะดำเนินการสนทนาตามปกติคุณจะไปเร็วเกินไป

ฉันสงสัยว่า: ถ้าฉันชะลอความเร็วของฉันลงไปที่การเดินที่ช้าที่สุดที่ยังคล้ายกับการวิ่งฉันจะไปได้ไกลแค่ไหน? ด้วยความคิดนี้ฉันจึงใช้ความเร็วในการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบสบาย ๆ และหมุนมันลงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ มันให้ความรู้สึกงี่เง่าอย่างแน่นอน - ไม่ได้วิ่งอะไรมากนัก ฉันสามารถเดินเร็วขึ้นได้ (ตรวจสอบ) โชคดีที่ไม่มีใครเห็นในเส้นทางในวันนั้น (ไม่ค่อยมี) มิฉะนั้นฉันก็น่าจะรีบเร่งกลับทันทีเพราะกลัวว่าจะมองคนโง่

กล้ามเนื้อหน้าแข้งของฉันเริ่มไหม้เกือบจะทันทีในขณะที่ร่างกายของฉันปรับตัวให้เข้ากับท่าเดินที่ใหม่และอึดอัด แต่ลมหายใจและใจของฉันสงบ และหน้าแข้งของฉันเหนื่อย แต่ก็ไม่ทำให้ฉันผิดหวัง ฉันวิ่งต่อไปโดยไม่หยุดมากกว่าที่ฉันคิดว่าฉันจะทำได้ - เดินไปตามทางสู่สะพานขาหยั่งเหนือแม่น้ำและด้านหลังระยะทางประมาณห้าไมล์

ก่อนหน้านี้ฉันได้ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะวิ่งวนไปตามทางที่ฉันเดินเป็นระยะทางประมาณแปดไมล์ ครั้งแรกที่ฉันลองวิ่งช้าฉันวิ่งทุกอย่างแล้วทำให้บ้านมีพลังงานเหลือเฟือ

หลังจากที่ได้ปักหลักก้าวช้า ๆ มันจะไม่รู้สึกอึดอัดและช้าอีกต่อไป ทันใดนั้นคุณรู้สึกเหมือนคนแก่เหล่านั้นที่คุณเห็นวิ่งรอบที่โรงยิม - ช้า แต่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพเหมือนที่พวกเขาสามารถทำงานได้ตลอดไป และคุณรู้สึกว่าคุณสามารถวิ่งได้ตลอดไปเช่นกัน ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังวิ่งเร็วขึ้น แต่จริงๆแล้วคุณกำลังวิ่งเร็วขึ้น คุณค่อย ๆ กระเด็นถอยหลังไปเกือบตลอดทางจนถึงเขย่าเบา ๆ แบบสบาย ๆ ที่คงเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะเริ่มต้นตั้งแต่แรก

นักกีฬายอดเยี่ยมที่สุดในโลกรู้ถึงความรู้สึกนี้ มันเรียกว่าวิ่งแยกเชิงลบและหมายถึงเริ่มต้นช้ากว่าค่าเฉลี่ยของคุณเล็กน้อยและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตลอดเส้นทางของการวิ่ง คนส่วนใหญ่ไม่รู้อะไรเลยนอกจากการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วแล้วหยุดทำ แต่ส่วนใหญ่แล้วเรคคอร์ดที่กำลังดำเนินอยู่จะตรงกันข้าม

ฟอรัมออนไลน์จำนวนมากจะแนะนำผู้เริ่มต้นที่จะนำระบบการฝึกอบรมแบบเดิน / วิ่งมาใช้เพื่อให้ทำงานได้ในระยะทางไกลและนานขึ้น นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายตามเวลา (คุณจะไม่ทำงานเร็วขึ้นหากคุณไม่ฝึกฝนเร็วขึ้น)

แต่อาจเริ่มจากการรันช้า ไม่มีอะไรท้อใจไปกว่าความรู้สึกที่คุณต้องใช้เวลาและต้องเดินและไม่มีอะไรให้กำลังใจมากกว่าความรู้สึกที่คุณสามารถวิ่งต่อไปได้ตลอดไปหากคุณรู้สึกอยากทำ การวิ่งช้านั้นมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการได้รับผลกระทบต่ำมากทำให้คุณสามารถเติบโตได้อย่างแข็งแรงขึ้นเพื่อให้ข้อต่อของคุณสามารถรับมือกับการตีที่ใหญ่ขึ้น

แม้จะค่อนข้างดูถูกต่อคนยิมและคนที่รักการออกกำลังกายสำหรับชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของฉัน แต่ฉันก็พบว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีการรักษาทั้งหมดที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลังจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็น ระยะสั้นสามารถละลายความตึงเครียดในหัวไหล่และคอของฉันละลายความวิตกกังวลกำจัดความอยากดื่มเบียร์เพื่อผ่อนคลายหลังเลิกงานให้พลังงานมากขึ้นเพื่อจัดการงานทางร่างกายและจิตใจทำให้ฉันมีความสุขที่ได้อยู่ใกล้ ๆ นอน. ฉันไม่ได้ทำเพื่อสัญญาของร่างกายที่ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ แต่เพราะมันทำให้ฉันรักร่างกายที่ฉันอาศัยอยู่ในวันนี้

ฉันไม่รู้ว่าวิ่งครึ่งมาราธอนได้หรือไม่และไม่รู้ว่าใช้เวลานานแค่ไหน การเดาที่ดีที่สุดของฉันคือสองชั่วโมง 45 นาที ฉันจะไม่ได้รับเหรียญใด ๆ ในเวลานั้น แต่ฉันจะทำเวลาตัดสำหรับการแข่งขันที่ไม่ใช่ชนชั้นสูงด้วย ฉันเดาว่าฉันจะไปได้เร็วขึ้น แต่ส่วนใหญ่ฉันแค่อยากไปให้ไกลกว่านี้ ฉันต้องการผลักดันขอบเขตของความหมายในการทำงานตลอดไป ฉันสามารถวิ่งมาราธอนได้หรือไม่? การวิ่งมาราธอนครั้งที่สองหรือไม่? ร้อยไมล์ มากกว่า? อย่างไรก็ตามมันดูเหมือนจะอยู่ในขอบเขตของความเป็นไปได้และเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีทีเดียว

ทั้งหมดนี้ไม่ได้บอกว่าการวิ่งครึ่งมาราธอนนั้นเป็นเรื่องง่ายและทุกคนสามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ฉันเข้าสู่การทดลองนี้ด้วยเหตุผล 29 ปีซึ่งมีความสุขเดินเล่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงเดินป่าเดินป่าและขี่จักรยานเป็นประจำดังนั้นเป้าหมายนี้ไม่ไกลจากความเข้าใจของฉัน

หากการทำงานอยู่นอกเหนือการเข้าถึงในปัจจุบันของคุณหรือไม่ใช่เรื่องของคุณฉันขอแนะนำให้คุณค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและให้สิทธิ์ตัวเองในการทำงานช้า เพียงแค่รู้สึกโง่แค่นาทีเดียวและจากนั้นก็รู้สึกน่าพิศวงทีเดียว