นักวิทยาศาสตร์ระบุกิจกรรมที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเติมเงินหลังเลิกงาน

มันทำให้รู้สึกง่ายที่การหยุดพักจากการทำงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายและอารมณ์ น่าเสียดายที่ทุกคนที่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำงานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่สำนักงานรู้ดีว่าการทำสิ่งนี้ทำได้ยากขึ้นและการวิจัยก็พิสูจน์ได้ ในขณะที่เวลาทำงานของเราลดลงการหยุดทำงานที่มีค่าสูงสุดระหว่างอีเมลและโทรศัพท์กลายเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าที่เคย และตามที่นักวิทยาศาสตร์เขียนในการศึกษาใหม่กิจกรรมบางอย่างดีกว่าสำหรับการชาร์จไฟมากกว่ากิจกรรมอื่น

กระดาษเผยแพร่ในเดือนกันยายนใน วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่างประเทศ กล่าวว่าความพยายามด้านอารมณ์และจิตใจที่เราลงทุนในการทำงานเป็นเหมือนน้ำในอ่างเก็บน้ำ ทีมนำโดย Jan de Jonge, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการทำงานและการกีฬาที่ Eindhoven University of Technology อธิบายว่าทุก ๆ เช้าอ่างเก็บน้ำของคนจะเริ่มขึ้น (หวังว่า) ที่ใดที่หนึ่งใกล้เต็มและเมื่อพวกเขาทำกิจกรรมผ่านทาง วันอ่างเก็บน้ำนั้นหมดแล้ว คุณไม่ต้องการให้น้ำแห้ง

กิจกรรมสันทนาการนอกที่ทำงานมีไว้เพื่อ ฟื้นฟู น้ำในอ่างเก็บน้ำนั้นเพื่อว่าเมื่อกิจวัตรเริ่มขึ้นอีกครั้งในเช้าวันรุ่งขึ้นก็ไม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมบางอย่างเติมอ่างเก็บน้ำดีกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

กิจกรรมเพื่อการฟื้นฟูระยะสั้น

ในการสำรวจของบุคลากรทางการแพทย์ 230 คนที่มีความต้องการงานเร่งด่วนนักวิจัยพบว่าหมวดหมู่ของกิจกรรมที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน: กิจกรรมที่ใช้ความพยายามต่ำ ทีมแสดงรายการโทรทัศน์หรือฟังเพลง -“ เป็นกิจกรรมนอกงานเกือบสมบูรณ์แบบ” - เป็นตัวอย่าง

“ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่างเช่นการดูทีวีการอ่านหนังสือการฟังเพลงหรือแม้แต่การทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่างานนั้นต้องจบลงอย่างแท้จริง” นักวิจัยเขียน “ พนักงานสามารถเติมทรัพยากรส่วนบุคคลและปลดจากการทำงานได้อย่างเต็มที่”

ในการวัดระดับของการเติมเต็มนักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาแยกตัวออกจากงานได้ดีตัวอย่างเช่น:“ หลังเลิกงานฉันเอาความคิดทั้งหมดออกจากการทำงาน” ตามแนวความคิดเดียวกันพวกเขาแนะนำว่านักแสดงที่มีความพยายามต่ำจะมีประโยชน์เพราะพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในสมองในลักษณะเดียวกับคนที่เกี่ยวข้องกับงาน แต่ที่สำคัญระดับการปลดอาจขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนสนุกกับกิจกรรมเหล่านี้อย่างไร เพื่อแสดงให้เห็นถึงสิ่งนี้ผู้เขียนอ้างถึงกระดาษ 2016 จากวารสาร การทำงานและความเครียด ซึ่งบ่งชี้ว่าผู้คนดูเหมือนจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจกรรมบางอย่างหากพวกเขาชอบพวกเขาในตอนแรก

อาจมีไม่กี่คนที่ไม่ชอบฟังเพลงหรือดูทีวี แต่สำหรับคนที่ ทำ เอกสารเหล่านี้แนะนำว่ากิจกรรมความพยายามต่ำอื่น ๆ ที่ไม่เหมือนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานน่าจะเป็นสิ่งที่ดี

