à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
สิ่งที่คุณทำทุกเช้าสามารถสร้างความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงวันของคุณจากปานกลางถึงมหัศจรรย์! ต่อไปนี้เป็น 11 ขั้นตอนเพื่อให้คุณได้รับพลังมากขึ้น
คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า“ ทัศนคติคือทุกสิ่ง” และในกรณีนี้มันแน่นอนที่สุดคือ เมื่อคุณจงใจตัดสินใจทำสิ่งต่าง ๆ ทุกเช้าซึ่งจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณอยู่ในทิศทางที่เป็นบวกสิ่งที่ยิ่งใหญ่จะเกิดขึ้น
ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีหลายคนเริ่มต้นเช้าของพวกเขาด้วยการเดินผิด พวกเขาตื่นตัวด้วยการเตือนทางโทรศัพท์และเมื่อพวกเขาได้รับโทรศัพท์อยู่ในมือพวกเขาอาจตรวจสอบ Facebook, Twitter, Instagram, อีเมลและสิ่งอื่น ๆ ที่ส่งผลให้ใจ มันเปราะบางที่สุด รู้สึกผิดหรือยัง
เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่วิธีการเริ่มต้นที่ดี ดังนั้นเราจึงอยู่ที่นี่พร้อมกับกิจวัตรตอนเช้าเพื่อให้คุณได้รับสิทธิ!
กิจวัตรตอนเช้าเพื่อเติมพลังและทำให้คุณสดชื่น
การเริ่มต้นในเชิงบวกด้วยตัวเองในแต่ละวันจะช่วยให้แน่ใจว่าวันของคุณจะยังคงอยู่ในระดับสูง แม้ว่าคุณจะลุกขึ้นยืนบนเตียงที่ไม่ถูกต้องดังนั้นการพูดโดยใช้เพียงหนึ่งหรือสองอย่างของนิสัยต่อไปนี้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะทำให้คุณมีวันที่ดี
# 1 ตื่นเช้า นี่ควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณเพราะคุณจะต้องใช้เวลาเพิ่มเพื่อเพลิดเพลินกับกิจวัตรตอนเช้าที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ของคุณ ตอนนี้ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูเหมือนไม่มีใครอยากทำ แต่เชื่อใจฉันเมื่อฉันบอกว่าการเปลี่ยน "เวลาเงียบ" ของคุณจากช่วงดึกถึงชั่วโมงตอนเช้าเป็นที่น่าพอใจและความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับคุณ จิตใจและร่างกายค่อนข้างชัดเจน
เวลาที่เหมาะในการตื่น * ขึ้นอยู่กับฤดูกาล * คือช่วงพลบค่ำหรือก่อนพระอาทิตย์ขึ้น นี่เป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบเพราะมีแสงสว่างพอที่จะเห็นนกกำลังร้องเจี๊ยก ๆ และต้อนรับอีกวันและคุณจะสามารถชมพระอาทิตย์ขึ้นได้ - ถ้านั่นคือสิ่งที่ทริกเกอร์คุณ ยิ่งคุณสามารถขึ้นและออกจากดวงอาทิตย์ได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ลองปล่อยให้ตัวเองหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก
# 2 ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว หลังจากนอนหลับไปแปดชั่วโมงร่างกายของคุณจะขาดน้ำ การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวในนั้นจะคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณพร้อมสำหรับมื้ออาหารประจำวัน การดื่มน้ำมะนาวยังทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพเป็นด่างซึ่งทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับโรคและการเจ็บป่วยที่จะถือ
ใช้น้ำอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ระบบตกใจในตอนเช้า หากรสมะนาวฝาดเผ็ดเกินไปสำหรับคุณให้เพิ่มน้ำผึ้งสักหน่อย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบ - เพื่อทำให้หวานขึ้นเล็กน้อย
# 3 แปรงลิ้นของคุณ หากคุณยังไม่ได้ขูดหรือแปรงลิ้นเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมการแปรงฟันคุณจะต้องเริ่มต้นทันที เมื่อคุณทำคุณจะสงสัยว่าคุณเคยออกจากบ้านโดยไม่ทำมัน ไม่เพียง แต่การขูดลิ้นของคุณจะช่วยกำจัดลมหายใจตอนเช้าที่น่ากลัว แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาลุกขึ้นและเปล่งประกาย เป็นโบนัสเพิ่มอาหารรสชาติดีขึ้นมากเมื่อคุณขูดลิ้นของคุณ
# 4 ทำเหยียดบาง ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่มีพลังมากหรือแม้แต่อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเหงื่อออก ยืดกล้ามเนื้อออกเล็กน้อยเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวร่างกาย คุณสามารถใช้เวลานี้ในการทำโยคะหรือออกกำลังกายเบา ๆ หากคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณยังไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำให้เริ่มช้าและออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ คุณควรใช้เวลายืดห้าถึงสิบนาทีทุกเช้า
# 5 ตีกลับบนแทรมโพลีนขนาดเล็ก เงินที่คุณใช้ไปกับแทรมโพลีนขนาดเล็กนั้นคุ้มค่ากับการลงทุน การออกกำลังกายนั้นมีผลกระทบต่ำและใช้ได้กับทุกระดับความฟิต คุณไม่ต้องกระโดดสูงมากเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เพียงแค่ตีกลับบน trampoline ทุกเช้า * ประมาณ 100 bounces * ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการระบายน้ำเหลืองปรับปรุงสุขภาพของต่อมไทรอยด์และกระชับและเสียงทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย
โบนัสของการตีกลับอีกหรือไม่ มันให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณตามธรรมชาติดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหวาน กระโดดหรือกระเด้งตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการรถมารับ
# 6 แปรงร่างกายของคุณ การฝึกนี้เรียกว่าการแปรงแห้งและเป็นการฝึกฝนแบบองค์รวมที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว โดยพื้นฐานแล้วจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้น
เคล็ดลับในการแปรงแห้งคือการใช้วิธีการต่อหัวใจของคุณ เริ่มต้นที่แขนหรือขาของคุณและแปรงเข้าหาคุณเมื่อคุณแปรงทั่วทั้งร่างกายของคุณ * คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากคนอื่นเพื่อช่วยให้คุณ * คุณสามารถกระโดดขึ้นไปอาบน้ำได้ แปรงแบบแห้งที่ถูกต้องสำหรับกิจวัตรนี้คือขนแปรงที่แข็งพอที่จะขัดผิวได้ แต่ไม่แข็งจนเจ็บ
# 7 สร้างแรงบันดาลใจด้วยเพลงยกระดับจิตใจ ทำให้ตัวเองอยู่ในกรอบความคิดที่เหมาะสมโดยการฟังเพลงที่คุณพบว่าสวยงามหรืออ่านหนังสือที่คุณพบว่าเป็นแรงบันดาลใจ คุณตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จเมื่อจิตใจของคุณคิดในเชิงบวก สมองของคุณหิวโหยหาข้อมูลดังนั้นให้อาหาร "อาหารสมอง" ที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่คุณให้อาหารแก่ร่างกายของคุณ
ในฐานะที่เป็นบันทึกด้านข้างคุณสามารถฟังเพลงประเภทต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับประเภทของวันที่คุณไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยกิจกรรมคุณอาจต้องการฟังสิ่งที่ทำให้คุณสูบฉีดและพร้อมที่จะไป หากคุณรู้ว่าวันของคุณจะเป็นวันที่เครียดอาจจะมีบางอย่างที่ผ่อนคลายมากขึ้น
# 8 ดื่มน้ำปั่นสีเขียว คุณไม่ควรเริ่มวันใหม่โดยไม่ต้องบำรุงร่างกาย สมูทตี้สีเขียวเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ ส่วนสีเขียวของสมูทตี้เป็นส่วนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเนื่องจากเป็นผักคะน้าผักโขมหรือเขียวชอุ่มอื่น ๆ ที่มีไฟโตนิวเทรียนท์แร่และเส้นใย ค้นหาสูตรที่คุณรัก * อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยมัน * และดื่มมันทุกเช้า
อย่าเชื่อว่าสมูทตี้สีเขียวสร้างความแตกต่างขนาดใหญ่ใช่ไหม ตั้งเวลา 30 นาทีหลังจากดื่มเสร็จแล้วดูว่ารู้สึกดีแค่ไหน
# 9 นั่งสมาธิ ก่อนที่จะเริ่มวันใหม่การล้างใจสามารถช่วยให้คุณมีความคิดในเชิงบวกมากขึ้น ไม่มีทาง“ ถูกต้อง” หรือ“ ผิด” จริงๆในการนั่งสมาธิดังนั้นสิ่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายนั้นสมบูรณ์แบบ ฟังเพลงเบา ๆ หรือไม่ นั่งหรือนอนราบ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณตราบใดที่คุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละเช้าโดยมุ่งไปที่ด้านใน
# 10 ยิ้มให้ตัวเอง ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่การยิ้มให้ตัวเองในกระจกเงาประมาณ 30 วินาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง มันเหมือนกับการพูดให้กำลังใจตัวเองเล็กน้อย มันไม่จำเป็นต้องเป็นรอยยิ้มที่ยิ่งใหญ่และเต็มไปด้วยฟัน แม้แต่รอยยิ้มก็ยังเป็นสิ่งมหัศจรรย์ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องให้กำลังใจสักสองสามคำให้ทำเช่นนั้น นี่คือความจริง“ ฉันเวลา” ที่คุณพูดกับส่วนลึกของตัวเองเพื่อให้กำลังใจในการผ่านวันข้างหน้า
# 11 เลือกสุดยอดของคุณ 3. พิธีกรรมในเช้าวันนี้เป็นวันสำคัญ โลกวันนี้คือการแข่งขันหนูอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้เรารู้สึกท่วมท้นและมีคุณสมบัติ หากต้องการหยุดสิ่งนี้ให้ทำรายการทุกเช้าของสามสิ่งที่คุณ ต้อง ทำก่อนจบวัน ทุกอย่างเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดทำให้สิ่งทั้งสามนี้สำเร็จ
เมื่อคุณกำหนดลำดับความสำคัญคุณจะเริ่มตระหนักว่าสิ่งเล็ก ๆ บางอย่างที่คุณมักจะเน้นคือไม่ใช่สิ่งที่สำคัญทั้งหมด ในความเป็นจริงคุณจะสร้างความมั่นใจในการบรรลุสิ่งที่ยิ่งใหญ่และดีกว่าและจะมีความสามารถในการรู้ว่าอะไรสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ
เคล็ดลับที่นี่คือการวางสามสิ่งเท่านั้นในรายการของคุณ อีกแล้วคุณจะพบว่าคุณอยู่ที่ไหนมาก่อน ประสบความสำเร็จในสามสิ่งที่สำคัญในแต่ละวันคือแรงบันดาลใจและบรรเทาความเครียด คุณจะรู้สึกทึ่งเมื่อคุณฝึกปฏิบัตินี้
คุณไม่ต้องใช้พิธีกรรมเหล่านี้ทั้งหมดในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ แต่การเพิ่มเพียงหนึ่งหรือสองจะทำให้โลกที่แตกต่างทั้งจิตใจและร่างกาย จำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมทิศทางวันของคุณไป มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะทำให้แต่ละวันยอดเยี่ยม