กิจกรรมเพื่อการฟื้นฟูระยะยาว

ทีมวัดค่าการบูรณะระยะยาวของกิจกรรมโดยการตรวจสอบผลกระทบที่มีต่อ คุณภาพการนอนหลับ การวิจัยก่อนหน้าแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการเตรียมสมองให้มีประสิทธิผล แต่ยังมีพฤติกรรมการตื่นที่เฉพาะเจาะจงเช่นการตัดสินใจ

ที่นี่ผลการสำรวจกลายเป็นเรื่องน่างง พวกเขาแสดงให้เห็นว่าหน้าที่ประจำการที่ใช้งานเช่นการทำความสะอาดหรือการดูแลเด็กนั้นสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นตลอดระยะเวลาสองปี อย่างไรก็ตามมีข้อแม้ที่สำคัญ ในการศึกษาปี 2012 ตีพิมพ์ใน การทำงานและความเครียด การทำกิจกรรมในครัวเรือนใกล้เวลานอนมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการฟื้นตัว แต่เท่านั้น ในบุคคลที่รายงานว่าเพลิดเพลินกับกระบวนการ ในบรรดาผู้รายงาน เชิงลบ อารมณ์ในระหว่างการทำงานในครัวเรือนผู้เขียนการศึกษาสังเกตเห็นว่ามีผลเสียต่อการฟื้นตัวในเวลากลางคืน

The Takeaway

โดยรวมแล้วกิจกรรมการฟื้นฟูทั้งระยะสั้นและระยะยาวอาจแตกต่างกันในทางปฏิบัติ แต่พวกเขามีพื้นฐานสามัญหนึ่งอย่าง: ผู้คนไม่ได้รับผลประโยชน์ในการฟื้นตัวอย่างน้อยก็เป็นความรู้ความเข้าใจในกิจกรรมที่พวกเขาพบว่าไม่พึงประสงค์ เพื่อสรุปผลทั้งหมดผู้เขียนงานวิจัยนี้เสนอคำแนะนำที่น่าจดจำชิ้นเดียว:

“ โดยทั่วไปเราเชื่อว่าพนักงานควรใช้เวลาว่างในกิจกรรมสันทนาการที่พวกเขาชอบมากที่สุด”

ในระยะสั้นเพียงแค่มีความสนุกสนาน ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไร

บทคัดย่อ:

การศึกษานี้ตรวจสอบว่ากิจกรรมการกู้คืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเลิกงานมีผลในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อการฟื้นตัวของพนักงานจากการทำงาน (เช่นความรู้ความเข้าใจอารมณ์และการพลัดพรากของร่างกาย) และคุณภาพการนอนหลับ เราใช้การศึกษาแบบสองคลื่นจากพนักงานด้านการดูแลสุขภาพ 230 คนซึ่งทำให้สามารถดูผลระยะสั้นและระยะยาวได้ (เช่นช่วงเวลาสองปี) ใช้ตัวแปรเพศอายุสถานภาพสมรสเด็กที่บ้านระดับการศึกษาตำแหน่งผู้บริหารและเวลาทำงานเป็นตัวแปรควบคุม การวิเคราะห์การถดถอยพหุแบบลำดับชั้นพบว่ากิจกรรมนอกงานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมีความสัมพันธ์เชิงลบกับการขาดความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ในระยะสั้นและระยะยาวในขณะที่กิจกรรมนอกงานที่มีความพยายามต่ำมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการปลดการรับรู้ในระยะสั้น นอกจากนี้กิจกรรมนอกบ้านของครอบครัว / การดูแลมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวในขณะที่กิจกรรมนอกงานทางกายภาพมีความสัมพันธ์เชิงลบกับคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว ผลการวิจัยระยะยาวมีอยู่นอกเหนือจากผลกระทบที่แข็งแกร่งของการปลดฐานและคุณภาพการนอนหลับ การศึกษาครั้งนี้เน้นถึงความสำคัญของกิจกรรมการพักฟื้นนอกสถานที่สำหรับการพลัดพรากจากการทำงานและคุณภาพการนอนหลับของพนักงานสาธารณสุข มีการพูดคุยถึงความหมายและลู่ทางในทางปฏิบัติสำหรับการวิจัยเพิ่มเติม